பயங்கரமான முதுகெலும்புகளுக்கான 4 மிருகத்தனமான புல்-அப் மாறுபாடுகள்
உபகரணங்கள் ஆடம்பரமானதாக இருக்கும்போது, சில பழைய பள்ளி பயிற்சிகள் ஒருபோதும் மங்காது, இன்னும் தசையின் அடுக்குகளை உருவாக்குகின்றன. இழுத்தல் என்பது நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு உடற்பயிற்சி. சரி, குறைந்தபட்சம் உங்கள் தோள்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால். புல்-அப்கள் வேறு எதையும் போல மேல் உடல் வலிமையை சோதிக்கின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் கயிறுகளிலிருந்து மேல் பெக்டோரல்கள் வரை ரோம்பாய்டுகள் மற்றும் லாடிசிமஸ் டோர்சி வரை வேலை செய்கின்றன. இழுக்கும்போது அழகு என்பது நீங்கள் முன்னேறும்போது அதை மாற்றியமைத்து கடினமாக்குவதுதான்.
1) கழுத்தைச் சுற்றி எதிர்ப்பு இசைக்குழு இழுக்கவும் (நடுநிலை பிடியைப் பயன்படுத்தவும்)
ஒரு சிவப்பு எதிர்ப்புக் குழுவை (நடுத்தர முதல் கனமான எதிர்ப்பை) எடுத்து, உங்கள் கழுத்தில் வளையத்தின் ஒரு முனையை எறிந்துவிட்டு, மறு முனையை ஒரு கனமான டம்ப்பெல்லின் கீழ் வையுங்கள். இப்போது நடுநிலை பிடியைப் பயன்படுத்தி ஒரு இழுக்கும் பட்டியைப் பிடித்து இழுக்கவும். இப்போது நீங்கள் மேலே இழுக்கும்போது, எதிர்ப்புக் குழு உங்கள் மேலே ஏறுவதை எதிர்க்கும். முதலில் 10 ஐத் தொட முயற்சிக்கவும், என் நண்பன், எந்தவிதமான பணியும் இல்லை. இது உயர்ந்த கை மற்றும் முதுகு வலிமையைக் கோரும்.
2) எக்ஸ்- கமாண்டோ புல் அப்
உங்கள் மூக்கு பட்டியின் நீளத்திற்கு இணையாக இயங்கும் வகையில் ஒரு பட்டியின் கீழ் நிற்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளால் எக்ஸ் தயாரிக்கும் பட்டியை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு பிரதிநிதியுடனும், உங்கள் தலை பட்டியின் இடது மற்றும் வலது பக்கம் செல்கிறது.
3) 5 செகண்ட் ஹோல்ட் அப் மற்றும் 5 செகண்ட் ஹோல்ட் டவுன் புல் அப்
இப்போது இது மிகவும் கொடூரமான ஒன்று, அது பலத்துடன் பொறுமையையும் கோருகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு பொதுவான இழுப்பு, வழக்கமான முன் பிடியுடன். ஆனால் இப்போது நீங்கள் 5 விநாடிகள் துளியில் தொங்க வேண்டும் மற்றும் 5 விநாடிகளுக்கு இழுக்கும் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு என்ன கிடைத்தது என்று பார்ப்போம்.
4) எல்-சிட்
உங்கள் இழுக்கும் வலிமையுடன், இது சில தீவிரமான முக்கிய வலிமையையும் வளர்க்க உதவும். உங்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் கால்களால் முன்னால் எல் செய்யுங்கள். புல் அப் மற்றும் டிராப் துரப்பணம் முழுவதும் கால்கள் எல் நிலையில் இருக்கும்.
நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், சிறந்த உடற்பயிற்சி இல்லை. உங்களுக்குச் சிறந்ததாக நீங்கள் கருதும் நபர்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, அவற்றில் முற்போக்கான சுமைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். புல் அப் என்பது தோள்பட்டை மூட்டு பயோமெக்கானிக்ஸ் சமரசம் செய்யாமல் வலிமையைப் பெறுவதில் ஹைபர்டிராஃபிக்கு எவ்வளவு உதவுகிறது என்பது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இவற்றை முயற்சி செய்து வளர்ச்சியை உணருங்கள்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
