நீங்கள் 'லெக் பிரஸ்' தவறு செய்கிறீர்கள்! அதை நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பது இங்கே
ஒரு கால் நாளில் பெரும்பாலான டூட்ஸ் செய்யும் இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன - முதலாவதாக, அவர்கள் குந்துகைகள் செய்ய மாட்டார்கள், இரண்டாவதாக, ‘மிகவும் கனமான-முற்றிலும்-வடிவத்திற்கு வெளியே’ கால் அழுத்தும் வேலை. கனமான கழுதை கால் அச்சகங்களைச் செய்வது உங்களை ஒரு ஸ்பார்டன் போல தோற்றமளிக்கும் அல்லது ஒரு அற்புதமான ஜோடி கால்களை உருவாக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நான் வருந்துகிறேன், உங்களுக்கு கால் பயிற்சி புரியவில்லை. இந்த வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறன் விவாதத்திற்குரியது என்றாலும், அது ஒரே நேரத்தில் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்பு, குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் கன்றுகளில் வேலை செய்கிறது என்பதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம். டம்பஸ் டூட்ஸ் லெக் பிரஸ் மெஷினில் வரிசையில் நின்று குந்து ரேக்கை கைவிடுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், ஸ்குவாட்டிங்கோடு ஒப்பிடும்போது லெக் பிரஸ் செய்வது எளிதானது. எப்படியிருந்தாலும், ஒரு கால் பத்திரிகையின் பொறிமுறையானது மிகவும் எளிமையானது என்றாலும், இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது டூட்ஸ் இன்னும் தவறுகளைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். லெக் பிரஸ் மெஷினில் தவிர்க்க 5 பொதுவான தவறுகள் இங்கே.
1. உங்கள் முழங்கால்களை ஒருபோதும் பூட்ட வேண்டாம்
நீங்கள் லேசான எடையை உயர்த்தினாலும் அல்லது கனமாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் ஒருபோதும் முழங்கால்களை முழுமையாக பூட்டக்கூடாது. முழு நீட்டிப்பு இயக்கத்திற்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், முழு நீட்டிப்புக்கும் கதவடைப்புக்கும் இடையே ஒரு மெல்லிய கோடு உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களை முழுவதுமாக பூட்டும்போது, எதிர்ப்பின் பதற்றம் உங்கள் தசைகளிலிருந்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மாறுகிறது. மூச்சைப் பிடிக்க ஒரு தொகுப்பிற்கு இடையில் இருக்கும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் முழங்கால்களைப் பூட்டிக் கொள்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் இது தசைக் கட்டமைப்பின் குறிக்கோளுக்கு எதிர்மறையானது என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை, மேலும் அவர்கள் முழங்கால்களுக்கு வரி விதிக்கிறார்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் எதிர் திசையில் வளைந்து போகக்கூடும் என்பதால் நீங்கள் அதிக எடையைத் தூக்கும்போது இது மிகவும் ஆபத்தானது.
எந்த போட்டிகளும் இல்லாமல் ஒரு தீ தொடங்க எப்படி
இரண்டு. உங்கள் உடலுக்கு மிக நெருக்கமாக ஸ்லெட்டை குறைக்க வேண்டாம்
மக்கள் பொதுவாக குந்துகைகளுக்கு மேல் கால் அழுத்தங்களை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களின் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கிறது, எனவே குறைந்த சவாலானது. நீங்கள் ஒரு கால் பத்திரிகை இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பு சரி செய்யப்பட்டது, ஆனால் உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு இன்னும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. ஸ்லெட்டை உங்கள் உடலைக் குறைக்கும் போது அதை மிக நெருக்கமாக கொண்டு வரும்போது, உங்கள் குளுட்டிகளையும், குறைந்த முதுகையும் கூட ஓரளவிற்கு உயர்த்த முனைகிறீர்கள், இங்குதான் உங்கள் இடுப்பு வட்டுகள் காயமடையும் அபாயத்தில் உள்ளன. உங்கள் க்ளூட்டுகள் இருக்கையை தூக்காத ஒரு கட்டத்திற்கு மட்டுமே நீங்கள் ஸ்லெட்டைக் குறைக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் குதிகால் சவாரிக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம்
சிலர் ஸ்லெடில் இருந்து குதிகால் இருக்கும்போது கால் அழுத்தத்தை உயர்த்துவது மிகவும் வசதியானது. இது உங்கள் முழங்கால்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஸ்லெட்டுடன் முழு தொடர்பு இல்லாததால், உங்கள் படை உற்பத்தி ஸ்லெட்டுடன் தொடர்பில் முழு காலுடன் இருப்பதை விட குறைவாக இருக்கும்.
நான்கு. உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்ட அனுமதிக்கிறது
இது உங்கள் ACL (முன்புற சிலுவைத் தசைநார்) காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இந்த இயக்கம் பொதுவாக பெண்களுடன் காணப்படுகிறது. இறுக்கமான அல்லது அதிகப்படியான இடுப்பு அடிமையாக்குபவர்களுடன் பலவீனமான இடுப்பு கடத்தல்காரர்களால் நிகழும் ஒரு ஆழ் முயற்சி இது. இது போன்ற ஒரு இயக்கம் உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, உடனடியாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரத்தில் அடிக்கடி வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் குளுட்டியஸ் மீடியஸை பலப்படுத்த வேண்டும்.
5. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைப்பது
ஒவ்வொரு லெக் பிரஸ் மெஷினிலும் ஒரு ஜோடி கைப்பிடிகள் உள்ளன. அந்த கைப்பிடிகள் ஒரு காரணத்திற்காக உள்ளன, இயந்திரத்தின் தோற்றத்தை சேர்க்க முடியாது. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் கைகளால் ஆதரவளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சில அழுத்தங்களை எடுக்கும்போது, அதைச் செய்யும்போது உங்கள் பின் நிலையை சமரசம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகில் எந்த காயமும் ஏற்படாமல் இருக்க கால் அழுத்தும் போது உங்கள் முதுகு முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும், எனவே, நீங்கள் ஒரு கால் அழுத்தும் போது எப்போதும் அந்த கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
பெண்கள் ஆண்களுடன் விளையாடும் விளையாட்டுகள்
நீங்கள் புள்ளிகளை மனதில் வைத்திருக்கும்போது, கால் அழுத்தங்களை விட அதிகமான குந்துகைகள் செய்ய நாங்கள் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கிறோம்.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
