சட்டை மூலம் காணக்கூடிய பிளவுபட்ட ஏபிஎஸ்ஸைப் பெற 5 முக்கியமான விஷயங்கள்
காங்கிரஸ் தலைவர் ராகுல் காந்தி கேரளாவில் மீனவர்களுடன் கடலில் நீந்தச் சென்றபின் எடுக்கப்பட்ட புகைப்படம் வைரலாகியுள்ளது. அப்போதிருந்து, பலர் அவரை உடற்தகுதி ஆலோசனையை கேட்டு வருகின்றனர், அவரது சட்டை வழியாக எட்டிப் பார்த்ததற்கு நன்றி.
. @RahulGandhi ஏபிஎஸ் கிடைத்ததா? இந்த புகைப்படத்தை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். அவர் கடலில் நீந்திய பிறகு இது ராஜீவ் சுக்லா ட்விட்டரில்
- ராஜீவ் சுக்லா (@ சுக்லராஜிவ்) பிப்ரவரி 26, 2021
ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் ஏபிஎஸ்
மிகவும் தைரியமான இளம் பொருத்தம் & மக்களின் தலைவர் செல்ல வழி @RahulGandhi இருந்து ட்விட்டரில் விஜேந்தர் சிங்
நீங்கள் சாக்கோஸில் இயக்க முடியுமா?- விஜேந்தர் சிங் (@boxervijender) பிப்ரவரி 26, 2021
ராகாவின் வயிற்றைப் பாராட்டும் இந்த பிரபல நபர்கள் தவிர, அதுவும் இதுதான் ஆம் போர்டு அவர்கள் தங்கள் வயிற்றுக்கு ஒத்த முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவார்கள் என்பதில் அதிக ஆர்வமாக இருந்தவர்.
உங்கள் சட்டை வழியாக எட்டிப் பார்ப்பதிலிருந்து உங்கள் வயிற்றைப் பிடிப்பது என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புச் சேமிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியடையாத முக்கிய தசைகள்.
ஆனால் நாங்கள் உங்கள் முதுகில் கிடைத்துள்ளோம். எங்கள் மனிதர் ராகுல் காந்தியைக் காட்டிலும் நீங்கள் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருக்க முடியும் மற்றும் சிறந்த வயதைப் பெறலாம் என்பது இங்கே.
1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
© Unsplash
வயிற்றுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உணவைப் போலவே முக்கியமானது, வயிற்றுப் போக்கிலிருந்து நீங்கள் தூக்கம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக சீரமைக்க வேண்டும்.
ஜிம்மில் பளு தூக்குதல் பயிற்சிகளைச் செய்வதே எதிர்ப்புப் பயிற்சியாகும். உங்கள் டெட்லிஃப்ட், ஸ்குவாட்ஸ், லுங்கேஸ், பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற கூட்டு இயக்கங்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகளை வளர்க்கவும், கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்ற உடற்பயிற்சி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, அது இயங்கும், வேகமான, ஜாகிங் அல்லது பர்பீஸ், கயிறுகள், புஷப்ஸ், உயர் முழங்கால்கள் போன்ற சில எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம். இது கலோரிகளை எரிப்பதை மேலும் மேம்படுத்துவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலில் நல்ல ஹார்மோன்களையும் உருவாக்குகிறது.
ஆமாம், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை மேலும் பயிற்றுவிக்க பலகைகள், கால் எழுப்புதல், நெருக்கடிகள், மலை ஏறுபவர்கள் போன்ற முக்கிய பயிற்சியை தவறவிடாதீர்கள்.
2.உங்கள் புரத விளையாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்
© Unsplash
நமது தசை வளர்ச்சி மற்றும் உடல் மீட்புக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் ஏபிஎஸ் என்பது தசைகளின் மற்றொரு தொகுப்பைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்பதால், அவற்றின் வளர்ச்சிக்கும் புரதம் முக்கியமானது.
புரதத்திற்கான பொருத்தமான வரம்பு, நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு கிலோ எடைக்கு 1.5–1.8 கிராம்.
புரதத்தை ஜீரணிக்கும்போது உடல் சில கலோரிகளை எரிப்பதால் இது ஒரு நல்ல நேரத்திற்கு நீங்கள் திருப்தி அடையவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120–145 கிராம் புரத உட்கொள்ளலைப் பார்க்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் சேர்க்க புரதத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள்:
1. சிக்கன் மார்பகம் (100 கிராமுக்கு 27 கிராம் புரதம்)
2.எக்ஸ் (முழு முட்டையில் 6 கிராம் புரதம் மற்றும் முட்டை வெள்ளை நிறத்தில் 3.5 கிராம் புரதம்)
3.வே புரதம் (ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 24–27 கிராம் புரதம், பிராண்டிலிருந்து பிராண்டுக்கு மாறுபடும்)
4.டோபு (100 கிராமுக்கு 17 கிராம் புரதம்)
5.சிக்பீஸ் (100 கிராம் மூலத்திற்கு 19 கிராம்)
6. மீன் (20–22 கிராம் புரதம்)
7. கிரேக் தயிர் (100 கிராமுக்கு 10 கிராம் புரதம்)
மேலும், அதிக புரத உட்கொள்ளலுடன், நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றம் அடைகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள்
© பெக்சல்கள்
எங்களுக்கு இலவச முகாம்
உங்கள் உடலுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உலகில் சிறந்த உணவு விளக்கப்படம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் தூக்க அட்டவணை குழப்பமாக இருந்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள்.
கரண் சிறந்த அத்தியாயங்களுடன் koffee
என்னை நம்புங்கள், தூக்கம் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே இன்றியமையாதது, ஏனென்றால் நம் உடல் மீளுருவாக்கம் செய்து ஆழ்ந்த நிலையில் தன்னை குணமாக்குகிறது, இது நாம் தூங்கும் நேரம் மட்டுமே.
நாள் முழுவதும் நாம் செய்த கடின உழைப்பு அனைத்தும் நாம் தூங்கும்போது ஒருங்கிணைக்கிறது, இதனால் ஜிம்மில் உள்ள அனைத்து சேதங்களிலிருந்தும் நம் தசைகள் சரிசெய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் உணவளித்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பயன்படுத்தி ஜீரணிக்கிறது. மில்லியன் கணக்கான செல்கள் சரிசெய்யப்படுகின்றன, அனைத்து அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களும் சுரக்கப்படுகின்றன, இவை அனைத்தும் உடலின் சீரான வளர்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன.
இதனால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும், குறைந்தது 6.5–7 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்வதும் ஆகும்.
4. நிலைத்தன்மை
© Unsplash
பெரும்பாலான மக்கள் தோல்வியுறும் ஒரு அம்சம் இது.
நீங்கள் ஏபிஎஸ் விரும்பினால், ஏபிஸை உருவாக்குவதற்கு அர்ப்பணிப்பு, ஒழுக்கமான உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுவதால் இது ஒரு நல்ல முயற்சி எடுக்கும்.
இங்கே முக்கியமானது, முடிவுகளைப் பற்றி வலியுறுத்தாமல், அதற்கு பதிலாக நாளுக்கு நாள் சிறப்பாக வருவதற்கான முழு செயல்முறையையும் அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
© Unsplash
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ளாவிட்டால், பிளவுபட்ட ஏபிஎஸ் பெறுவது கடினம், இதனால், கலோரி எண்ணிக்கை அதிகமாகவும், ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் குறைவாகவும் இருப்பதால் பதப்படுத்தப்பட்ட / குப்பை உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
மேலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (உகந்த ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு), முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உகந்த ஆற்றல் உற்பத்திக்கு), ஃபைபர் (நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்திற்கு, காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரு சீரான உணவை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ) மற்றும் நீரேற்றத்திற்கான நீர் முக்கியமானது.
கீழே
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நெருக்கடிகள் அல்லது பலகைகளைச் செய்வதை விட சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவதற்கு நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன.
அதற்கு பதிலாக, ஒருவர் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பார்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
