உடல் கட்டிடம்

கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை: போதுமான தசை வளர்ச்சியில் தோல்வி அடையும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், ஒரு பயிற்சியாளராக இயற்கையான உடற் கட்டமைப்பைப் பற்றி நான் உணருவது மிகச் சிறந்த விஷயம், இது இயற்கையில் அகநிலை. மேலும், எது மிக மோசமான பகுதி என்று நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், என்னவென்று யூகிக்கவும், என் பதில் இயற்கையில் அகநிலை. தசையை உருவாக்கும் நெறிமுறைகளுக்கு வரும்போது, ​​நிச்சயமாக, சில அடிப்படை ஹைபர்டிராபி கொள்கைகள் உள்ளன. இருப்பினும், தசையை உருவாக்க நிலையான கட்டைவிரல் விதி இல்லை என்று நான் இன்னும் கூறுவேன். தசை வெகுஜனத்தில் பேக் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் பல்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன. இந்த பகுதியில் நான் முன்னிலைப்படுத்தும் நடைமுறைகளில் ஒன்று தோல்விக்கு தசைகள் பயிற்சி. உங்கள் தசைகள் தோல்விக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டுமா? தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்ட இந்த கருத்தின் பின்னால் சில அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வோம்.



சிறந்த நீர் வடிகட்டுதல் அமைப்பு முகாம்

தீவிரம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி





கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை: தசை வளர்ச்சியில் தோல்வி அடையும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

தசை ஹைபர்டிராபி முற்போக்கான ஓவர்லோட் கொள்கையைப் பொறுத்தது என்பதை எனது பெரும்பாலான கட்டுரைகளில் இதைக் குறிப்பிடுகிறேன். இதன் பொருள், உங்கள் ஆதாயங்களை சமன் செய்ய, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மாற்றிக் கொண்டே இருக்க வேண்டும் (அடிக்கடி அல்ல). உதாரணமாக, நீங்கள் 8-10 பிரதிநிதிகளுக்கு 100 கிலோ பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், சுமையை 110 கிலோவாக அதிகரிக்கவும். அல்லது, 10 பிரதிநிதிகளைத் தாண்ட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் அதிக பிரதிநிதிகள் செய்யத் தவறாவிட்டால் பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள். இப்போது உங்கள் தசை சோர்வு மற்றும் செய்யத் தவறும் வரை இந்த பயிற்சி தோல்வி வரை பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது உடல் அதிகபட்ச தசை நார்களை நியமிக்க அனுமதிக்கிறது. இது மேலும் EPOC ஐ உருவாக்குகிறது (அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி நுகர்வு) இது அடிப்படையில் சேதமடைந்த தசை நார்களின் பழுது மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டின் போது ஒரு உற்பத்தி நிகழ்வாகும்.



தோல்வி வரை பயிற்சி, ஆம் அல்லது இல்லை?

கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை: தசை வளர்ச்சியில் தோல்வி அடையும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?



சீசன் வார்ப்பிரும்பு அடுப்பு மேல்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசைக் கட்டிடம் மிகவும் அகநிலை. எனவே, இந்த கேள்விக்கான பதில் அது ‘சார்ந்துள்ளது’. ஒரு கட்டத்தில் தோல்விக்கான பயிற்சி சிறந்த தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கு வழிவகுக்கும், மறுபுறம், இது ஓவர் பயிற்சி கட்டத்திலும் முடியும். ஓவர் பயிற்சி கட்டம் உங்கள் அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளையும் பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கொள்கையுடன் உங்கள் முதுகு தசைகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சியளித்திருந்தால், உங்கள் விறைப்பு முதுகெலும்பு குழு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் ஓரிரு நாட்கள் புண்ணாக இருக்கும். இப்போது இது உங்கள் உடனடி அடுத்த கால் பயிற்சிக்கு இடையூறாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் குந்துவதற்கு திட்டமிட்டால். எனவே, தோல்விக்கான பயிற்சி உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது உங்கள் பயிற்சி பிளவுக்கு ஏற்றதாக இருந்தால் மட்டுமே.

பெர்மெத்ரின் மூலம் ஆடைகளை எவ்வாறு நடத்துவது

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: இந்த பயிற்சி நடைமுறையின் வெறித்தனமான ரசிகராக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடியது, எல்லா செட்களையும் தோல்விக்கு பதிலாக செய்வதற்கு பதிலாக, தோல்வி வரை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கடைசியாக செய்ய விரும்புங்கள்.

கீழே வரி: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் தோல்வித் தொகுப்புகளை இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும், மாறாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கடைசி தொகுப்பிற்கான இந்த கருவியை ஒரு முடித்தவராகப் பாதுகாக்கவும்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து