ஜான் ஜீனாவின் நீட்சி வழக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஷீமஸ் தனது வியர்வையில் நீந்திக் கொண்டிருந்தார்
WWE லாக்கர் அறைக்கு வெளியே மற்றும் ஸ்கொயர் வட்டம், சூப்பர் ஸ்டார் ஷீமஸின் யூடியூப் சேனல் செல்டிக் வாரியர் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் செலவழிக்கக்கூடிய மிகவும் தகவலறிந்த மற்றும் பொழுதுபோக்கு விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
ஐரிஷ் தொழில்முறை மல்யுத்த வீரர் தனது சகாக்களுடன் தங்கள் ஜிம்மில் நேரத்தை செலவழிக்க தனது வழியை விட்டு வெளியேறி, அவர்களுக்கு என்ன வகையான பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன என்பதை அறிய முயற்சிக்கிறார், மேலும் அவருடன் நாம் கற்றுக்கொள்ள எஞ்சிய அனைவருக்கும் வீடியோவில் எல்லாவற்றையும் வைக்கிறார்.
அவர் பகிர்ந்த சமீபத்திய வீடியோவில், அது ஜான் ஜான் ஷீமஸை தனது எளிய மற்றும் பயனுள்ள நீட்சி வழக்கத்தின் மூலம் அழைத்துச் செல்கிறார், இது அவரது உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கிறது.
அவர் மாண்டரின் மொழியில் தனது மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ண விரும்புகிறார், ஏனெனில் இது உங்கள் வழக்கமான 1… 2… 3… எண்ணிக்கையை அறிந்திருக்கவில்லை, மேலும் விரைவாக விட்டுவிடுவது பற்றி நீங்கள் அறியவில்லை:
அல்ட்ரா லைட் டவுன் ஜாக்கெட் மதிப்புரைகள்
ஜான் ஜீனாவின் 30 நிமிட நீட்சி வழக்கம் இங்கே:
· இடுப்பு வட்டங்கள்:
© YouTube / செல்டிக் வாரியர் உடற்பயிற்சிகளையும்
உங்கள் வெளிப்புற இடுப்பு பகுதியைத் திறக்க உதவும் இடுப்பு வட்டங்களுடன் வழக்கத்தைத் தொடங்குதல் - குளுட்டியஸ் மீடியஸ், இது தொடைகளின் சுழற்சி இயக்கத்திற்கு முக்கியமாக உங்களுக்கு உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு பக்கமும் 10-15 வட்டங்கள்.
· கன்று நீட்சி:
© YouTube / செல்டிக் வாரியர் உடற்பயிற்சிகளையும்
உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கும்போது ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு பின்னால் வைத்து முன் முழங்காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். கன்று மற்றும் உங்கள் உள் சாய்ந்த தசைகளில் ஒரு உண்மையான நீட்டிப்பை உணர பின்புற காலின் குதிகால் தரையில் நடப்பட வேண்டும்.
உலகின் மிக உயரமான நபர்
ஒவ்வொரு பக்கமும் 10 வினாடிகள்.
· செங்குத்து கால் தொடுதல்:
© YouTube / செல்டிக் வாரியர் உடற்பயிற்சிகளையும்
ஓரிரு அங்குலங்களால் ஒதுக்கப்பட்ட கால்களால் நேராக நின்று, முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். ஆரம்பத்தில் அவற்றைத் தொட முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஜான் சொன்னது போல, இது ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு செல்வதைப் பற்றியது அல்ல, நீங்கள் செல்லக்கூடிய இடத்திற்கு செல்வது பற்றியது.
10-15 வினாடிகளில் 2 செட் வைத்திருக்கிறது.
ஒரு கயிற்றால் ஒரு ப்ருசிக் முடிச்சு கட்டுவது எப்படி
· பக்க கால் தொடுதல்:
© YouTube / செல்டிக் வாரியர் உடற்பயிற்சிகளையும்
உங்கள் கால்களை அகலமாக அமைத்து, ஒரு பக்கமாக வளைத்து, அந்த பாதத்தின் அடிப்பகுதியை இரு கைகளாலும் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகளிலும் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைப் பெற உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும், இடுப்பு முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு பக்கமும் 10-15 வினாடிகள்.
· சுமோ குந்து நீட்சி:
© YouTube / செல்டிக் வாரியர் உடற்பயிற்சிகளையும்
ஆண்களுக்கான இரண்டாவது தேதி குறிப்புகள்
தோள்பட்டை தூரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் தவிர, குதிகால் உங்கள் கால்களை எதிர் திசைகளில் சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கவும். தரையில் உங்கள் குதிகால் ஒரு சுமோ குந்து நிலைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளால் முழங்கால்களை வெளியே தள்ளுங்கள்.
10-15 வினாடிகளில் 2 செட்
· பக்க லஞ்ச் நீட்சி:
© YouTube / செல்டிக் வாரியர் உடற்பயிற்சிகளையும்
உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் தவிர்த்து, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கும் போது உங்கள் வலது காலை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கால் எதிரெதிர் திசையில் உங்கள் மெலிந்த நிலையில் தரையில் நடப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள். மறுபுறம் அதே செய்யவும்.
சிறந்த நீண்ட ஸ்லீவ் ஹைகிங் சட்டை
ஒவ்வொரு பக்கமும் 10-15 வினாடிகள்.
நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றுகின்றன, அப்படியிருந்தும், ஷீமஸ் அவற்றைச் செய்வது கடினம் என்று தோன்றியது, வழக்கமான நேரம் முடிந்தவுடன், அவர் தனது சொந்த வியர்வையின் ஒரு குட்டையால் சூழப்பட்டார்.
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஜான் குறிப்பிட்ட சிறிய மற்றும் முக்கியமான விவரங்கள் இதற்குக் காரணம். உதாரணமாக, பக்க கால் தொடுதலின் போது உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி வைத்திருப்பது ஒரு நிமிட விவரம், நம்மில் பெரும்பாலோர் மறக்க முனைகிறோம். இருப்பினும், சரியாகச் செய்தால், உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்று மற்றும் தொடை தசைகளுக்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் பகுதிக்கு கூடுதல் உதவிகளையும் வழங்குகிறது.
ஷீமஸ் ஜீனாவுடன் செய்த முழு வொர்க்அவுட்டின் வழக்கமான ஒரு பகுதியைப் பாருங்கள், இது இறுதியில் வழிவகுத்தது முன்னாள் தரையில் தட்டையானது :
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
