இங்கே ஜாக் எஃப்ரான் தனது ‘பேவாட்ச்’ உடலைப் பெற்றார் & ஏன் அவர் மீண்டும் அந்த வடிவத்தில் இருக்க விரும்பவில்லை
ஜாக் எஃப்ரான் அதிகம் பேசும்போது பேவாட்ச் உடல் முதன்முதலில் பெரிய திரையில் காணப்பட்டது, அவர் பெற்ற அனைத்து ஆதாயங்களாலும் மக்கள் முற்றிலும் திகைத்துப் போனார்கள்.
பழைய பள்ளி ஜஸ்டின் பீபர் ஹேர்கட் உடன் ஒல்லியாக இருக்கும் குழந்தையாக இருந்து, தொகுதி வடிவ ஏபிஎஸ் மற்றும் 5 சதவீத உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான ஹங்காக மாற்றுவது வரை, உடற்தகுதி உலகம் தோற்றத்திற்கான மனிதனின் அர்ப்பணிப்பை உண்மையிலேயே பாராட்டியது (படம் மிகவும் மோசமானது ' அரை அர்ப்பணிப்பைக் காட்டுங்கள்).
© பாரமவுண்ட் படங்கள்
படி தசை மற்றும் உடற்தகுதி , இந்த மாற்றத்தின் போது ஸாக்கின் மிகப்பெரிய நண்பர் அற்புதமான நுட்பமாகும் ‘சூப்பர்செட்டிங்’ அதாவது இடையில் ஓய்வு இல்லாமல் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகளை பின்னுக்குத் திரும்பச் செய்வது.
சூப்பர்செட்டுகள் செட் இடையே தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காததன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடும் அதிக விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
© பாரமவுண்ட் படங்கள்
ஜாக் விஷயத்தில், அவரது பயிற்சியாளர், பேட்ரிக் மர்பி தனது சில சிறந்த பயிற்சிகளை மூன்று நாள் ஒர்க்அவுட் வழக்கமாகக் கொண்டார் (ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு நாள் இடைவெளியுடன்) மற்றும் அவரது வாராந்திர தாள் எப்படி இருந்தது (இங்கே தசை மற்றும் உடற்தகுதி ) :
நாள் 1 - பின் மற்றும் கயிறுகள்:
© பாரமவுண்ட் படங்கள்
· நேராக-கை புல்டவுன் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
google தெருக் காட்சி அப்பலாச்சியன் பாதை
· ஆப் ரோல்அவுட்: - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
· அமர்ந்த கேபிள் வரிசை - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
· இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட வரிசை - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
· நியூட்ரல்-கிரிப் புல்லப் - 3 செட் (8-12 ரெப்ஸ்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
Kn முழங்கால்களிலிருந்து லாட் புல்டவுன் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்).
In சினப் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
Umb டம்பல் பைசெப் சுருட்டை - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
நாள் 2 - REST
நாள் 3 - லெக்ஸ்
© பாரமவுண்ட் படங்கள்
Press லெக் பிரஸ் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
· சஸ்பென்ஷன் ஸ்குவாட் ஜம்ப் - 3 செட் (8-12 ரெப்ஸ்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
· சுவிஸ் பால் இடுப்பு நீட்டிப்பு - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
· சுவிஸ் பால் கால் சுருட்டை - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
W தலைகீழ் நடைபயிற்சி மதிய உணவு - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
· மலை ஏறுபவர்கள் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
Umb டம்பல் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
Ick கிக் பட்ஸ் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
St நிலையற்ற ஒற்றை-கால் கன்று வளர்ப்பு - 3 செட் (ஒவ்வொரு பக்கமும் 8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
· ஒற்றை-கால் குந்து ஹாப் - 3 செட் (ஒவ்வொரு பக்கமும் 8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
நாள் 4 - REST
நாள் 5 - ஷூல்டர்கள், செஸ்ட் ஆயுதங்கள்
© பாரமவுண்ட் படங்கள்
Umb டம்பல் குந்து முன் எழுச்சி - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
· குறுக்கு-உடல் கேபிள் எழுச்சி - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
Umb டம்பல் மாடி பதிப்பகம் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
முதல் பார்வையில் ஒரு பெண்ணை ஒரு ஆணுக்கு ஈர்க்கிறது
· புஷப்ஸ் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
· சாய்ந்த டம்பல் பிரஸ் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
Umb டம்பல் ஓவர்ஹெட் பிரஸ் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
· மார்பு கேபிள் பறக்க - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
Os போசு பிளை புஷப் - 3 செட் (8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
· ஒற்றை-கை புஷ்டவுன் - 3 செட் (ஒவ்வொரு பக்கமும் 8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (0 விநாடிகள்)
· ஒற்றை-கை சுருட்டை - 3 செட் (ஒவ்வொரு பக்கமும் 8-12 பிரதிநிதிகள்) - செட் இடையே ஓய்வு (60 விநாடிகள்)
நாள் 6 - REST
நாள் 7 - REST
ஜாக் எஃப்ரான் ஏன் திரும்பி வர விரும்பவில்லை பேவாட்ச் மீண்டும் வடிவமா?
ஷார்ட்ஸ் அல்லது பேன்ட் ஹைக்கிங்
© பாரமவுண்ட் படங்கள்
பிரபலமான யூடியூப் நிகழ்ச்சியில் தோன்றும் போது சூடானவர்கள் , அந்த உடலமைப்பைப் பராமரிப்பது எவ்வளவு நம்பமுடியாத கடினம் என்பதை எஃப்ரான் வெளிப்படுத்தினார். அவன் சொன்னான்:
'இது உண்மையில் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான நேரம் பேவாட்ச் ஏனென்றால், அந்த திரைப்படத்துடன் நான் முடிந்ததும், மீண்டும் அந்த வடிவத்தில் இருக்க நான் விரும்பவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன்.
அவன் சேர்த்தான்:
'நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த அசைவற்ற அறையுடனும் வேலை செய்கிறீர்கள், இல்லையா? நீங்கள் கவலைப்படுகிற உங்கள் தோலின் கீழ் நீர் போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள், உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கை நான்கு பேக்குகளாக மாற்றுகிறீர்கள். [பொருள்] அது போல, அது அப்படியல்ல… இது முட்டாள்தனம். இது உண்மையானதல்ல. '
நிறைய பேர் புரிந்து கொள்ளத் தவறியது என்னவென்றால், ஒரு பாத்திரத்திற்காக நடிகர்கள் பெறும் அசாதாரணமான ‘பிளவுபட்ட’ இயற்பியல் ஜிம்மில் பல மாதங்களாக அர்ப்பணிப்புடன் வருகிறது. அந்த பகுதியைப் பார்ப்பது அவர்களின் வேலை, அதற்காக அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 மணி நேரம் ஜிம்மில் செலவழித்து இரக்கமின்றி கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஒரு வழக்கமான 5-9 வேலையைச் செய்பவர்களுக்கு இது போன்ற ஒரு உமிழ்ந்த உடலமைப்பு இருப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், சில மாதங்களுக்கும் மேலாக அதைப் பராமரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
