வால்வரின் (மைனஸ் தி க்ளாஸ்) போன்ற ஒரு பொருத்தம் மற்றும் சிற்றலை உடலமைப்பு வேண்டுமா? உதவக்கூடிய ஒரு ஹேக் இங்கே
2017 ஆம் ஆண்டில் 'லோகன்' வெளியானவுடன், கடந்த பத்தாண்டுகளில் மிகச் சிறந்த கதாபாத்திரங்களில் ஒன்றின் முடிவைக் கண்டோம். ஹக் ஜாக்மேனைத் தவிர வேறு யாராலும் நடித்த வால்வரின் கதாபாத்திரம் வேறு எந்த மனிதனுக்கும் இல்லாத வகையில் உயிர்ப்பிக்கப்பட்டது. இவ்வளவு என்னவென்றால், வேறொருவர் அந்தக் கதாபாத்திரத்தில் நடிப்பதை கற்பனை செய்வது இப்போது மிகவும் கடினம்.
ஒரு விஷயம், குறிப்பாக, இது மிகவும் பாராட்டத்தக்கது, பல ஆண்டுகளாக ஹக் தனது உடலமைப்பை வளர்த்துக் கொண்டார். முதல் 'எக்ஸ்-மென்' திரைப்படத்திலிருந்து கடைசி படம் வரை, நேரம் செல்ல செல்ல அவர் மேலும் மேலும் கிழிந்ததால் அவரது உடலில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
அவர் சமீபத்தில் ஒரு நேர்காணலில் குறிப்பிட்டார், அவர் வடிவம் பெற இடைப்பட்ட விரதம் (IF) நெறிமுறையைப் பின்பற்றுகிறார். இது IF இல் வாளி சுமைகளை உருவாக்கியது மற்றும் இது ட்விட்டர் மற்றும் கூகிள் இரண்டிலும் பிரபலமான தலைப்புகளில் ஒன்றாகும்.
எல்லாவற்றையும் போலவே, மக்கள் பேசத் தொடங்கியிருக்கிறார்கள், பொருத்தம் மற்றும் கிழிந்துபோகும் இறுதி ரகசியம் IF என்றால்?
இடைப்பட்ட விரதம் என்பது நாம் காலத்திலிருந்தே தேடிக்கொண்டிருக்கும் ரகசியமா?
இந்த கேள்விக்கு நான் பதிலளிப்பதற்கு முன், இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை முதலில் பார்ப்போம்?
இடைப்பட்ட விரதம் என்பது வெறுமனே சாப்பிடுவதற்கும் சாப்பிடாததற்கும் இடையிலான நேரம். இது ஒரு உணவைக் காட்டிலும் ஒரு உணவு முறை, பெரும்பாலான மக்கள் அதை தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, கொழுப்பு இழக்க / கிழித்தெறிய வைக்கும் IF தான் என்று நினைக்கத் தொடங்குங்கள். உண்ணாவிரதம் இருந்து சாப்பிடுவது ஒரு நனவான முடிவு. இதன் பொருள் நீங்கள் சாப்பிடும் சாளரத்திற்குள் உங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதால் சிலருக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம்.
IF செய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழி உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் சாளரத்தை அமைப்பது, எடுத்துக்காட்டாக 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது, மீதமுள்ள 8 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது.
மாற்று நாள் உண்ணாவிரத முறை போன்ற பிற நெறிமுறைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் சாதாரணமாக 24 மணி நேரம் சாப்பிட்டு, அடுத்த 24 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். மற்றொரு முறை பொதுவாக வாரத்தில் 5 நாட்கள் சாப்பிடுவதும், 2 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும் ஆகும்.
ஒரு பை சமையல் வேகவைக்கவும்
நீங்கள் இப்போது கவனித்திருக்கலாம், இந்த முறைகள் என்னவென்றால், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணுவதைத் தடுக்கின்றன.
இப்போது, நீங்கள் எவ்வாறு உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட குறைவாக சாப்பிடுவதே எளிய பதில்.
இங்குள்ள எந்தவொரு பகுத்தறிவு நபரும் உங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிட உதவும் எந்த உணவு முறையும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை புரிந்துகொள்வார்கள், இது மந்திரம் அல்ல, நல்ல பழைய அறிவியல்.
ஹக் ஜாக்மேனைப் பொறுத்தவரை, அவர் ஒரு மரபணு மெலிந்த பையன் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதை இழப்பதை விட எடையை வைப்பது கடினம்.
எடையைக் குறைப்பது கடினமாகக் காணும் எந்தவொரு நபரும் மரபணு ரீதியாக கனமான பக்கத்தில் இருக்கும் சிலரை விட எப்போதும் குறைந்த முயற்சியில் மெலிந்திருப்பார்கள். இவ்வளவு என்னவென்றால், அவர் மொத்தமாக 4,500 கலோரிகளையும், அவர் குறைக்கும்போது சுமார் 3000 கலோரிகளையும் உட்கொண்டார் (ஆம், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு கனவு).
இது உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா?
நீங்கள் பெரிய, குறைவான அடிக்கடி உணவை உட்கொள்ள விரும்பும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் உணவை சிறப்பாக கடைப்பிடிக்க IF உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
ஆனால் இடைப்பட்ட விரத நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு கிழித்தெறிய உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு மிகப் பெரிய தவறான கருத்து உள்ளது.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் உடல் எடையை அடைய வேண்டியதை விட குறைவான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால் மட்டுமே எடை இழக்க நேரிடும், அதாவது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடக்கூடாது, மற்றவர்களுக்கு சாப்பிடக்கூடாது.
இது பாதுகாப்பனதா?
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் அனைத்து வடிவங்களும் பாதிப்பில்லாதவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் அவ்வாறு சாப்பிட விரும்பும் நபர்கள் தங்கள் உணவில் சிறப்பாக ஒட்டிக்கொள்ள உதவுவார்கள், இதன் விளைவாக சிறந்த எடை இழப்பு ஏற்படும்.
எவ்வாறாயினும், ஒரு நேரியல் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் ஒப்பிடும்போது இடைப்பட்ட விரதம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் உடல் குறிப்பான்களை மேம்படுத்த உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
ஆசிரியர் பயோ :
நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடற்கட்டமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிட உதவுகிறது. அவர் பொதுவாக அனைத்து வடிவங்களிலிருந்தும் தனிநபர்களைப் பயிற்றுவித்துள்ளார், பொதுவாக வடிவம் பெற விரும்பும் நபர்கள் முதல் தேசிய அளவிலான உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடலமைப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் வரை. Nav.dhillon@getsetgo.fitness அல்லது அவரின் மீது நீங்கள் Nav ஐ அடையலாம் Instagram உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் தொழில்முறை உதவியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் கையாளவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
