சிறந்த 5 புல்ஷ் ** டி ஒல்லியான தோழர்களுக்கான மொத்த உதவிக்குறிப்புகள்
மொத்தமாகப் பெறுவது எளிதான பணியாகத் தெரிகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதுதான். உங்களிடம் இந்த மனநிலை இருந்தால், துரதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு பாண்டாவை முடிப்பீர்கள். ஒரு வெற்றிகரமான மொத்த கட்டத்திற்கு உபரி கலோரிகளை உட்கொள்வதை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. 1.5 ஆண்டுகளாக மொத்தமாக மற்றும் 18% உடல் கொழுப்பின் கீழ் 75 கிலோவிலிருந்து 96 கிலோ வரை என் எடையை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு (போதுமானது), இங்கே உங்களுக்கான எனது புல்ஷிட் டாப் பல்கிங் டிப்ஸ் இல்லை-
1) எல்லா வழியிலும் செல்லுங்கள். ஒரு அரைகுறையான முயற்சி உங்களை எங்கும் வழிநடத்தாது.
நீங்கள் மொத்தமாக முடிவெடுத்ததும், எல்லாவற்றையும் உள்ளே செல்லுங்கள். மக்கள் உங்களைத் துளைத்து, ஏய் நீங்கள் இப்போது கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது மனிதரே, உங்கள் வெட்டுக்கள் நீங்கிவிடும் என்று கூறுவார்கள். அவற்றைத் திருகுங்கள், உங்கள் பார்வையுடன் நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் அடைய வேண்டிய இலக்கு எடையை முடிவு செய்து, நீங்கள் அங்கு செல்லும் வரை அரைக்கவும். நீங்கள் மக்களின் கருத்துக்களைக் கேட்டால், நீங்கள் 1-2 மாதங்கள் வரை மொத்தமாக இருப்பீர்கள், பின்னர் வெட்டி எங்கும் அடைய வேண்டாம்.
2) ப்ரோ பல்க் உங்களுக்கு கொழுப்பு கிடைக்கும். நோயாளியாக இருங்கள் மற்றும் மெலிந்த மொத்தத்துடன் செல்லுங்கள்
உலர்ந்த காய்கறிகளை எங்கே வாங்குவது
ப்ரோ பல்கிங் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது- நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையைக் கண்காணிக்கிறீர்கள், உங்கள் புரதத்தை எண்ணுங்கள், நிறைய கலோரிக் அடர்த்தியான குப்பை உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஜிம்மில் உங்கள் கழுதையை நீக்குங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாத மற்றும் உணவுகளின் மேக்ரோ-ஊட்டச்சத்துக்களைக் கணக்கிடுவதற்கும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஊட்டச்சத்து உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் புதியவராக இருந்தால், இந்த நுட்பம் பேரழிவு தரும். நீங்கள் கொழுப்புக் குவியல்களை முடிப்பீர்கள், வெட்டுவது உங்கள் இதயத்தை அழ வைக்கும். எனவே, ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக கற்றுக் கொள்ளும் இடத்தில் குறைந்தபட்சம் 2 வருட அனுபவம் இல்லாவிட்டால் இந்த வழியைத் தவிர்க்கவும் என்று நான் கூறுகிறேன். நான் கடந்த 6 மாதங்கள் ப்ரோ புல்கிங்கைக் கழித்தேன், ஆனால் ஏய் நான் டொமினோஸில் உட்கார்ந்து என் நண்பர்கள் அனைவரும் ஒரு சீஸ் பர்ஸ்ட் பீட்சாவை அனுபவிக்கும் போது மகிழ்ச்சியுடன் என் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தில் முனகலாம்.
3) ஒல்லியான பல்கிங்
மெலிந்த மொத்தத்தில், நீங்கள் மாதத்திற்கு மாதத்திற்கு மிக மெதுவாக எடை அதிகரிப்பீர்கள். ஆரம்பநிலை அல்லது ஊட்டச்சத்து உத்திகளை செயல்படுத்த புதிய நபர்களுக்கு இது சிறந்த உத்தி. இந்த நுட்பம் உங்கள் கொழுப்பு ஆதாயங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
முகாமிடுவதற்கான நீரிழப்பு உணவு சமையல்
ஒல்லியான மொத்த கட்டத்திற்கான எடை அதிகரிப்பு பரிந்துரைகள்:
4) முன்னுரிமை கொடுங்கள்
மொத்தமாக ஒன்று அல்லது இரண்டு உடல் பாகங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த மொத்த பருவத்தில், நான் என் முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்தேன். மேலும், நான் அங்கு நம்பமுடியாத முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளேன். முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பயிற்சியளிக்க ஒரு வாரத்தில் 2 அல்லது 3 நாட்கள் மட்டுமே இருந்தால், மற்ற உடல் பாகங்களின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தில் நீங்கள் சமரசம் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் முன்னுரிமை பெற்ற உடல் பாகங்கள் அல்ல. உங்கள் பலவீனமான (முன்னுரிமை பெற்ற) தசைக் குழுக்களில் அதிக லாபத்தை அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5) பலம் பெறுங்கள்
முதல் பத்து வயது திரைப்பட நட்சத்திரங்கள்
நீங்கள் வலுவானவர், நீங்கள் பெரியவர், எனவே இந்த ஒரு உண்மையை உங்கள் தலையில் தெளிவுபடுத்துங்கள். வலுவாக இருப்பது ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஹைபர்டிராஃபியின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் ஒரு பவர்-லிஃப்டரைப் போல வலுவாக இருக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை, 6, 8, 12, 15 ஆகியவற்றுடன் பரவாயில்லை, உங்கள் சுமைகள் படிப்படியாக அதிகரித்து வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மைக்ரோ-பிளேட்டுகளில் (0.25 கி.கி -1 கி.கி) முதலீடு செய்ய நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் அவை சுமைகளில் நிலையான அதிகரிப்புகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இல்லாவிட்டால் ஒவ்வொரு வாரமும் 2.5 கிலோ தட்டுக்கு மேலே செல்வது சாத்தியமில்லை.
கூட்டு இயக்கங்களில் எவ்வாறு பலம் பெறுவது என்பதை அறிய படிக்கவும்-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
சிறந்த 10 டிகிரி தூக்க பை
6) வெவ்வேறு பயிற்சி பாணிகளுக்கு இடையில் மாறவும்
மாற்றத்தை நம் உடல் வெறுக்கிறது. ஆனால் இது எங்களுக்கு ஒரு அழகான விஷயம், ஏனென்றால் இது புதிய தூண்டுதலுக்கு ஏற்ப நம் உடல்களைத் தூண்டுகிறது. மொத்தமாக பரிசோதனை செய்ய உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கிறது, எனவே வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சி, பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் கலப்பின சக்தி உருவாக்கும் பயிற்சி பாணிகளுக்கு இடையில் மாறவும். நீங்கள் கிராஸ்-ஃபிட் மற்றும் ஒலிம்பிக் பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம்.
யஷ் சர்மா முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், உடலமைப்பு தடகள வீரர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். உடற்பயிற்சி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தோற்றம் என்பது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்று நம்புகிறார். அவருடன் இணைக்கவும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
