மெல்லிய முன்கைகளைத் திருகுங்கள்! சில கோடாம்ன் பாறை திட முன்கைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இங்கே
பாரிய முன்கைகள் உண்மையில் எளிதில் வரவில்லை. முன்கை தசைகள் சோர்வுக்கு நெகிழக்கூடியதாக இருக்கும், இதனால் அவை வளர வேண்டும். பெரிய முன்கைகள் உங்கள் கைகளுக்கு அழகியல் தோற்றத்தை தருவது மட்டுமல்லாமல், கனமான எடையை உயர்த்தவும் உதவுகின்றன. உங்கள் முன்கைகள் பெரிதாக இருந்தால், உங்கள் பிடியின் வலிமையாக இருக்கும். மேலும், உங்கள் முன்கைகள் வலுவாக இருந்தால், எல்லா பொது மேல்நிலை லிஃப்களிலும் நீங்கள் சிறப்பாக வருவீர்கள். சக்திவாய்ந்த முன்கைகள் இழுக்கும் பயிற்சிகளை ஒரு பிட் எளிதாக்குகின்றன.
ஆனால் முன்கைகளை வளர்ப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்? எங்கள் முன்கைகளில் மெதுவான இழுப்பு இழைகளின் அதிக கலவை உள்ளது. மெதுவான இழுப்பு இழைகள் சோர்வு கொள்வது கடினம், இதனால், வளர்ச்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அவர்களுக்கு புத்திசாலித்தனமாகவும் கடினமாகவும் பயிற்சியளிக்கவில்லை என்றால், வளர்ச்சியை மறந்துவிடுங்கள்.
முன்கைகளின் உடற்கூறியல்
எங்கள் முன்கைகள் 3 முக்கிய தசைக் குழுக்களிலிருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன—
அப்பலாச்சியன் தடத்தை எவ்வாறு உயர்த்துவது
1) பிராச்சியோராடியலிஸ் - முழங்கையில் முன்கையை நெகிழ வைக்கும் பொறுப்பு.
2) ஃப்ளெக்சர்கள் - முன்கையின் பின்புற பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் முன்கை மேலோட்டமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3) எக்ஸ்டென்சர்கள் - முன்கையின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் முன்கையின் நெகிழ்வு மற்றும் உச்சரிப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது.
முன்கை வளர்ச்சிக்கு தீவிரம், அளவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிறைய அன்பு தேவை. உங்கள் முன்கைகளை கடுமையாக தாக்கும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.
WRIST FLEXORS
பார்பெல் மணிக்கட்டு சுருட்டை
கேபிள் மணிக்கட்டு சுருட்டை
ஒருவரின் காதில் கிசுகிசுக்கும் நபர்
டம்பல் மணிக்கட்டு சுருட்டை
ரிஸ்ட் எக்ஸ்டென்சர்கள்
பார்பெல் தலைகீழ் சுருட்டை
டம்பல் தலைகீழ் சுருட்டை
உங்களிடம் ஷேவிங் கிரீம் இல்லையென்றால் என்ன பயன்படுத்த வேண்டும்
BRACHIORADIALIS
டம்பல் சுத்தியல் சுருட்டை
தலைகீழ் பார்பெல் சுருட்டை
சார்பு உதவிக்குறிப்புகள்
1) 10-20 உயர் பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள்.
பழைய பாணியிலான மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி செய்முறை
2) பலவீனமானவர்களுக்கு மூன்று முறை அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். அவர்கள் அதை எடுக்க முடியும்.
3) சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு காலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
யஷ் சர்மா முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், உடலமைப்பு தடகள மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். உடற்பயிற்சி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தோற்றம் என்பது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்று நம்புகிறார். அவருடன் இணைக்கவும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
