முழு உடல் ஒர்க்அவுட் பிளவு தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலரிடமும் பொதுவான கேள்விகள் சில - எனக்கு சிறந்த பயிற்சி திட்டம் எது? நான் ஏதாவது சேர்க்க வேண்டுமா? வேறு ஏதாவது செய்யவா? நாம் அனைவரும் எப்போதும் ஒரு ஸ்வாஷ் பக்கிங் போட் பெற சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறோம், அது ஒரு நல்ல விஷயம். இந்த சிந்தனையிலிருந்து அதை எடுத்துக்கொண்டு, சிறந்த பயிற்சித் திட்டம் எது என்பதைப் பார்ப்போம்.
உங்களுக்கான சிறந்த பயிற்சித் திட்டம் நீங்கள் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும்
உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் காகிதத்தில் எவ்வளவு அழகாகத் தெரிந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியாவிட்டால் அது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. இதைச் சொல்லி, நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை பட்டியலிட வேண்டும். ஒரு விஞ்ஞான நிலைப்பாட்டில் இருந்து, ஒரு சிறந்த உடலமைப்பிற்கான சிறந்த திட்டம், அல்லது ஒரு நல்ல திட்டம், இது வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை அதிர்வெண் கொண்டு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கச் செய்கிறது, அளவைக் குவிக்கிறது மற்றும் முற்போக்கான அதிக சுமைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதனுடன் சேர்த்து, ஜிம்மிற்குச் சென்று ரசிப்பது மற்றும் வோய்லா என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்று, அதுதான் உங்கள் திட்டம்! அதிர்வெண், தொகுதி மற்றும் அதிக சுமை ஆகியவற்றின் அடிப்படைகளை நீங்கள் மறைத்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
முழு உடல் பயிற்சி பிளவுகள்
உங்கள் அட்டவணை உங்கள் பயிற்சியை ஆதரிக்கிறதா அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பயிற்றுவிக்க உங்கள் அட்டவணையை வலியுறுத்துகிறீர்களா? இது பிந்தையதாக இருந்தால், நீங்கள் குறுகிய கால வெற்றியை அடையலாம். வாழ்க்கையில் எதையாவது வைத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது, அது நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் குறிக்கோள் மெலிந்ததாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எடைப் பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான கால அட்டவணையைக் கொண்டவர் மற்றும் வாரத்திற்கு 3 பயிற்சி நாட்களுக்கு மேல் செய்ய முடியாதவராக இருந்தால், முழு உடல் பயிற்சியும் பயிற்சியளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
இந்த பகுதியில், பிஸியான வாழ்க்கை முறையுடன் பல இடைநிலை நிலை பயிற்சியாளர்களுடன் சிறப்பாக செயல்படும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நான் பட்டியலிடுகிறேன். இது வாரத்திற்கு மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளின் உறுதிப்பாட்டை உள்ளடக்கியது. ஒரு வாரத்தில் 5-6 உடற்பயிற்சிகளையும் வைக்க முடியாவிட்டால், குறிப்பாக ஒரு வெட்டு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது இந்த திட்டம் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும். சீராக இருக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
ஒரு முழு உடல் வழக்கத்தில், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்கள் மார்பு, முதுகு, கால்கள் மற்றும் தோள்கள் போன்ற ஒவ்வொரு பெரிய தசையையும் இரு / ட்ரிஸ் போன்ற கூடுதல் துணை வேலைகளுடன் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள். முதல் தசைக் குழுவின் வரிசையை நீங்கள் மாற்றலாம், இதனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது புதியதாகவும், முழு தீவிரத்தாலும் அதைத் தாக்குகிறீர்கள்.
இது போல் தெரிகிறது:
தேசிய பூங்கா vs தேசிய நினைவுச்சின்னம்
ஒரு முழு உடல் பயிற்சி திட்டத்தை சிறந்த நன்மைகளுடன் செயல்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட பயிற்சியாளராக இருந்தால், உடல் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை குறித்த பயிற்சி நீங்கள் எதிர்நோக்கும் ஒன்றை விட ஒரு வேலையாக உணர முடியும். மாற்று நாட்களில் பணிபுரிவது, வாரத்தில் 6 நாட்கள் உழைப்பதன் மூலம் உங்களை விட சிறப்பாக மீட்க உதவுகிறது. பயிற்சி ஒரு வேலையாக உணரவில்லை, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று அதை எதிர்நோக்குகிறீர்கள். கூடுதலாக, பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் நிகழும் உயர்ந்த எம்.பி.எஸ்ஸின் கூடுதல் நன்மையைப் பெறுவீர்கள், இங்கே, முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும் பிளவு நடைமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு அதிக ஆற்றல் செலவினங்களை அளிக்கின்றன, ஏனெனில் அதிக அளவு தசை வெகுஜன வரி விதிக்கப்படுகிறது.
இந்த பாணியிலான பயிற்சியின் சில நன்மை தீமைகள் பற்றி விவாதிப்போம்
நன்மை -
1. அதிக அதிர்வெண் காரணமாக காலப்போக்கில் எம்.பி.எஸ்ஸின் உயர்ந்த நிலைகள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.
இரண்டு. வாரத்திற்கு ஜிம்மில் கழித்த நாட்களின் எண்ணிக்கை குறைவு.
நாங்கள் ஒரு உறவில் இருக்கிறோமா அல்லது டேட்டிங் செய்கிறோமா?
3. 'ஜிம்மிற்கு வெளியே' நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக நேரம்.
நான்கு. மேலும் தடகள மற்றும் செயல்பாட்டு பாணி பயிற்சி. தீவிரமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேரம் எப்போது நீங்கள் சில நடைமுறை பயன்பாட்டிற்காக மட்டுமே உங்கள் கயிறை சுருட்டப் போகிறீர்கள்?
5. ஒரு அமர்வுக்கு குறைந்த அளவு மூட்டுகளில் குறைந்த வரிவிதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
பாதகம் -
1. நீங்கள் பின்தங்கிய உடல் பாகங்களை வெளியே கொண்டு வர விரும்பும் மேம்பட்ட பயிற்சியாளராக இருந்தால், அத்தகைய பிளவுகளைப் பயன்படுத்துவது கடினம்.
ஓசர்க் டிரெயில் ஸ்லீப்பிங் பேக் லைனர்
இரண்டு. அமர்வின் போது இதற்கு அதிக கவனம் தேவை, அதை நீங்கள் அரை முயற்சி செய்ய முடியாது.
3. ஜிம்மில் நீங்கள் துரத்துகிற பம்ப் என்றால் முழு உடல் பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருந்தாது.
நான்கு. திங்களன்று சர்வதேச மார்பு தினத்தை கொண்டாடும் ஜிம்மில் உள்ள சகோதரர்கள் மற்றும் சனிக்கிழமையன்று மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் மார்பு மற்றும் கயிறுகள் உங்களை மறுக்கக்கூடும்.
இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் குறைவான நேரம் மற்றும் ஒரு நல்ல உடலமைப்பை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு பயனளிக்கும் என்று நம்புகிறேன்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
