உடல் கட்டிடம்

கலப்பு பிடியைத் தள்ளிவிட்டு, அடுத்த முறை நீங்கள் டெட்லிஃப்ட் செய்யும் இந்த பிடியை முயற்சிக்கவும்

டெட்லிஃப்ட் ஒவ்வொரு பின் வொர்க்அவுட்டின் தாத்தா. சரி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களைத் தாக்கும். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் டெட்லிப்டின் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்க மாட்டோம் அல்லது அதை ஏன் செய்ய வேண்டும். மாறாக, லிப்டின் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட மற்றும் முக்கியமான ஒரு பகுதியை நாம் முன்னிலைப்படுத்துவோம், அதுதான் பிடியில்.

எந்த லிப்டிலும் பிடியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நல்ல பிடியில் உங்கள் தொகுப்பை உற்பத்தி செய்ய முடியும் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு திருப்பத்தைத் தரலாம். எனவே டெட்லிஃப்ட்டுக்கு சிறந்த பிடியில் எது? அதில் நுழைவோம்:

தீய கலப்பு பிடிப்பு

நீங்கள் கவனித்தால், நீண்ட காலமாக தூக்கும் டூட்ஸ் பெரும்பாலானவர்கள் லிப்ட் செய்ய பொருட்டு ஒரு கலவையான பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிப்பார்கள். காரணம், கனமான தூக்கும் போது கலப்பு பிடியில் வலுவான பிடியாகும், மேலும் உங்கள் கைகளில் இருந்து பட்டை நழுவுவதை நீங்கள் தடுக்கலாம். இருப்பினும், இந்த பிடியில் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல, மேலும் சில கடுமையான தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் ஏற்படுத்தும். கலப்பு பிடியில், ஒரு கை உச்சரிக்கப்படுகிறது (ஓவர்ஹேண்ட் பிடியில்), மற்றொன்று மேலெழுதப்படுகிறது (அண்டர்ஹேண்ட் பிடியில்). மேலதிக பிடியில், தோள்பட்டை வெளிப்புறமாக சுழற்றப்படுகிறது, மற்றும் பட்டியை தூக்கும் போது, ​​முழங்கை மூட்டுகளிலும் ஒரு தீவிர பதற்றம் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பைசெப்பின் நீண்ட தலை காயத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் பைசெப் டெண்டினிடிஸுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

ஓவர்ஹேண்ட் பிடியில் சிறந்த பந்தயம் ஏன் என்பது இங்கே

ஒரு டெட்லிஃப்ட் செய்ய இரண்டு கைகளாலும் பட்டியைப் பிடித்து தூக்க ஒரு புதியவரிடம் நீங்கள் கேட்டால், அவர் இயல்பாகவே ஒரு மேலதிக அக்கா உச்சரிப்பு பிடியில் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஓவர்ஹேண்ட் பிடியில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இயல்புநிலை பிடியில் உள்ளது, உண்மையில் இது மூட்டுகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. இந்த பிடியில் உடல் தோள்பட்டை இடுப்பில் சமச்சீர்நிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் தரையில் இருந்து பட்டியை தூக்கும் போது ஒரு சிறந்த இயக்க சங்கிலியை உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த பிடியில் கலப்பு பிடியை விட சற்று பலவீனமாக இருக்கலாம். ஆனால், பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒருவர் நிச்சயமாக பிடியின் வலிமையில் செயல்பட முடியும். ஓவர்ஹேண்ட் பிடியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பல டெட்லிஃப்ட் பதிவுகள் சிதைக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஓவர்ஹேண்ட் பிடியைப் பயன்படுத்தி ஒரு டெட்லிஃப்ட் தனிப்பட்ட சாதனையை நிச்சயமாக உடைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது

இரட்டை கை பிடியைப் பயன்படுத்தி உலக டெட்லிஃப்ட் சாதனையை பிரையன் ஷா அழிக்கிறார்.

அதை ஷாட் கொடுங்கள். ஆரம்பத்தில், இது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் தழுவல் முக்கியமானது. மேலும், எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பார்பெல்லை உங்களால் முடிந்தவரை கசக்கி, இறுக்கமாக இருங்கள், நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும், அங்கே நீங்கள் செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்களை மக்கள் பயிற்சி மற்றும் காயங்களுக்கு நெகிழ வைக்கும்.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

பசிஃபிக் க்ரெஸ்ட் டிரெயில் வரைபடம் வாஷிங்டன்

இடுகை கருத்து