சின்-அப்ஸ் Vs. புல்-அப்ஸ்: எது பரந்த, தடிமனான மற்றும் வலுவான பின்புறத்தை உருவாக்குகிறது
யார் சிறந்தவர் மற்றும் அதிக பிரதிநிதிகளைச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் ஜிம் தோழர்களை இழுக்கும் போட்டிகளுக்கு நீங்கள் சவால் விட்டிருக்க வேண்டும். ஜிம் பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பகட்டவர்களை அடிக்கடி தள்ளுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்க வேண்டும்.
இது உங்கள் முதுகில் வளரவும், திரும்பவும், வலிமையும் பெறவும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பரந்த திரும்பப் பெற, நீங்கள் உங்கள் முதுகின் தசைகள் குறிப்பாக உங்கள் லாட்ஸில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பரந்த லட்டுகள், பார்வைக்கு பின்னால் இருந்து, வி-டேப்பர் தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
பரந்த தோற்றத்திற்கு எது சிறந்தது?
சரி, இரண்டும்!
சின்-அப் மற்றும் புல்-அப் இரண்டும் பின்புறத்தை உருவாக்கலாம். ஒரு கன்னத்தில் உள்ள முன்கை மேலோட்டத்திலிருந்து (கையைத் திருப்புதல்) வித்தியாசம் வருகிறது. இது உங்கள் கைகளை அதிக அளவில் ஆட்சேர்ப்பு செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதனால் அதிக எடையை உயர்த்தும்.
இழுத்தல் உங்கள் கைகளை ஒரு உயிர்வேதியியல் ரீதியாக விரோத நிலையில் வைக்கிறது. இதனால், உங்கள் கயிறுகள் குறைவான வேலையைச் செய்கின்றன. பொறி தசைகள், மறுபுறம், இழுக்கும்போது அதிகமாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி இரண்டு மாறுபாடுகளிலும் ஒரே மாதிரியாக பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் எதைச் செய்ய வேண்டும்?
இரண்டையும் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒன்றாக இணைத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது எந்த வகையிலும் செயல்படுத்தலாம், இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் அதிக அளவு செய்ய உதவுகிறது. ஒன்று மற்றொன்றை விட சிறந்ததாக இருப்பதைக் காட்டிலும் கன்னம்-அப் மற்றும் புல்-அப் ஆகியவற்றை மாறுபாடுகளாக நினைத்துப் பாருங்கள். அவை இரண்டும் லாட்டுகளைத் தூண்டுகின்றன, அவை இரண்டும் தோள்பட்டை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை, மேலும் அவை இரண்டும் உங்களுக்குப் பிடித்த பாடிபில்டரின் தோற்றத்தைத் தருகின்றன.
கொப்புளங்களைத் தடுக்க சிறந்த டேப்
Btw, கன்னம் அப்கள் உங்கள் மார்பைக் கட்டாது, ஆனால் அவை இயக்கப்பட்டிருப்பதை அறிவியல் இலக்கியங்கள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் தவறு செய்யாவிட்டால் சின்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் இரண்டும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை. அதிகபட்ச பிரதிநிதிகளை அடைய இந்த பயிற்சிகளின் போது மக்கள் செய்வதை நான் பார்த்த பல வேடிக்கையான விஷயங்கள் உள்ளன.
எனவே, முடிவுக்கு, அவற்றை எப்போதும் சரியான வடிவத்துடன் செய்யுங்கள் என்று கூறுவேன்.
ஆசிரியர் உயிர் :
யஷோவர்தன் சிங் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளமான www.getsetgo.fitness உடன் உள்ளது. எடையைத் தூக்குவதோடு, அவரது உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்புவதோடு, அவர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலர், விலங்கு காதலன். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் Instagram அல்லது yashovardhan@getsetgo.fitness இல் அவருக்கு ஒரு மின்னஞ்சலை விடுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
