உடல் கட்டிடம்

தசைகள் வைத்திருப்பது எப்படி இன்னும் பருமனாக இல்லை

பருமனான தோற்றம் வெளியேறிவிட்டது மற்றும் மெலிந்த, ஃபிட்டர் அவுட்லைன் என்பது தோழர்களுக்கான பேஷன் ஸ்டேட்மென்ட் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது.

பாடிபில்டர்கள் பெரியதாக இருப்பதால் மொத்தமாக சேர்க்க வேண்டும், பெரிய தசைகள் தங்கள் தொழிலில் இன்றியமையாத பகுதியாகும், அங்கு அவர்கள் போட்டிகளிலும் புகைப்படத் தளிர்களிலும் ஈர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், பெரிய தசைகள் பராமரிக்க கடினமாக உள்ளன மற்றும் உங்கள் உண்மையான பரிமாணங்களை விட நீங்கள் கொழுப்பாக தோற்றமளிக்கும். மிகவும் வழக்கமான, எளிதில் நிர்வகிக்கக்கூடிய தோற்றம் என்னவென்றால், அதிக அளவு இல்லாமல் தசை சதவீதம் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, அதிக அளவு சேர்க்காமல் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் பயிற்சிகளை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும். இந்த இடத்தில் உங்கள் கருத்தில் சில எளிதான உதவிக்குறிப்புகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

முகாம் செல்ல இலவச இடங்கள்

கூட்டுப் பயிற்சிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்

பெரும்பாலான தோழர்கள் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பலர் அதைப் பின்பற்றத் தயாராக இல்லை என்று தோன்றுகிறது one ஒரே அமர்வின் போது அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்தும் கூட்டுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன். பெரும்பாலான ஜிம்மிங் எல்லோரும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், பைசெப் கர்லிங் பலருடன் ஒரு ஆவேசமாகத் தெரிகிறது. கூட்டுப் பயிற்சிகள் முழு தசைக்கூட்டையும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன மற்றும் மொத்தமாகப் பெறும் போக்கை நடுநிலையாக்குகின்றன. இது போன்ற பயிற்சிகளை இணைப்பது இதன் பொருள்:
• குந்துகைகள் இதை மாற்று நாட்களில் செய்யலாம். எடையுள்ள பதிப்பை நீங்கள் மிகவும் கோருவதைக் கண்டால், உங்கள் சூடான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இலவச-கை குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இது 100 முதல் 150 பிரதிநிதிகள் வரை அடங்கும், விரைவாக செய்யப்படுகிறது.
• மூடு-பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் வழக்கமான பிடியை விட, பெஞ்சிங் கம்பியில் மூடிய பிடியைப் பயன்படுத்துங்கள். இங்கே, கவனம் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் நடுத்தர பிரிவில் மாற்றப்பட்டு அதிக மன அழுத்தம் செலுத்தப்படுகிறது. இது பெக்டோரல்களை மொத்தமாகத் தடுக்கிறது மற்றும் அவற்றுக்கு அளவை விட அதிக வரையறையைச் சேர்க்கிறது.
• டெட்லிஃப்ட்ஸ் Your உங்கள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் கால்களின் பரிமாணங்கள் உங்கள் மேல் உடலுடன் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது டெட்லிஃப்ட் செய்ய வேண்டும். அதிக எடை மற்றும் குறைந்த பிரதிநிதிகளுடன் இது சிறந்தது. முதுகில் கடுமையான காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க இதை மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யுங்கள்.
• வளைந்த வரிசைகள் உடற்பயிற்சிகளில் மிகவும் குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்ட ஒன்று, இவை முழு, மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புத்திசாலித்தனமானவை. வரிசைகளும் மேல் கைக்கு வேலை செய்கின்றன.

உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

தசை மொத்தமாக பெரும்பாலும் மோசமாக திட்டமிடப்பட்ட உணவுகளின் விளைவாகும். பல தோழர்கள் தங்கள் உயர் புரத உணவு தசையில் மட்டுமே சேர்க்கும் என்று கருதுகின்றனர். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி விதிமுறை நீங்கள் உட்கொள்ளும் தினசரி புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், அது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதை நோக்கி திருப்பி விடப்படும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இவை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு வாரம் கூடுதல் மற்றும் பூஜ்ஜிய கூடுதல் வாரத்திற்கு இடையில் மாற்றுவது சிறந்தது. இதேபோல், வெற்று கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். இவை பொதுவாக ஃபிஸி பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளில் காணப்படுகின்றன.

இருதய பயிற்சியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்

தசைகள் பெறுவது ஒருவித கொழுப்பு-ஆதாயத்தையும் உள்ளடக்குகிறது. இது திசு வளர்ச்சியின் விளைவாகும், இது தசை அதிகரிப்பு மற்றும் நம் உணவில் இருந்து கொழுப்பு உட்கொள்ளலை ஆதரிக்கிறது. கொழுப்பு படிவு தொடர்ந்து நடுநிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் ஜிம்மிங் வழக்கத்திற்கு 20-25 நிமிட ஏரோபிக் தொகுப்பை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள் மொத்தமாக அதிகரிக்கும் போக்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

சுற்று பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலைமையை மேம்படுத்தாமல் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதன் விளைவாக அதிகப்படியான பங்களிப்பு ஏற்படுகிறது. உங்களிடம் பெரிய தசைகள் இருந்தாலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அளவு குறைவாக இருக்கலாம் என்பதே இதன் பொருள். வாரத்தில் சுற்று அமர்வின் இரண்டு அமர்வுகள் மூலம் இந்த சிக்கல் சிறப்பாக தீர்க்கப்படுகிறது. இது உங்கள் வேகத்தையும் ஒட்டுமொத்த, சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மொத்தமாக சாப்பிட உதவுகிறது. சுற்று பயிற்சி என்பது அடிப்படையில் பல்வேறு வகையான ஒரு-தொகுப்பு பயிற்சிகளின் கலவையாகும். இதில் ஏரோபிக்ஸ், நீட்சி, எடையுள்ள பயிற்சிகள், கலவை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் குறைந்த ஓய்வு மற்றும் வேகம் மற்றும் தோரணையில் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. (உடல்நலம், MensXP.com )

இதையும் படியுங்கள்:

• 5 ஒரு சிறந்த மனிதனாக நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்
• ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் தசைகளை உருவாக்குவது எப்படி

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து