கொழுப்பு வராமல் தசை பெற 'ஒல்லியாக-கொழுப்பு' நண்பர்களுக்கு 5 விதிகள்
உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி குறுகிய தோள்கள், மெல்லிய கைகள், சிறிய மணிகட்டை மற்றும் கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் ‘ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு’. நீங்கள் ஆடை அணியும்போது கொழுப்பாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் துணிகளை கழற்றிவிட்டால், நீங்கள் தட்டையாகத் தெரிகிறீர்கள். தசை இல்லை, எல்லாம் தட்டையானது. உங்களில் சிலர் தூக்கிச் செல்லலாம், ஆனால் இன்னும் மென்மையான பக்கத்தில் இருக்கக்கூடும். போராட்டம் உண்மையானது muscle இது தசையைப் பெறுவது கடினம், கொழுப்பைத் தவிர்ப்பது கடினம். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இது முடிவில்லாத மணிநேர தூரம், கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த புரத உணவுகள் ஆகும், இது ஒல்லியான கொழுப்பின் தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுத்தது. இங்கே, நீங்கள் ஒல்லியாக-கொழுப்பு மற்றும் உடம்பு மற்றும் சோர்வாக இருந்தால், இந்த விதிகளை பின்பற்றவும்.
1) நிலையான-மாநில கார்டியோ மற்றும் தொலைதூர ஓட்டம் பற்றி வாயை மூடு. அதற்கு பதிலாக ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் எச்ஐஐடி செய்யுங்கள்
நிலப்பரப்பு வரைபடத்தில் உயரம்
பெரும்பாலான மக்கள் ஒல்லியாக-கொழுப்பாக பிறக்கவில்லை. அவர்கள் பின்பற்றும் தந்திரமான வொர்க்அவுட்டை இது ஒல்லியாக கொழுப்பாக ஆக்குகிறது. இந்த வழக்கம் குறிப்பாக முடிவற்ற ஓட்டம், முடிவற்ற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் மீண்டும், நீள்வட்டத்தில் செலவழிக்கும் முடிவற்ற நேரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது நிலையான-நிலை கார்டியோ மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புள்ளவர்கள் செய்தால், அது உங்கள் மெலிந்த தசையை எல்லாம் சாப்பிடும், மேலும் நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பாக இருப்பீர்கள். HIIT, மறுபுறம், கொழுப்பு இழப்புக்கு வெள்ளி தோட்டா போன்றது. எச்.ஐ.ஐ.டி என்பது குறைந்த ஓய்வு கொண்ட உடல் எடை பயிற்சிகளின் கடுமையான குறுகிய இடைவெளியாகும். இது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது. அதே வேகத்தை செய்கிறது. இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறைக்கு மேல் செய்யாதீர்கள்.
2) மொத்தமாக வெட்டுவது மற்றும் வெட்டுவது உங்களுக்காக அல்ல. சுழற்சி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக புரதத்தை உண்ணுங்கள்
பாடி பில்டர்களைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒருவரல்ல, ஒருபோதும் ஒருவராக இருக்க மாட்டீர்கள். எனவே, அவர்களின் ‘மொத்த மற்றும் வெட்டு’ நடைமுறைகளை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும்? ஊட்டச்சத்து பகிர்வில் ‘ஒல்லியான கொழுப்பு’ உறிஞ்சப்படுகிறது. எந்தவொரு உணவையும் அதிகமாக நீங்கள் கொழுப்பாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, பேய் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். சுழற்சி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அவற்றை பெரும்பாலும் பிந்தைய அல்லது முன்-வொர்க்அவுட்டை உட்கொள்கின்றன. நாள் முழுவதும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் பிரிக்கவும்.
3) உங்கள் ‘ஏபிஎஸ்’ காத்திருக்க முடியும்! முழு உடல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஏற்கனவே ஏபிஎஸ் பற்றி வாயை மூடு! அல்லது, குறைந்த பட்சம் நீங்கள் போதுமான உடல் தசையைப் பெறவில்லை. செதுக்கப்பட்ட வயிற்று தசைகளுக்கு உடலில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை சூழல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் தசையில் வைக்க முயற்சிக்கும் ஒல்லியான கொழுப்பு கனா என்பதால், நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியாது. உங்கள் முதன்மை குறிக்கோள் கணிசமான மேல் உடல் ஆதாயங்களை அடைய வேண்டும்.
4) கூட்டு நகர்வுகள் உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள், ஆனால் தனிமைப்படுத்தும் வேலையை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டாம்
டெட்லிஃப்ட்ஸ், குந்துகைகள், இராணுவ அச்சகங்கள் மற்றும் தாவல்கள் ஆகியவை சில கூட்டு நகர்வுகள் ஆகும், அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான புனித கிரெயில் ஆகும். வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு நீங்கள் இவற்றில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டும், பைசெப் சுருட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு போன்ற தனிமை நகர்வுகளில் குறைந்தது 1 நாளாவது எறியுங்கள்.
5) தடிமனான பார்கள் மற்றும் கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
நடிகர்கள் உண்மையில் செய்த பிரதான திரைப்படங்கள்
ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு மக்கள் சிறிய மணிகட்டை வைத்திருப்பதில் இழிவானவர்கள். அதற்கு தீர்வு? நன்றாக, தடிமனான பார்கள் மற்றும் கனமான எடைகள். குறிப்பாக, இழுத்தல் மற்றும் ‘கை ஆதிக்கம் செலுத்தும்’ உடற்பயிற்சிகளையும். நீங்கள் சரியான படிவத்தை வைத்திருக்கும்போது மட்டுமே கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், நிச்சயமாக ஈகோ தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
