இதை வெறுக்கிறேன் அல்லது நேசிக்கிறேன், ஆனால் கடின உழைப்பு உடற்கட்டமைப்பில் முக்கியமல்ல
மறுப்பு: தயவுசெய்து இது ஒரு நல்ல நிலைக்கு வருவதைத் தடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. நான் இங்கே தசையை வளர்க்கும் ஆர்வத்தைப் பற்றி பேசவில்லை (அது உடலமைப்பு அல்ல). நான் இங்கே போட்டி உடற்கட்டமைப்பை உரையாற்றுகிறேன், ஏன் கடின உழைப்பு உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை.
உடலமைப்பு என்பது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகக் கடுமையான மற்றும் கோரும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் கடினமானது 2-3 மணிநேர தீவிர பயிற்சி அல்ல, ஆனால் ஊட்டச்சத்து, மீட்பு, துணை மற்றும் மருந்து நெறிமுறைகள் போன்ற மற்ற எல்லா அம்சங்களுக்கும் நீங்கள் செலவிட வேண்டிய கடுமையான நேரம். இது 24x7 வரி விதிக்கும் செயல்முறையாகும். இதற்கு எல்லாவற்றிலும் மிகுந்த பரிபூரணமும் நிறைய நிதி உள்ளீடும் தேவைப்படுகிறது (மருந்துகள், கூடுதல் மற்றும் உணவுக்கு நிறைய செலவாகிறது).
ஆனால் எல்லாப் பணத்துடனும், சிறந்த மருந்துகள், மிகுந்த அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பாவம் செய்ய முடியாத பணி நெறிமுறை ஆகியவற்றுடன் கூட நீங்கள் ஒரு சாம்பியன் பாடிபில்டராக இருக்க முடியாது. ஆம்! அதை மீண்டும் படியுங்கள்: 'நீங்கள் இருக்க வேண்டும் எனில்'. இங்கே கட்டுப்படுத்தும் காரணி உங்கள் மரபியல். இப்போது அனைவரின் மனசாட்சியிலும் 'கடின உழைப்பு திறமையைத் துடிக்கிறது' என்று ஒரு மேற்கோள் தோன்றும். நல்லது, நிச்சயமாக அது செய்கிறது ஆனால் உடலமைப்பு விளையாட்டைத் தவிர மற்ற எல்லாவற்றிலும். ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் மரபியல் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. ஆனால் அந்த விளையாட்டுகளில் கடின உழைப்பு மற்றும் நேரத்துடன் கூர்மைப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறன் காரணியும் அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ போன்ற ஒரு கால்பந்து வீரருக்கு வேகம் மற்றும் சக்தி கிடைக்காது, ஆனால் அவர் நிச்சயமாக அதில் பணியாற்ற முடியும். மற்றொரு உதாரணம் பவர்லிஃப்டிங். ஒரு லிஃப்டருக்கு பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான சிறந்த மரபியல் இல்லை, ஆனால் அவர் தனது குந்து மற்றும் இறந்ததை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை வெல்ல முடியும்.
பாடிபில்டிங்கில் எந்த திறமையும் இல்லாததால், இந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை. நீங்கள் உடலமைப்பு ஆற்றலுடன் பிறந்திருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் இல்லை. இப்போது மரபியல் தீர்மானிக்கும் விஷயங்களை பேசலாம்.
உங்கள் தசைகளின் அமைப்பு
மேடையில் நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்பது உங்கள் தசை நார் மற்றும் தசை வயிற்றின் வடிவத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. மேடையில் தோற்றமளிப்பது எல்லாமே முக்கியமானது, நீதிபதிகள் உங்கள் கடின உழைப்பு மற்றும் நெறிமுறைகளை இங்கே சாப்பிடுவது பற்றி ஒரு மோசமான தகவலையும் கொடுக்கவில்லை. ஒரு உடற் கட்டமைப்பைக் கைப்பற்ற உங்களுக்கு வெறும் தசை வெகுஜன அல்லது குறைந்த உடல் கொழுப்பு தேவையில்லை, உங்களுக்கு அழகியலின் ஒட்டுமொத்த தொகுப்பு தேவை, உங்கள் தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு பாய்கின்றன. போலி குருக்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் கயிறுகளில் உச்சத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு கூர்மைப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். உங்களால் முடியாது என்பதுதான் உண்மை! எல்லோரும் தனித்தனி தசை செருகல்களுடன் பிறந்தவர்கள், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை மட்டுமே அளவு வளர்த்து, பின்னர் அவற்றைக் குறைக்க கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். எனவே, நீங்கள் இதேபோன்ற தசை செருகல்களைக் கொண்டிருக்காவிட்டால், அர்னால்டு போன்ற கயிறுகளை உருவாக்க பைசெப் சுருட்டைகளின் அளவு உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. சரியான தசை செருகல்கள் இல்லாமல், 120 கி.கி வரை பரந்து, பின்னர் எலும்புக்கு துண்டாக்கப்படுவது சிறந்த சாம்பியன்ஷிப்பை வெல்ல உங்களுக்கு உதவாது. இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு கிரெக் கோவாக்ஸ், அவர் பெரியவர் மற்றும் கிழிந்தவர், ஆனால் அழகியல் அல்ல.
எவ்வளவு பெரிய நீங்கள் பெற முடியும்
சிறந்த ஐ.எஃப்.பி.பி பாடி பில்டர்களை சூப்பர் பிரமாண்டமாக பெற அனுமதிக்கும் ஸ்டெராய்டுகள் மட்டுமே இது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு பெரியதைப் பெற முடியும் என்பதை உங்கள் மரபியல் தீர்மானிக்கிறது. மயோஸ்டாடின் என்பது நமது உயிரணுக்களில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது உயிரணு உருவாக்கம் மற்றும் வேறுபாட்டைத் தடுக்கிறது, நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகளை உட்செலுத்துவதைத் தொடர முடியாது, மேலும் 'பிக் ராமி' போன்ற பெரியதைப் பெறுவீர்கள். இது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மரபியல் குறைந்த உடல் கொழுப்பு மட்டத்தில் எவ்வளவு தசை வெகுஜனத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதையும் தீர்மானிக்கிறது. பலருக்கு மிகப் பெரியது எளிதானது, ஆனால் அதே நிலையை துண்டாக்குவதைப் பராமரிப்பது சாத்தியமில்லை. கிளாசிக் பாடிபில்டராக இருக்கும் சாதிக் ஹோவிக் இங்கே மிகவும் பொருத்தமான உதாரணம். ஆஃப்-சீசன் சாதிக் தனது போட்டியாளர்களில் பெரும்பாலோரைப் போலவே பெரியவர், ஆனால் ஒரு முறை அவர் குறைந்த உடல் கொழுப்புக்கு வந்தவுடன் அவர் தனது அளவை இழந்து கிளாசிக் பாடிபில்டரைக் காட்டிலும் பிசிக் தடகள வீரராகத் தெரிகிறார்.
தசை முதிர்ச்சி மற்றும் அடர்த்தி
இது நிச்சயமாக நேரத்துடன் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்று. பல ஆண்டுகளாக போட்டியிடும் பாடிபில்டர்கள் சிறந்த தசை முதிர்ச்சி மற்றும் அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் இந்த பண்புடன் ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட மரபணு குறும்புகளும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கிறிஸ் பம்ஸ்டெட், 21 வயதான ஐ.எஃப்.பி.பி புரோ, தசை முதிர்ச்சியையும் அடர்த்தியையும் கொண்டுள்ளது, அவர் ஏற்கனவே 2 தசாப்தங்களாக பயிற்சி பெற்று வருகிறார். அவர் 2017 ஆம் ஆண்டில் திரு. ஒலிம்பியாவில் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார், மேலும் காலப்போக்கில் நிச்சயமாக உடற் கட்டமைப்பில் ஒரு மேலாதிக்க சக்தியாக மாறும். இந்த கட்டுரையின் நோக்கம் உங்களை மேடையில் இறங்குவதை ஊக்குவிப்பதல்ல, ஆனால் கண் திறப்பவராக பணியாற்றுவதாகும். நிச்சயமாக, உங்கள் மரபணு ஆற்றலின் மேற்பரப்பைக் கீற 4-5 ஆண்டுகள் தேவை, ஆனால் நீங்கள் உடற்கட்டமைப்பை முழுநேர வாழ்க்கையாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள்: உங்களிடம் இது இருக்கிறதா?
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
