சில ஒல்லியான தோழர்கள் கடினமாக உழைத்தாலும் பெரிதாக வராததற்கு 5 காரணங்கள்
ஒவ்வொரு ஒல்லியான கனாவும் தசையில் பொதி செய்வது பற்றி கனவு காண்கிறது. ஆனால் உண்மையைச் சொன்னால், பெரும்பாலான எக்டோமார்ப்ஸ் அல்லது ஒல்லியான தோழர்களே, இது உண்மையில் ஒரு யதார்த்தமாக மாறாது. ஏன்? ஏனென்றால் வெகுஜனத்தையும் தசையையும் பெறுவது அவர்கள் நினைப்பது போல் எளிதானது அல்ல. ஜிம்மில் கடின உழைப்பு இருந்தபோதிலும் ஒல்லியாக இருக்கும் ஆண்களை வளர விடாத 5 பொதுவான தவறுகள் இங்கே.
ஒரு பகுதியின் உயரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஆராய பயன்படுத்தப்படும் வரைபடங்கள்
1) நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் குப்பை உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்
உண்பது பெரிதாகி வருவதற்கான திறவுகோல். ஆனால் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நிறைய ஒல்லியான வாத்துகள் அவர்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இல்லை அல்லது அவர்கள் குப்பை உணவை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள். குப்பை உணவு உங்களுக்கு வயிற்றை மட்டுமே தரும், ஒல்லியான நிறை அல்ல. இது நிச்சயமாக கலோரி அடர்த்தியானது, ஆனால் கலோரியின் மூலமே சுத்தமான மொத்தத்தை அடைய முக்கியமானது. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உணவை நாள் முழுவதும் பரப்பவும். ஆமாம், உணவு 6-8 வரை செல்லலாம், சரி!
2) நீங்கள் கூட்டு நகர்வுகளைச் செய்யும்போது தனிமைப்படுத்தலில் கவனம் செலுத்துகிறது
நான் அப்பட்டமாக இருக்கட்டும், நீங்கள் ஒரு ஒல்லியான கனாவாக இருந்தால், அளவு, டம்பல் சுருட்டை, செறிவு சுருட்டை, தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் இதுபோன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நகர்வுகள் உங்களுக்கு இல்லை. நீங்கள் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், பெஞ்ச் பிரஸ், பார்பெல் வரிசைகள், புல்ஸ்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். இவை கூட்டு நகர்வுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் பல தசைக் குழுக்களைத் தாக்கும்.
நீங்கள் துப்பாக்கி சுடும் கண்டுபிடிக்க முடியுமா
3) புரதத்தில் அதிக அளவு உட்கொள்வது உங்களை பெரியதாக மாற்றும்
புரதம் முக்கிய தசைக் கட்டமைப்பாளராக இருக்கும்போது, ஒல்லியாக இருக்கும் டூட்களும் வெகுஜனத்தை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் வெகுஜனத்தையும் இறுதியில் பலவீனமான மற்றும் தட்டையான தசைகளையும் உருவாக்க மாட்டீர்கள்.
4) அடிக்கடி நிகழ்ச்சிகளுக்கு இடையில் குதித்தல்
அளவு போடுவது எளிதான விஷயம் அல்ல. ஒரு நிரலைத் தேர்ந்தெடுத்து குறைந்தது 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு அதனுடன் ஒட்டவும். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களிடம் கூறும்போது மட்டுமே மாற்றவும், உங்கள் கடவுளின் நண்பரே அல்ல! சில வாரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றினால் நீங்கள் ஒருபோதும் முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.
நெருப்பைத் தொடங்க சிறந்த வழி எது
5) போதுமான தூக்கம் இல்லை
நாம் தூங்கும் போது நம் உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. ஆண்களில், இந்த சுரப்பு 60-70% தூக்கத்தின் போது ஏற்படுகிறது. மேலும், தூக்கம் உண்மையில் கலோரி பாதுகாப்பைத் தவிர வேறில்லை, மேலும் பெரிதாக மாற, முடிந்தவரை பல கலோரிகளைச் சேமிக்க வேண்டும். எனவே, ஒல்லியாக இருக்கும் பையனை தூங்கு, தூங்கு!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
