வாஸ்குலரிட்டி அதிகரிக்க 4 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் அந்த நரம்புகளைப் பெறுங்கள்
உங்கள் தசைகளில் இருந்து சில நரம்புகள் வெளியேறாவிட்டால் நீங்கள் உங்களை ஒரு பாடிபில்டர் என்று அழைக்க முடியாது. வாஸ்குலரிட்டி ஒரு பாடிபில்டரின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை ஜாக் போல தோற்றமளிக்கிறது. இருப்பினும், தசை வளர்ச்சியைப் போலவே, வாஸ்குலரிட்டிக்கு ஒரு பெரிய பங்களிப்பாளரும் உங்கள் மரபியல். அதிகம் பயிற்சியளிக்காத ஒரு சிலரை நீங்கள் பார்த்திருக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் கைகளில் ஒழுக்கமான வாஸ்குலரிட்டி இருக்கிறது, அங்குதான் மரபியல் வருகிறது. ஆகவே ஒரு அளவிற்கு நீங்கள் பிறந்த விஷயம் என்று சொல்லலாம், மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் இது பல்வேறு நுட்பங்களுடன். ஆனால் ஏய், வாஸ்குலரிட்டியை மேம்படுத்துவதற்கும், 'அவ்வளவு நல்லதல்ல' மரபியல் மூலம் கூட அந்த அழகியல் தோற்றத்தைப் பெறுவதற்கும் இன்னும் வழிகள் உள்ளன. உங்கள் நரம்புகளை பாப் அப் செய்ய கீழே குறிப்பிடப்பட்ட நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
மசாஜ் செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் நீராவி அறை
1. உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் எவ்வளவு நல்ல மரபியல் வைத்திருந்தாலும் அல்லது எவ்வளவு காலம் பயிற்சி பெற்றிருந்தாலும், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் குறைவாக இருக்கும் வரை அந்த நரம்புகளை நீங்கள் காண முடியாது. குறைந்தது 10 முதல் 12 உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உங்கள் நரம்புகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க ஆரம்பிக்கக்கூடிய ஒன்று. உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் நரம்புகள் கொழுப்பின் அடுக்குக்கு பின்னால் மறைக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை ஒற்றை இலக்கமாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறேன், பின்னர் உங்கள் உடலில் உண்மையான வாஸ்குலர் ஆதாயங்களை எதிர்பார்க்கிறேன்.
2. தசை முதிர்ச்சி
நல்ல வாஸ்குலரிட்டி பெற, நீங்கள் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் வேண்டும். வளர்ந்த தசைகள் இருக்க, நீங்கள் எடையுடன் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செலவிட வேண்டும். ஆகையால், எடையுடன் அதிக நேரம் பயிற்சியையும் சில தசைகளையும் பெற நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன். தொடக்க மட்டத்தில், சில நரம்புகள் வெளியேறுவதை நீங்கள் கண்டாலும், என்னை நம்புங்கள் அவை குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறாது. பயிற்சியுடன் வாஸ்குலரிட்டி அதிகரிக்கிறது. எனவே நீங்கள் இடைநிலை அல்லது முன்கூட்டிய மட்டத்தில் ஒரு முறை மட்டுமே முக்கிய நரம்புகளைக் காணலாம். இப்போது அந்த எடைகளில் கடுமையாகச் செல்ல வேண்டிய நேரம்!
3. துணை
நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டர்கள் வாஸ்குலரிட்டிக்கு ஓரளவிற்கு உதவ நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. முன்னதாக, எல் அர்ஜினைன் தான் விரும்பிய நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகரிக்கும் துணை, இந்த நாட்களில் இது சிட்ரூலைன் மாலேட். சிட்ரூலைன் மாலேட்டை கூடுதலாக வழங்குவதன் நன்மை என்னவென்றால், இது உங்களுக்கு வாஸ்குலரிட்டிக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மீட்பு மற்றும் தசைகளில் புண் குறைவதற்கும் உதவுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டர்களின் சில இயற்கை வடிவம் பீட்ரூட் மற்றும் மாதுளை. உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்க பீட்ரூட் அல்லது மாதுளை சாறு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4. இரத்த ஓட்டம் தடை பயிற்சி
இந்த பயிற்சி முன்கூட்டியே தூக்குபவர்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் மட்டுமே பொருந்தும், ஏனெனில் அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட அளவிலான நிபுணத்துவம் தேவைப்படுகிறது. எனவே இந்த பயிற்சியில், மக்கள் பொதுவாக இரத்த ஓட்டத்தை ஒரு தசையிலோ அல்லது பட்டையிலோ தசையில் தடவி பம்பை மேம்படுத்துவதற்காக இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், எனவே தசையின் உள்ளே இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். இது உங்கள் தசைகளுக்குள் இரத்தக் குளத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு சிறந்த விசையியக்கக் குழாய்களைத் தரக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்று இதுவல்ல. மக்கள் பொதுவாக தங்கள் படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களுக்கான மேம்பட்ட வாஸ்குலரிட்டியைப் பெற புகைப்படம் எடுப்பதற்கு முன்பு இதைச் செய்கிறார்கள்.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
