மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான 5 எளிய யோகா ஆசனங்கள் அதிக விலை நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஸ்பா அமர்வாக ஓய்வெடுக்கும்
இந்த ஆண்டு சாதாரணமாக எப்படி இருந்தது என்பதை நாம் மீண்டும் வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை.
அமைதியின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் அன்றைய ஒழுங்காக மாறிவிட்டன. வீட்டிலிருந்து முடிவில்லாமல் வேலை செய்யும் நேரத்தை எங்கள் உடல்களையும் வலியுறுத்தவில்லை.
இவ்வளவு உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உங்களுக்கு நல்லதல்ல.
ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான யோகா ஆசனங்கள் உண்மையில் செயல்படுகின்றனவா?
உண்மையைச் சொல்வதானால், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக நாம் அனைவரும் சில வகையான தியானங்களை முயற்சித்தோம், பரிதாபமாக தோல்வியடைந்தோம்.
இதனால்தான் இன்று நாம் தியானம் அல்ல என்று விவாதிப்போம், ஆனால் சில நிதானமான யோகா மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு காரணமாகிறது.
தியானம் உங்களுக்கு எளிதில் வரவில்லை என்றால், இந்த யோக ஆசனங்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்.
நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக்கு யோகாவைப் புரிந்துகொள்வது
யோகா என்பது மனதையும் உடலையும் ஒன்றிணைத்து இந்த இரண்டு கூறுகளுக்கும் இடையில் அமைதியான ஒற்றுமையை அடைய உதவுகிறது. இதுதான் முழுமையான தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தால், நம் தசைகள் பாதிக்கப்படக்கூடிய உடல் அழுத்தத்தையும் நாங்கள் குறிக்கிறோம்.
ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்துள்ளன கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க யோகா உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன் ஆகும். இதைச் சொல்லும்போது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மட்டுமே யோகா உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிரந்தர தீர்வுகளுக்காக இவற்றை தவறாக எண்ணாதீர்கள்.
மலிவான ஸ்பா அமர்வைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சில வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, பின்னணியில் இனிமையான இசையை இசைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
மன அழுத்தத்திற்கு யோகா ஆசனங்கள்
இப்போது நாம் யோகாவை சற்று நன்றாக புரிந்துகொண்டுள்ளோம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ள ஏழு யோகாக்களில் நுழைவோம்.
‘சுக்’ என்பது மகிழ்ச்சியாக மொழிபெயர்க்கிறது, அது எப்படி நிதானமாக இருக்க முடியாது. எளிமையான குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது தோள்களை வீழ்த்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை நேராக வைத்து, உங்கள் கழுத்துடன் இணைக்கவும். முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த யோகாவில் உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 60 விநாடிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இதை முதலில் உங்கள் வலது காலை மேலேயும், பின்னர் உங்கள் இடது காலிலும் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகு விரைவில் வலிக்க ஆரம்பித்தால் நீங்கள் ஒரு சுவரின் ஆதரவைப் பெறலாம்.சுகசனா
அப்பலாச்சியன் தடத்தை உயர்த்துவதற்கான முதுகெலும்புகள்
மன அழுத்தத்திற்கான இந்த யோகா ஆசனம் குழந்தையின் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் சேர்ந்து உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அடுத்து, முன்னோக்கி வளைந்து வெளியேறும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப முழங்கால்களின் அகலத்தை அதிகரிக்கலாம். பாலசனா
உங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் நெற்றியை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த தோரணையில் நீங்கள் விரும்பினால் கண்களை மூடலாம்.
இது இரண்டு ஆசனங்களின் வரிசை - மர்ஜார்யசனா (பூனை போஸ்) மற்றும் பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்). தலைகீழ் அட்டவணை மேல் நிலைக்கு வருவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி வட்டமிடுங்கள் (பூனை போஸ்). இந்த போஸில் உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடவும். அடுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை உள்நோக்கி வளைக்கும்போது மூச்சு விடுங்கள், மேலே பாருங்கள் (மாடு போஸ்). இதை மெதுவான வேகத்தில் செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான இந்த யோகா முதுகுவலிக்கும் சிறந்தது.பூனை-மாடு போஸ்
வார்ப்பிரும்பு வாணலி ஃப்ரிட்டாட்டா செய்முறை
இந்த போஸ் நாய்க்குட்டி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்திற்கான இந்த யோகா ஆசனம் செய்ய எளிதானது. உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து (இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர) உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக முன்னால் விரித்து தரையைத் தொடவும். சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வசந்தத்தை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் மார்பை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். இந்த போஸில் நீங்கள் 'உருகுகிறீர்கள்'. உங்கள் நெற்றியைக் கைவிட்டு, இந்த தோரணையில் ஓரிரு நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வரை இருங்கள்.உத்தனா ஷிசோசனா
சடல போஸைப் பற்றி பேசாமல் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான யோகா ஆசனங்களுக்கான பட்டியலை நாம் எவ்வாறு முடிக்க முடியும். இந்த போஸ் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அடியில் ஒரு பாயைக் கொண்டு தரையில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தோரணையில் நீங்கள் அதிகம் நகரக்கூடாது என்பதால் நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்களா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்கவும். உங்கள் கைகள் மேல்நோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.சவசனா
இந்த நிதானமான யோகாவின் கூடுதல் நன்மைகள்
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைத் தவிர, இந்த யோகா ஆசனங்கள் அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இது நாள்பட்ட வலியைப் போக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் பல முக்கிய சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக இந்த யோகா போஸ்களை முயற்சி செய்து, உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் தேவையான நேரத்தை கொடுங்கள்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
