ஆரோக்கியம்

தீக்காயத்தை உணர தயாரா? எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த இந்த 7 உணவுகளை உங்கள் முன்-வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை.

சொல்லுங்கள், நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க ஓடுகிறீர்கள், நடனம் செய்கிறீர்கள், பளு தூக்குதல் மற்றும் ஓடுகிறீர்கள், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி, ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை. நீங்கள் வடிகட்டியதாக உணர்கிறீர்கள்.

கொலராடோ 14ers எளிதானது முதல் கடினமானது

நீங்கள் இல்லாததால் இருக்கலாம் உங்கள் உடலை சரியான வழியில் தூண்டுகிறது .

உடற்பயிற்சியின் முன் குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடும் ஒரு முன்-உடற்பயிற்சி உணவு அல்லது சிற்றுண்டி அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், கடுமையான பயிற்சி அமர்வுகள் மூலம் உங்களை ஆற்றவும் உதவும்.

குயினோவா

குயினோவா உலகின் சுவையான விதைகளாக இருக்காது, ஆனால் அது உங்கள் ‘வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய உணவு’ பட்டியலில் இடம் பெறத் தகுதியானது.

நீங்கள் அதை உங்கள் சாலட்களில் சேர்க்கலாம், குயினோவா சீலா, ரிசொட்டோ அல்லது கபாப் தயாரிக்கலாம்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, குயினோவாவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த போலி தானியமானது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குவதன் மூலம் பசியைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

© ஐஸ்டாக்

உயர் புரத மிருதுவாக்கிகள்

உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் தேர்வு குறித்து புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். சர்க்கரை நிரம்பிய கபே வகைகளுக்குச் செல்ல வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்.

வீட்டில் உயர் புரத மிருதுவாக்கிகள் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் மீது உங்களுக்கு முழு கட்டுப்பாடு இருப்பதால், சரியான முன்-பயிற்சி சிற்றுண்டியை உருவாக்குங்கள், அவை நிரப்பப்படுகின்றன, அவை உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப உருவாக்கப்படலாம்.

அர்னால்ட்ஸ் ஆயுதங்கள் எவ்வளவு பெரியவை

© ஐஸ்டாக்

வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் பருப்புடன் ஓட்ஸ்

சரியான வகையான ஓட்ஸ்-சர்க்கரை உடனடி ஓட்ஸ் அல்ல-கார்ப்ஸை உங்கள் கணினியில் மெதுவாக வெளியிடுகிறது, மேலும் சிறிது நேரம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துடனும் நிரம்பியுள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பாதாம் அல்லது தேங்காய்ப் பாலில் குளிர்ந்த ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் சூடான சமைத்த ஓட்ஸை விட கனமாக இருக்கும். நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய வேண்டும்!

© ஐஸ்டாக்

கொட்டைகள், பெர்ரி மற்றும் சியா விதைகளுடன் கிரேக்க தயிர்

இந்த வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய உணவு விருப்பம் சுவையானது மட்டுமல்லாமல் மூன்று மக்ரோனூட்ரியன்களையும் உள்ளடக்கியது.

கிரேக்க தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, பெர்ரி கார்ப்ஸ் மற்றும் கொட்டைகளை வழங்குகிறது மற்றும் சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன.

திசைகாட்டி வீடியோவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் மைய மற்றும் கார்டியோவைப் போலவே சியா விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பிற விதைகளுக்கு (பூசணி, சூரியகாந்தி, ஆளி போன்றவை) மாறிக் கொள்ளலாம்.

© ஐஸ்டாக்

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பட்டி

எதையும் செய்ய நேரம் இல்லையா? நட்டு கிரானோலா பார்களில் சிற்றுண்டி. காலை பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசிக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த முன்-பயிற்சி சிற்றுண்டாகும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு வயிற்றை வெளிச்சமாக உணர விரும்புகிறார்கள்.

விளிம்பு இடைவெளியை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

சந்தையில் பலவிதமான புரோட்டீன் பார்கள் நிரம்பி வழிகின்றன, நிச்சயமாக சிலவற்றை மற்றவர்களை விட சிறந்தது.

200 கலோரிகள் மற்றும் குறைந்தது 10 கிராம் புரதம் கொண்ட கிரானோலா பார்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்கும் நபராக இல்லாவிட்டால், 300 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ள பட்டிகளில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.

© ஐஸ்டாக்

மியூஸ்லி

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்போது மியூஸ்லி உங்கள் கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்க முடியும். இது நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்தது. முழு ஓட்ஸ், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் கோதுமை செதில்களின் கலவையானது சுவையாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதை உலர சாப்பிடலாம் அல்லது பாதாம் பால் அல்லது தயிர் சேர்க்கலாம். © ஐஸ்டாக்

முட்டை & சிற்றுண்டி

இந்த மினி-சாப்பாடு சில கார்ப்ஸ் மற்றும் கொஞ்சம் புரத ஊக்கத்தை தேவைப்படும் ஒருவருக்கு சரியானது.

முழு தானிய ரொட்டியை ஒரு துண்டு சுவைத்து, அதில் வேட்டையாடிய அல்லது துருவல் முட்டைகளைச் சேர்த்து, உங்களுக்கு விருப்பமான சில குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெயைத் தூறவும் better சிறந்த சுவை மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அளவு.

© ஐஸ்டாக்

இறுதி எண்ணங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவை. இந்த எரிபொருள் காணாமல் போகும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் சொந்த தசை திசுக்களை ஆற்றலாக மாற்றத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அது எதிர் விளைவிக்கும்.

எனவே, உங்கள் முன் பயிற்சிக்கான உணவைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவுகளுக்கு உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

தோழர்களே கிளப்புகளுக்கு என்ன அணியிறார்கள்

மேலும் ஆராயுங்கள்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து