ஆரோக்கியம்

நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியவில்லையா? இந்த நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்த எளிதான வழிகளை முயற்சிக்கவும்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள பெரும்பாலானவர்களை விட 40 வயதில் உங்களைப் பார்த்தால் என்ன செய்வது? உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும், ஓய்வையும் கொடுக்க முடிந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரவும், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பியதைப் போலவும் இருக்க முடியுமா?

சொல்வதை விட கடினம் செய்வது! அன்றாட மக்கள் தங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு என்று உறுதியளிக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு இரவும் அவர்கள் அந்த வாக்குறுதியை மீறுகிறார்கள். அந்த குறைபாட்டிற்கு ஒரு தர்க்கரீதியான காரணத்தை அவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது, அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள்.

ஒரு காம்பில் எப்படி செல்வது

நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்களிடம் சொல்ல முக்கியமான ஒன்று எங்களிடம் உள்ளது.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாத உண்மையான காரணம்

நீங்கள் வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதால். ஆம், அது சரி. உங்கள் உடல் ஒரு உணவில் செல்ல வடிவமைக்கப்படவில்லை, இது ஒரு உணவைக் கொண்டதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. விலங்குகளுக்கு எப்படி உணவு உண்டு, பூச்சிகள் ஒரு உணவைக் கொண்டிருக்கின்றன, தாவரங்களுக்கு ஒரு உணவு உண்டு… ஆனால் காத்திருங்கள், இன்னும் நிறைய இருக்கிறது ...

குளிர் துருக்கி செல்கிறது

உணவு முறை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விட்டுவிட்டு, நீங்கள் பசியுடன் போராடுகிறீர்கள், இது அடிப்படை மனித தேவையாக இருக்கிறது.

ஒரு மனித உடல் மிகவும் புத்திசாலி. அதன் நோக்கம் பிழைப்பது மற்றும் அது ஒரு நல்ல வேலை செய்கிறது. ஆகவே, நீங்கள் உண்ணும் எல்லா உணவையும் திடீரென்று எடுத்துச் செல்லும்போது, அது பட்டினி கிடந்து மேலும் ஏங்குகிறது.

அழிவுகரமான சுய பேச்சு

உங்கள் உடல் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க முடியும். இது உங்கள் வார்த்தைகளைப் பின்பற்றுகிறது. எனவே இதை என்னால் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் கூறும்போது, உங்கள் உடல் கைவிடுகிறது.

இது சோகமான மனநிலைகள், உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் அதிக உணவு போன்ற மகிழ்ச்சிக்கு குறுகிய கால தீர்வுகள்.

பேக் பேக்கிங்கிற்கான சிறந்த 3 நபர் கூடாரம்

எனவே நீங்களே தயவுசெய்து நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை பத்திரிகை செய்து, அது சிறியதாக இருந்தாலும் கொண்டாடுங்கள்.மற்றவர்கள் என்ன சொன்னாலும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழப்பு

ஓரிரு நாட்கள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றி, திடீரென உப்பு பசி அனுபவித்தீர்களா? நீங்கள் சுவையான எதையும் சாப்பிடலாம் போல, அங்கேயே.

இனிப்பு பசிகளைக் காட்டிலும் உப்பு பசி கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஏனென்றால் சப்பாத்தி முதல் ஆழமான வறுத்த பஜ்ஜி வரை எல்லாவற்றையும் உப்பு கொண்ட எதையும் சாப்பிட இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.

செயல்பாட்டில் உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்வதால் இது நிகழ்கிறது. உங்கள் உடல் திடீரென இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, அது எல்லா இடங்களிலும் உப்பைத் தேடத் தொடங்குகிறது.

பர்கர், பிரஞ்சு பொரியல், சில்லுகள், வெங்காய மோதிரங்கள் மற்றும் பீஸ்ஸா

விரும்பத்தகாத உடற்பயிற்சி அனுபவம்

உடற்பயிற்சி என்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு நல்ல உத்தி என்றாலும், அது இல்லாத இடத்தில் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழி அல்ல. உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

எனவே உங்கள் உடல் தயாராக இல்லாதபோது பல மணி நேரம் கார்டியோ செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். முதலில், உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்கவும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்னர், ஒரு நாள் ஒரு நேரத்தில் கனமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய அதைத் தள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஜிமிங்கை ரசிக்கும் ஒருவர் இல்லையென்றாலும், நடனம், கோல்ஃப், பூப்பந்து, நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான பிற சுவாரஸ்யமான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பயிற்சியாளராகுங்கள், தண்டிப்பவர் அல்ல.

சோகமான மனிதன் உடற்பயிற்சி செய்தபின் பூங்காவில் அமர்ந்தான்

நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்வது எப்படி?

உங்கள் உடலுடன் சீரமைக்கவும்

உங்கள் உடலுடன் நட்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க அதன் பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெப்பத்தை அனுபவிக்கும்போது, வெப்பநிலையை பராமரிக்க உங்கள் உடல் வியர்த்தது, மேலும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வெப்பத்தை உருவாக்க இது நடுங்குகிறது.

மைல் மைல் மற்றும் ஒரு அரை நெட்ஃபிக்ஸ்

உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, அது உண்மையில் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. எனவே கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதைத் தாக்க வேண்டாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை அதில் எளிதாக்குங்கள்.

பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பாஸ்தா என் சமையலறையில் சாலட் தயாரிக்கும் ஒரு மேப்லேட்

உணவுடன் உங்கள் உறவை மாற்ற வேண்டாம்

அதை ஒப்புக்கொள், நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சுவையான உணவுகளை சாப்பிட்டு வருகிறீர்கள். எனவே திடீரென்று உடைந்து உங்கள் உடல் ஒத்துழைக்க எதிர்பார்க்காது. அதற்கு பதிலாக உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சுவையாக ஆக்குங்கள்.

‘உணவு’ என்ற சொல்லுக்கு வாழ்க்கை முறை, சிறந்த வாழ்க்கை முறை என்று பொருள். அதற்கான கட்டாய மற்றும் கையாளுதல் மாற்றங்கள் குறுகிய கால, இடைப்பட்ட நன்மைகளை மட்டுமே தரும்.

எனவே நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏதாவது சாப்பிட முடியாவிட்டால், அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களிடம் உள்ளது மற்ற விருப்பங்கள் நிறைய .

சாலட் ஒரு கட்டைவிரலைக் கொடுக்கும் இளைஞன்

ஊட்டச்சத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு மனிதனாக, உங்களுக்கு புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், கார்ப்ஸ், கால்சியம், ஒமேகா -3, பயோட்டின், கொலாஜன், தாதுக்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படை தேவை உள்ளது. உங்கள் அன்றாட உணவில் முழுமையான ஊட்டச்சத்தை சேர்ப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால் கூடுதல் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

சாமணம் இல்லாமல் ஒரு நாயிடமிருந்து ஒரு டிக் நீக்குகிறது

உங்கள் பசி ஊட்டச்சத்து தேவைகளைத் தொடர்ந்தால், அதிக நேரம் புரத உணவுகள் சேர்க்கவும்.

ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட்!

பழைய பள்ளி உண்மை: மனித வயதுவந்த உடலில் 60% நீர். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீரான உங்கள் உடல் உணரும். இது உங்கள் தோல், உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உங்கள் உணவின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.

புரோ உதவிக்குறிப்பு: சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக தினமும் காலையில் 1 கிளாஸ் முதல் 1 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.

தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதற்கு முன்னும் பின்னும்

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு திட்டங்கள்

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, எடை இழப்பு மட்டுமல்ல. நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களில் சில…

இடைப்பட்ட விரதம் : உண்ணாவிரதத்திற்கும் உணவுக்கும் இடையிலான சுழற்சிகள் மூலம் செயல்படுகிறது.
தாவர அடிப்படையிலான உணவு : தாவரங்களிலிருந்து வரும் உணவை மட்டுமே உண்ண உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது.
பேலியோ டயட் : மூதாதையர்கள் உண்ணும் முழு உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
குறைந்த கார்ப் டயட் : புரதம் மற்றும் கொழுப்புக்கு ஆதரவாக கார்ப் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவு : இத்தாலி, கிரீஸ் போன்ற நாடுகளில் உள்ளவர்கள் உண்ணும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
DASH டயட் : வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களின் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சேவைகளை பரிந்துரைக்கிறது.
எடை கண்காணிப்பாளர்கள் : கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் புள்ளி அடிப்படையிலான அமைப்பில் செயல்படுகிறது.

iStock

சரியான பெண்ணைப் பற்றிய பாடல்

கீழே

நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் முறைகள் முடிவுகளைக் காட்டினாலும், நீங்கள் ஒரு உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

டயட் செய்யும் போது வேறு ஏதேனும் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டிருந்தால் எங்களிடம் கூறுங்கள்.

மேலும் ஆராயுங்கள்.