ஆரோக்கியம்

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் சேர்க்க 8 உணவுகள்

நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவது ஒவ்வொரு உயிர்வாழ்விலும் ஒரு முக்கியமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், மேலும் ஒருவர் சரியான வகையான உணவை சாப்பிட்டால் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி, சரியான தூக்க வழக்கத்தை வைத்திருத்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது போன்ற சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தலாம்.

எனவே இந்த கட்டுரையில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், எல்லா நேரங்களிலும் உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

1. பப்பாளி

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் © ஐஸ்டாக்

பப்பாய் என்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி உடன் ஏற்றப்பட்ட ஒரு பழமாகும், நீங்கள் ஒரு பப்பாளியில் வைட்டமின் சி சுமார் 157% ஆர்.டி.ஏ. இது பாப்பேன் எனப்படும் ஒரு நொதியையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க மற்றும் உணவை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. இந்த எளிய பழத்தில் பொட்டாசியம், ஃபோலேட், வைட்டமின் பி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன. அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருப்பதில் முக்கியமானவை.

அப்பலாச்சியன் டிரெயில் வரைபடத்தை நடத்துதல்

உங்கள் உணவில் பப்பாளியைச் சேர்க்க சிறந்த நேரம் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உங்கள் காலை உணவோடு, நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சாற்றைக் கசக்கி, சிறிது மிளகு சேர்த்து உங்கள் பப்பாளியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றலாம்.

2. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்களுக்கு அவ்வளவு நன்மை பயக்காது, ஆனால் கிரீன் டீ ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் எபிகல்லோகாடெசின் கேலட்டுடன் நிரம்பியிருப்பதால் இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் நல்லது. இ.ஜி.சி.ஜி. ) இவை இரண்டு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், அவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்படுகின்றன. கிரீன் டீயில் நல்ல அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால், இது போன்ற சக்திவாய்ந்த மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. பச்சை தேயிலை சுவை அதிகரிக்க உங்கள் சூடான பச்சை தேநீரில் சிறிது சுண்ணாம்பு பிழியலாம்.

3. ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் ப்ரோக்கோலி சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது, ப்ரோக்கோலி உங்கள் தட்டில் வைக்கக்கூடிய மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். ப்ரோக்கோலியில் காணப்படும் வைட்டமின் சி அதிக அளவில் இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் சுமார் 89 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நிறைய சிட்ரஸ் பழங்களை உருவாக்குவதை விட அதிகம்.

ப்ரோகல்லி பீட்டா கரோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகவும், பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருளாகவும் உள்ளது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு சரியான உணவாக அமைகிறது. அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அப்படியே வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல் ப்ரோக்கோலியை முடிந்தவரை சமைக்க வேண்டும், சிறந்த வழி அதை நீராவி அல்லது வெண்ணெய் / எண்ணெயில் மிதமாக சமைக்க வேண்டும்.

4. கீரை

கீரையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தொற்று-சண்டை திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் போபியே சூப்பர்ஃபுட்டை மிக எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது மலிவு மற்றும் தயார் செய்வது மிகவும் எளிதானது. கீரை கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது ஒரு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்,

ப்ரோக்கோலி கீரையைப் போலவே முடிந்தவரை சமைக்கும்போது அதிக நன்மை பயக்கும், இதனால் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் கீரையை மிஞ்சுவது அவ்வளவு நன்மை பயக்காது.

ஆண்களுக்கான கொரிய தோல் பராமரிப்பு

5. பூண்டு

சில நல்ல சுவைகளைச் சேர்க்க உங்கள் உணவில் பூண்டு சேர்த்திருக்கலாம், ஆனால் இந்த தரமான பூண்டு தவிர உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நல்லது. ஒரு கிராம்பு பூண்டு சுமார் 5 மி.கி கால்சியம், 12 மி.கி பொட்டாசியம் மற்றும் 100 க்கும் மேற்பட்ட கந்தக கலவைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் இருந்து பாக்டீரியா மற்றும் தொற்றுநோய்களை அழிக்க போதுமான சக்தி வாய்ந்தவை. பூண்டு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பூண்டுகளை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி மூல அல்லது லேசாக சமைக்கப்படுவதால் தீவிர வெப்பநிலையில் சமைப்பது பூண்டு ஆண்டிபயாடிக் விளைவுகளை செயலற்றதாகவும் குறைக்கவும் முடியும்.

6. இஞ்சி

இஞ்சி என்பது நேரம் பரிசோதிக்கப்பட்ட ஒரு உணவுப் பொருளாகும், மேலும் பல்வேறு வகையான நோய்களைக் குணப்படுத்தவும், இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது தொண்டை புண், சளி மற்றும் காய்ச்சல் மற்றும் மூட்டு வலிகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் உணவில் இஞ்சியைச் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த வழி, உங்கள் சாதாரண தேநீர் அல்லது கிரீன் டீயில் சிறிது அளவு இஞ்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை சுண்ணாம்பு நீரிலும் கூட சாப்பிடலாம்.

இஞ்சி இயற்கையில் ஒரு சூடான போக்கைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் உணவில் இந்த உயர்ந்த உணவை நீங்கள் மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது அதிகமாக உட்கொண்டால் சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆபாசத்தைப் பார்க்க பயன்பாடுகள்

7. முட்டை

ஒரு முட்டை துத்தநாகம், செலினியம், ஃபோலேட், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் ஏ, டி, ஈ, கே, பி 12 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாக இருப்பதால் முட்டைகள் பெரும்பாலும் அடர்த்தியான ஊட்டச்சத்து என்ற வார்த்தையுடன் எதிரொலிக்கப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு ஊக்கியாக செயல்பட உதவுகின்றன .

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர முட்டைகள் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், ஏனெனில் இது அனைத்து 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 ஐ வழங்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

இந்த சூப்பர்ஃபுடில் இருந்து சிறந்த நன்மைகளைப் பெற, முட்டைகளை அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்களுக்கு நம் உடலுக்கு உறிஞ்சக்கூடிய வடிவத்தில் பெற சிறிது சமையல் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் மூல வடிவத்தில் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பெண் உங்கள் காலைத் தொடும்போது என்ன அர்த்தம்?

இந்த சூப்பர்ஃபுடில் இருந்து அனைத்து நன்மைகளையும் பெற நீங்கள் துருவல் முட்டை, ஆம்லெட், பிரஞ்சு சிற்றுண்டி, வேகவைத்த முட்டை வடிவத்தில் வைத்திருக்கலாம்.

8. பெல் பெப்பர்ஸ்

சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிட்ரஸ் பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது என்பதை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். ரெட் பெல் மிளகுத்தூள் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதைத் தவிர, வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் பராமரிக்க உதவும். கிளறி-வறுக்கவும், வறுக்கவும் இரண்டும் சிவப்பு பெல் மிளகுகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை நீராவி அல்லது வேகவைப்பதை விட சிறப்பாக பாதுகாக்கின்றன, எனவே சில ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆழமற்ற வறுத்த சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையூட்டுவது உங்கள் உணவில் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான பிற வழிகள்

உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுதல், சமூக தூரத்தை பராமரித்தல் போன்ற அடிப்படை நெறிமுறைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல். ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் வழிநடத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நல்ல அளவு சூரிய ஒளியைப் பெறுகிறது, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்கிறது அல்லது வாரத்தின் பெரும்பகுதி சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது, நல்ல தூக்க வழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மேல் இருக்கும்.

கீழே

இந்த கட்டுரையில் உள்ளடக்கப்பட்டுள்ள இந்த 8 நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது மக்களின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலங்களை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிக்கலானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, புகைபிடித்தல் போன்ற உடல்நலக் குறைப்பு நடைமுறைகளை தவறாகப் பயன்படுத்தாதது, உங்கள் மன அழுத்த அளவையும் பராமரித்தல்.