சப்ளிமெண்ட்ஸ்

குளுட்டமைனில் உங்கள் பணத்தை வீணாக்குவதை நிறுத்துங்கள், இது தசை மீட்புக்கு உதவாது

ஒரு உலகில், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய துணை வெளிவருகிறது, இது உங்களை எவ்வாறு குலுக்கச் செய்யலாம் அல்லது உறிஞ்சிவிடும் என்பதைப் பற்றி அபத்தமான கூற்றுக்களைச் செய்கிறது, உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எது கெட்டது என்பதைப் பிரிப்பது ஒரு பணியாகும்.

தேவையற்ற புகழ் பெற்ற அத்தகைய ஒரு துணை குளுட்டமைன் ஆகும். கூற்றுக்கள் மற்றும் உண்மைகளை ஆராய்வதற்கு முன் குளுட்டமைன் என்றால் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.

என்ன புரதம் தயாரிக்கப்பட்டது

புரதம் 20 அமினோ அமிலங்களால் ஆனது: 9 அத்தியாவசிய மற்றும் 11 அத்தியாவசியமற்றது. குளுட்டமைன் ஒரு அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலமாகும், அதாவது உங்கள் உடல் தானாகவே உற்பத்தி செய்வதால் அதை வெளிப்புறமாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை, இது குளுட்டமைனின் தேவை அதன் கிடைக்கும் தன்மையை விட அதிகமாக இருக்கும்போது குறிப்பாக அதிக மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் 'நிபந்தனைக்கு அவசியமானது'. குளுட்டமைன் பெரும்பாலும் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

ஜிம் பிரதர்ஸ் மீது பழி

ஹைகிங் ஷூக்களில் சிறந்த சீட்டு

சமீபத்தில், ஒவ்வொரு ஜிம் ப்ரோவின் சப்ளிமெண்ட் ஸ்டேக்கிலும் குளுட்டமைன் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய துணை ஆகிவிட்டது. ஏன்? ஏனெனில் அவர்களின் தேசி ஜிம் பயிற்சியாளர் அவர்களிடம் சொன்னார்! மோர் புரதம், கிரியேட்டின் மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள் போன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருட்களின் அதே மூச்சில் இது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியலைப் பார்க்கும்போது, ​​குளுட்டமைனின் தசை மீட்பு உரிமைகோரல்களைக் காப்புப் பிரதி எடுக்க உங்களுக்கு எதுவும் இல்லை.

இந்த கூற்றுக்களை ஒவ்வொன்றாகப் பார்த்து அவற்றை உண்மைகளிலிருந்து பிரிப்போம்.

1) மேம்பட்ட தசை வளர்ச்சி

குளுட்டமைன் தசை புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் எப்போதுமே கேள்விப்படுவீர்கள், ஆனால் இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க மனித ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை. குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட் உண்மையில் மனிதர்களில் புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் மோசமாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் மற்றும் அதிக அளவு மருத்துவ அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மட்டுமே (உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தம் அல்ல). இந்த சந்தர்ப்பங்களில், குளுட்டமைன் நைட்ரஜன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது. ஒரு பொதுவான ஜிம்-எலிக்கு, குளுட்டமைன் தசை வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை எந்த நன்மையையும் அளிக்காது.

சிவப்பு இறந்த மீட்பு 2 திரைக்காட்சிகள்

2) சிறந்த மீட்பு மற்றும் அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

எடை பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சில உயிரணுக்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் உடலின் குளுட்டமைன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கங்களை ஏற்படுத்தாது. எனவே, மீட்டெடுப்பை அதிகரிக்க உங்கள் மோர் புரதத்துடன் குளுட்டமைன் பிந்தைய ஒர்க்அவுட்டை கலப்பது எந்த உதவியும் செய்யப்போவதில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் முதன்மையாக எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ அமர்வுகள் இருந்தால், குளுட்டமைன் போஸ்ட் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது படுக்கைக்கு முன்பாக அதன் மீட்பு அதிகரிக்கும் விளைவுகளில் அர்த்தமில்லை.

3) வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது

இது காகிதத்தில் நன்றாக இருக்கிறது, மேலும் இது துணை நிறுவனங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான சந்தைப்படுத்தல் எரிபொருளாகும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், வளர்ச்சி ஹார்மோனில் குறுகிய கால இடைநிலை அதிகரிப்பு என்பது தசையின் அளவு மற்றும் வலிமையில் உண்மையான அளவிடக்கூடிய ஆதாயங்களை உருவாக்கும் போது கிட்டத்தட்ட அர்த்தமற்றது. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு இந்த பகுதியில் ஏதேனும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, அந்த அளவுகள் மிகப் பெரிய வித்தியாசத்தில் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கப்பட வேண்டும். வெளிநாட்டு வளர்ச்சி ஹார்மோனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒருவர் இதை உண்மையாக நிறைவேற்ற முடியும். குளுட்டமைன் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகளில் ஒரு தற்காலிக ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதிகரிப்பு போதுமானதாக இல்லை அல்லது தசை வளர்ச்சி அல்லது கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றில் அளவிடக்கூடிய விளைவை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு நீண்டதாக இல்லை.

4) ஒர்க்அவுட் பிந்தைய தசை கிளைக்கோஜன் அளவை நிரப்ப உதவுகிறது

கிளைகோஜன் நிரப்புதல் பிந்தைய பயிற்சி என்பது ஒரே தடைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு பல முறை வேலை செய்யும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு கவலையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வழக்கமான நபருக்கு அல்ல. மேலும், கிளைகோஜன் அளவுகள் ஒருபோதும் மக்கள் நினைப்பது போல் குறைவதில்லை (வழக்கமாக அதிகபட்சம் 30-40%) மற்றும் இந்த அளவுகளை நிரப்புவது உங்கள் உணவில் இருந்து எப்படியும் நிகழ்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்தபின் ஓரிரு நிலையான உணவுகளுக்குள், நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமின்றி உங்கள் கிளைகோஜன் அளவுகள் தானாகவே தங்களை மீட்டெடுக்கும், எனவே கூடுதல் பழங்களுக்கு பணம் செலவழிப்பதற்கு பதிலாக சில பழங்கள் அல்லது அரிசியை சாப்பிடுங்கள்.

முடிவுரை: நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த பணத்தை கூடுதல் பொருள்களுக்காக செலவிட வேண்டாம், அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் 0.001% நன்மை கூட உங்களுக்குக் கிடைக்காது. அடிப்படைகளில் ஒட்டிக்கொண்டு, சீராக இருங்கள் மற்றும் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யுங்கள்.

இந்தி திரைப்படத்தின் பட்டியல் 2013

நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடற்கட்டமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிட உதவுகிறது. நாவ் ஒரு தீவிர உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர் மற்றும் பொதுச் செயலாளராக நபா (தேசிய அமெச்சூர் பாடி பில்டர்ஸ் அசோசியேஷன்) தலைவராக உள்ளார். இந்த உள்ளார்ந்த ஆர்வமும் நிலைப்பாடும் அவருக்கு நிறைய பாடி பில்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உதவியது. அவர் பஸ்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளையையும் வைத்திருக்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார். நீங்கள் நாவ் ஆன் அடையலாம் nav.dhillon@getsetgo.fitness உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து