5 பெரிதும் கவனிக்கப்படாத உண்மையில் பயனுள்ள பைசெப் பயிற்சிகள்
ஒவ்வொரு பையனும் பெரிய துப்பாக்கிகள் வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறான். தாங்கள் பொய் சொல்லவில்லை என்று சொல்பவர்கள், காலம்! கொலையாளி கயிறுகளை வைத்திருக்க, ஒருவருக்கு ‘பைசெப் உடற்கூறியல்’ குறித்த ஒரு குறிப்பிட்ட அறிவு இருக்க வேண்டும். இங்கே, மனித உடலின் மிகவும் ‘பயிற்சி செய்ய விரும்பும்’ தசையை உடைக்கிறேன்.
பிராச்சியாலிஸ், பிராச்சியோராடியலிஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் பிராச்சி ஆகியவை பைசெப்பை உருவாக்குகின்றன. கனவு கயிறுகளை வைத்திருக்க, இவை அனைத்தையும் நீங்கள் சம கவனத்துடன் அடிக்க வேண்டும்.
biceps femoris
பிராச்சி என்பது மேல் கையை குறிக்கிறது. ஆமாம், நீங்கள் சுருட்டைகளைத் தாக்கிய பிறகு தோன்றும்.
பிராச்சிலாலிஸ்
இந்த தசை பிராச்சியின் கீழ் அமர்ந்து பைசெப்பை மேலே தள்ளுவதற்கு பொறுப்பாகும், இது உயரமாக இருக்கும்.
பிராச்சியோரடியலிஸ்
உங்கள் முன்கையில் உள்ள மிகப்பெரிய தசை ‘போபியே’ தசை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு முறை சரியாக வளர்ந்தால், அது உங்களுக்கு அடர்த்தியான போபியே போன்ற முன்கையை தருகிறது. இது உங்கள் முழங்கைக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் முழங்கை மூட்டைக் கடக்கிறது.
உங்கள் கயிறுகள் எதைக் கொண்டுள்ளன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் அதிகபட்ச தீவிரத்துடன் தாக்கும் 5 பயிற்சிகள் இங்கே.
1) தி ஜாட்மேன் கர்ல்
தசைகள் அடி: பிராச்சியாலிஸ், பிராச்சியோராடியலிஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் பிராச்சி.
மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட மற்றும் கவனிக்கப்படாத சுருட்டை மாறுபாடுகளில் ஒன்றான ஜாட்மேன் பைசெப் மற்றும் முன்கை வளர்ச்சிக்கு தனித்துவமானது. நீங்கள் பாரம்பரிய அப் சுருட்டை செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் சுருட்டை குறைக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கையை முகத்தை மேலே வைப்பதற்கு பதிலாக கீழே வைக்கவும். கீழே சுருட்டை தலைகீழ் சுருட்டை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
நீர் காலணிகள் நடைபயணத்திற்கு நல்லது
இரண்டு) டக் அக்குள்களுடன் கிளாசிக் ஸ்காட் கர்ல்
தசைகள் அடி: கை
ஒரு பார்பெல் சுருட்டைப் போலவே, ஸ்காட் சுருட்டிலும், உங்கள் அக்குள் ஒரு போதகர் பெஞ்சின் மேற்புறத்தில் வளைக்கப்பட்டு, உங்கள் முன்கைகள் சாமியார் பெஞ்சின் முன் பட்டைகளுக்கு எதிராக சுருண்டு கிடக்கின்றன. இது உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக தனிமைப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பிலிருந்து அனைத்து வேகமும் கோர் பகுதியும் துண்டிக்கப்பட்டு உங்கள் கைகளில் தீவிர பதற்றம் ஏற்படுகிறது.
சிறந்த அல்லாத மம்மி தூக்க பை
3) பிடியில் சின் அப்ஸை மூடு
தசைகள் அடி: பிராச்சி பிராச்சியோரடியாலிஸ்
முதன்மையாக ஒரு மேல், நடுப்பகுதி மற்றும் பொறி நகர்வு என்றாலும், நெருக்கமான பிடியின் கன்னம் சில தீவிரமான வேலைகளுக்கு கைகளை வைக்கிறது. உங்கள் முன்கையில் இருந்து பைசெப் பிராச்சி வரை, கன்னம் அப்கள் முழு உடல் தசைக் குழுவையும் உங்கள் உடல் எடையை மேலே இழுக்க உதவுகின்றன.
4) எதிர்ப்பு பட்டைகள் கொண்ட பார்பெல் சுருட்டை
தசைகள் அடி: கை
உங்கள் பார்பெல் சுருட்டைகளில் பட்டைகள் சேர்ப்பது சுருட்டின் போது வெவ்வேறு புள்ளிகளில் அதிகபட்ச தூண்டுதலைக் கொடுக்கும் பதற்றத்தை தொடர்ந்து மாற்றுகிறது. மேலும், சுருட்டைக் குறைக்கும் கட்டம் உங்கள் தசைகளிலிருந்து அதிக ஸ்திரத்தன்மையைக் கோரும், ஏனெனில் இசைக்குழு உங்களை கீழே இழுக்க முயற்சிக்கிறது.
5) உயர் கப்பி மீது மூடு-பிடியில் பட்டை சுருட்டை பொய்
தசைகள் அடி: கை
பெரும்பாலானவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு அன்னிய உடற்பயிற்சி, இது அதன் தாக்கத்தை நீங்கள் உணர முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று. கப்பி கீழ் வலதுபுறம் உங்கள் நெற்றியில் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது நீங்கள் ஸ்டாண்ட்-அப் சுருட்டைகளைப் போலவே புல்லட்டையும் இழுக்கவும்.
பின்னர் எங்களுக்கு நன்றி!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
