மோர் புரதம், பி.சி.ஏ.ஏக்கள், கிரியேட்டின் மற்றும் குளுட்டமைன் ஆகியவற்றுக்கான முற்றிலும் பக்கச்சார்பற்ற வழிகாட்டி இங்கே
நான் எந்தவொரு துணை நிறுவனத்திற்கும் நிதியுதவி அளித்த விளையாட்டு வீரன் அல்ல அல்லது ஒரு துணைக் கடை எனக்கு சொந்தமில்லை என்பதைக் குறிப்பிட்டு இந்தக் கட்டுரையைத் தொடங்குவேன். ஆகவே, நீங்கள் படிக்கவிருக்கும் விஷயங்கள் எந்தவொரு சார்பு அல்லது சில கூடுதல் பொருட்களைத் தள்ளும் போக்கு இல்லாமல் முற்றிலும் அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பு: கூடுதல் உங்களை ஒரு சூப்பர் மனிதனாக மாற்ற வேண்டாம். எப்போதும் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
1. WHEY PROTEIN
மோர் புரதம் பாலில் காணப்படும் இரண்டு புரதங்களில் ஒன்றாகும், மற்றொன்று கேசீன் புரதம். ஒரு உறை (பொதுவாக ரெனின்), பாலில் சேர்க்கப்படும் போது, தயிர் (கேசீன்) மற்றும் மோர் பிரிக்கப்படுகின்றன. மோர் புரதம் என்பது பாலில் நீரில் கரையக்கூடிய பகுதியாகும். சாதாரண மனிதர்களைப் பொறுத்தவரை, மோர் புரதம் என்பது பாலில் இருந்து எடுக்கப்படும் புரதமாகும். பாலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் இருப்பதால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வகையைப் பொறுத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக புரத உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் மோர் புரதத்தை பாலுடன் அல்லது தண்ணீரில் கலக்க விரும்புகிறீர்களா என்பது முற்றிலும் தனிப்பட்ட தேர்வாகும். ஆனால், உயர்தர புரத மூலங்களிலிருந்து (பால், கோழி, முட்டை, சீஸ், மீன் போன்றவை) உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நீங்கள் சந்திக்கும் வரை, நீங்கள் மோர் உட்கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை.
இரண்டு. BCAA (கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்)
கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்) மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் குறிக்கின்றன: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். இருப்பினும், இந்த 3 அமினோ அமிலங்கள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் எந்தவொரு உயர்தர புரத மூலத்திலும் ஏற்கனவே உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக- மோர், பால், சீஸ், முட்டை, கோழி மற்றும் மீன்.
உதவிக்குறிப்பு: -பிசிஏஏக்கள் உணவில் உயர் தரமான புரத மூலத்தைக் கொண்டிருக்காத அல்லது தூய சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு நல்லது. ‘CAN’ என்ற வார்த்தையை இங்கே கவனியுங்கள். உங்கள் வழக்கமான உயர் தரமான புரத உட்கொள்ளலைத் தவிர, BCAA ஐ உட்கொள்வது உங்கள் தசை அளவிற்கு அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது.
3. கிரியேட்டின்
கிரியேட்டின் என்பது ஒரு கரிம அமிலமாகும், இது இயற்கையாகவே முதுகெலும்புகளில் நிகழ்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு, முக்கியமாக தசை செல்கள் ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது. மனித இரத்தம் தோராயமாக 1% கிரியேட்டின் மற்றும் அதிக செறிவு தசைகள் (0.5%), மூளை (0.14%) மற்றும் விந்தணுக்கள் (0.18%) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. கிரியேட்டின் சில உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது - பெரும்பாலும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன். சக்தி வெளியீடு மற்றும் ஒல்லியான நிறை இரண்டையும் அதிகரிக்க இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் தினசரி ஒரு டன் இறைச்சியை உட்கொள்ளாவிட்டால், உணவு மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய கிரியேட்டின் அளவு மிகக் குறைவு. எனவே நீங்கள் அதை ஒரு துணை வடிவில் உட்கொண்டால் அது உதவியாக இருக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: - சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கூட தசையை சேர்க்க அல்லது வலிமையைப் பெற முயற்சிக்கும் ஒரு மலிவான விலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மேலும், வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தவிர்க்க கிரியேட்டினுடன் சேர்க்கும்போது நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் கற்கள் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு வரலாறு இருந்தால் கிரியேட்டின் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
நான்கு. குளுட்டமைன்
உணவு புரதத்தில் இயற்கையாக நிகழும் 20 அமினோ அமிலங்களில் குளுட்டமைன் ஒன்றாகும். குறிப்பாக, இது ஒரு நிபந்தனையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது உடல் அதிர்ச்சிக்கு பொதுவான நோய் மற்றும் தசை வீணான காலங்களில் அத்தியாவசியமாக உயர்த்தப்படுகிறது. உடல் ரீதியான அதிர்ச்சி என்பது எச்.ஐ.வி, புற்றுநோய் மற்றும் அதிகப்படியான தீக்காயங்கள் போன்ற தசைகளை வீணடிக்கும் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர். எடை பயிற்சி என்பது தசைகளுக்கு ஏற்படும் ஒரு வகை அதிர்ச்சி. இது உணவு இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டைகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இது மோர் புரதம் மற்றும் கேசீன் புரதம் இரண்டிலும் மிக அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.
உதவிக்குறிப்பு- குளுட்டமைன் குடலுக்கு நல்லது (எனவே ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்) போன்ற பிற நன்மைகள் துணை நிறுவனங்களால் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால், நான் முன்பு கூறியது போல் நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் அல்லது அதைப் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை. ஒரு இறுக்கமான பட்ஜெட்.
சிங் தமன் ஒரு ஆன்-மாடி மற்றும் ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் பி.ஜி டிப்ளோமா வைத்திருப்பவர், ஒருவரின் வாழ்க்கையில் சுவாசம், தூக்கம் மற்றும் உணவு போன்றவற்றில் உடல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது என்று நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்கிறீர்கள் YouTube பக்கம்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
