முயற்சி

ஒரு நாளைக்கு 7 உணவு மற்றும் 2.5 மணிநேர உடற்பயிற்சிகளும்: 'ப்யூரி'க்கான பிராட் பிட்டின் உடலமைப்பு ரகசியங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன

பிராட் பிட்டின் அடுத்த படம் ‘ப்யூரி’ அனைத்து சரியான காரணங்களுக்காகவும் பரபரப்பை ஏற்படுத்தி வருகிறது. தற்போது நடைபெற்று வரும் மும்பை திரைப்பட விழாவின் இறுதிப் படமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதிலிருந்து நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெறுவது வரை, இந்த மாத இறுதியில் இந்த படம் வெளியாகும் போது கவனிக்க வேண்டிய ஒன்றாகும். இதற்கிடையில், தீபாவளியின்போது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விலகிவிடக் கூடாது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, மென்ஸ்எக்ஸ்பி பிராட் பிட்டின் ‘ப்யூரி’ படத்தில் வார்டாடியின் பாத்திரத்திற்குத் தயாரானபோது அவர் இரகசியங்களை முன்வைக்கிறார். 50 வயதான நடிகர் தனது உடலமைப்பை மிகச்சிறப்பாக பராமரித்து வருகிறார், மேலும் தங்கள் சொந்த உடற்தகுதிகளுடன் போராடும் அனைத்து இந்திய ஆண்களுக்கும் இது ஒரு உத்வேகமாக இருக்க வேண்டும். நடிகரின் ஒர்க்அவுட் அட்டவணை இங்கே.

பிராட் ஒரு ஐந்து நாள்-ஒரு வார பயிற்சி வழக்கத்தை பின்பற்றினார், தசைக் குழுக்களைப் பிரித்து சரியான அளவு கார்டியோவைக் கொண்டுவந்தார். திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்புக்கு மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே ஒர்க்அவுட் திட்டம் தொடங்கியது.

‘ப்யூரி’யில் பிராட் போன்ற எதையும் பார்க்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்கள் ஒர்க்அவுட் திட்டம் பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

அல்ட்ராலைட் பேக் பேக்கிங் கூடாரம் 3 நபர்

1. கலவை மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் சரியான கலவை.

2. சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு: அனைத்து பயிற்சிகளும் உயர் தொகுப்பாக இருக்க வேண்டும், நடுத்தர முதல் உயர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் நடைமுறைகள். (ஒரு வாரத்தில் ஒரு நாளில் ஒரு உடல் பகுதியை முழுவதுமாக சோர்வடையச் செய்து, வாரத்தின் எஞ்சிய பகுதிக்கு ஓய்வெடுக்க விட்டு விடுங்கள்.)

3. கார்டியோ: கார்டியோவுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம். (உடலை வெப்பமாக்குவதைத் தவிர்க்க இந்த மணிநேரத்தை நாள் முழுவதும் மூன்று அமர்வுகளாக பரப்பவும்)

பிட்டின் உடலமைப்பை உங்களுக்கு வழங்கும் பயிற்சிகளின் சரியான குறிப்பு கீழே உள்ளது.

அப்பலாச்சியன் பாதையில் சாப்பிடுவது

பொருத்தமாக இருக்கும் எவரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், இது உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, நீங்கள் சாப்பிடுவதுதான் முக்கியமானது. மேலே உள்ள கடுமையான இரண்டரை மணிநேர பயிற்சி அட்டவணையை கருத்தில் கொண்டு, நடிகர் அதன் தீவிரத்தை நாள் முழுவதும் ஏழு உணவுகளுடன் ஆதரித்தார். அவர் தனது உடற்பயிற்சி நிலைகளை பராமரிக்க அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொண்டார் என்பதை உறுதிப்படுத்தினார். இந்த முழு காலகட்டத்திலும் அவரது ஒரே மகிழ்ச்சி, அவர் விரும்பும் மெக்டொனால்டுகளிலிருந்து மெக்ஃப்ளரி ஷேக்.

உணவு திட்டத்தின் முக்கிய அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

ஒவ்வொரு உணவிலும் உள்ள புரதம்: இது கூடுதல் மூலமாகவோ அல்லது உணவின் மூலமாகவோ இருந்தாலும், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் ஒரு அங்கமாக இருக்க வேண்டும்.

மெதுவான வெளியீட்டு புரத மூலங்கள்: மெதுவான வெளியீட்டு புரதங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். பாலாடைக்கட்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கேசீன், மீன் போன்றவை சில பொதுவான ஆதாரங்கள்.

குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல்: கார்ப் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 75 கிராமுக்கு கீழே வைத்திருங்கள். இது அதிகப்படியான கார்ப்ஸிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவதை விட, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பில் இயங்குவதற்கு உடலுக்கு உதவும்.

ஏழு உணவுகளுடன் நாள் முழுவதும் பரவியுள்ள உணவுத் திட்டம் இதுதான்:

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து தகவல்களின் அடிப்படையிலும் சவாலை ஏற்றுக்கொண்டு பிராட் பிட் போன்ற ஒரு உடலை உருவாக்க நீங்கள் தயாரா? ஒர்க்அவுட் திட்டம் என்பது எளிமையாக-தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட மூலோபாயத்துடன் வம்பு இல்லாத திட்டமாக இருப்பதால் இது சாத்தியமாகும். பிட் போன்ற மெலிந்த மற்றும் தசை உடலை நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், இது உங்களுக்கான சரியான திட்டம்.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

வரைபடத்தின் விளிம்பு இடைவெளி என்ன?

இடுகை கருத்து