சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் உணவை அளவிடுவதன் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
பயணம் எடை இழப்பு கடினமாக இருக்கும். கண்டிப்பான உணவு மற்றும் வழக்கமான ஒர்க்அவுட் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தாலும், அவர்கள் கிலோவைக் குறைப்பதை எவ்வாறு நிறுத்திவிட்டார்கள் என்பதைப் பற்றி நிறைய பேர் பேசியுள்ளனர்.
எடை இழப்புக்கான ஒரு அடிப்படைக் கொள்கை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பது, அதாவது ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.
© ஐஸ்டாக்
ஆனால் நம்மில் பலர் உணரத் தவறியது என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று படிப்புகளைச் சாப்பிடும்போது நம் உடலில் எத்தனை கலோரிகளை வைக்கிறோம் என்பதும், இடையில் உள்ள சிற்றுண்டிகளைப் பற்றிக் கொள்வதும் ஆகும். மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று கருதுகிறார்கள், இருப்பினும், உண்மை பெரும்பாலும் வேறுபட்டது.
மிகவும் நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சி மாற்றங்களில் ஒன்று இந்திய கிரிக்கெட் அணியின் கேப்டன் விராட் கோஹ்லியால் காணப்பட்டது.
© ராய்ட்டர்ஸ்
கோஹ்லி ஏராளமான குப்பைகளை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து விலகிச் சென்றது மட்டுமல்லாமல், தனது உடற்பயிற்சியின் வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தையும் கொண்டு வந்தார். அவர் தனது வாழ்க்கையின் வடிவத்தை அடைவதற்கு எடை பயிற்சி மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு நிறைய கடன் வழங்குகிறார்.
இருப்பினும், அவரது மிகப்பெரிய ரகசியங்களில் ஒன்று அவரது மனைவியும் நடிகையுமான அனுஷ்கா ஷர்மா சமீபத்தில் கிரிக்கெட் வீரர் அளவிடப்பட்ட உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுகிறார் என்பதைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
© Instagram / அனுஷ்கா சர்மா
உங்கள் உணவை எவ்வாறு எடைபோடுவது மற்றும் அளவிடுவது?
© ஐஸ்டாக்
ஒரு அடிக்க ஒரு பெரிய காரணம்எடை இழப்பு பீடபூமி நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட குறைவாக சாப்பிடுவது என்ற மாயை. இந்த சிக்கலை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் அளவிடத் தொடங்குங்கள் .
ஒரு துல்லியமான உணவு சமையலறை அளவு இந்த பயணத்தில் உங்கள் சிறந்த நண்பர். அவை மலிவானவை மற்றும் எளிதில் கிடைக்கின்றன. மலிவு உணவு சமையலறை செதில்களைப் பாருங்கள் இங்கே .
உங்கள் உணவை எடைபோடுவதன் நன்மைகள்:
· உண்மையான பகுதி அளவுகளை உங்களுக்கு சொல்கிறது
© ஐஸ்டாக்
கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள வெள்ளை அரிசி போன்ற தானியங்களை சாப்பிடும்போது, பகுதியின் அளவைக் கண்பார்வை செய்வது சாத்தியமற்றது.
ஒரு கிண்ணத்தை அளவிலேயே வைத்து, அதில் நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொண்டீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது, உங்கள் கலோரிகளை எண்ண உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதை சாப்பிடுவதையும் அனுமதிக்கும்.
· சிகிச்சை அளிக்காமல் தடுக்கிறது
விரும்பத்தக்க முடிவுகளைப் பார்க்காததால் விரக்தியடைந்த நம்மில் பலர் உடல் சரியாகச் செயல்பட குறைந்த அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள / / உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறோம். இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், முடி உதிர்தல் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை நோய்கள் போன்ற கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை எடைபோடுவது குறைவான சிகிச்சையைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழும் ஒழுங்காக செயல்பட உங்கள் உடல் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது.
· ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
© ஐஸ்டாக்
உங்கள் உணவை எடைபோட்டவுடன், உங்கள் மனம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது குறித்து இது உங்களுக்கு அதிக பொறுப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் வீட்டில் இல்லாதபோது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
· நிலையான எடை இழப்பு
© ஐஸ்டாக்
வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு வாரம் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அளவிடப்பட்ட உணவு மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பது சில நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பிக்கும். இது, நபரை இன்னும் மத ரீதியாக பின்பற்ற தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவை அளவிட முயற்சிக்கவும், கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
