அல்டிமேட் கோர் வலிமைக்கு அடிப்படை எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தும் ஆண்களுக்கு 5 எளிதான பயிற்சிகள்
ஜிம்மில் வேலை செய்ய விரும்பும் அல்லது 'விரும்பும்' நபர்கள், இப்போது மிகவும் கடினமான நேரத்தை அனுபவித்து வருகின்றனர்.
ஒரு பிளின்ட் ஸ்ட்ரைக்கருடன் நெருப்பை எவ்வாறு தொடங்குவது
இந்தியா சரியான பூட்டுதலுக்குள் செல்வதற்கு முன்பே, நிறைய ஜிம்கள் சுகாதார காரணங்களைக் கூறி கதவுகளை மூடின. நிச்சயமாக, பழைய பழக்கவழக்கங்கள் கடுமையாக இறந்துவிடுவதாலும், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பழக்கத்தை விடவும் ஒரு வாழ்க்கை முறை என்பதால், மக்கள் தங்கள் வீடுகளில் வேலை செய்கிறார்கள், மேலும் சில வழக்கமான வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெறுகிறார்கள்.
© ஐஸ்டாக்
இந்திய பேட்ஸ்மேன் ஷிகர் தவான் எங்களுக்கு சில வழிகளைக் காட்டினார் வீட்டில் வேலை செய்ய . அவர் சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு வீடியோவைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அங்கு அவர் வலிமை பயிற்சிக்காக ஒரு மாடி வைப்பர் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.
வீடியோ இங்கே.
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்க போச்சா பயிற்சி 🧹 #kingforever பகிர்ந்த இடுகை (ik ஷிகார்டோஃபீஷியல்)
நாங்கள் வாங்கிய ஜிம் உறுப்பினர்களைப் பயன்படுத்திப் பயன்படுத்துவோம் என்று சபதம் செய்த எல்லா நேரங்களையும் இது சிந்திக்க வைத்தது ஆனால் உண்மையில் அதைப் பயன்படுத்த ஒருபோதும் வரவில்லை. இது எங்களுக்கு உணர்த்தியது, எங்களுக்கு உண்மையில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை, அல்லது குறைந்தபட்சம், ஒரு அணுகல் இல்லாதது உண்மையில் பெரிய சவாலாக இல்லை.
© ஐஸ்டாக்
வைப்பர் மற்றும் எதிர்ப்புக் குழுக்கள் உள்ளிட்ட எளிய குச்சியைப் பயன்படுத்தி ஆண்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில அடிப்படை பயிற்சி நடைமுறைகள் இங்கே:
© ஐஸ்டாக்
எதிர்ப்பு இசைக்குழு டெட்லிஃப்ட்ஸ்
© ஐஸ்டாக்
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் டெட்லிஃப்ட்ஸ் என்பது உங்கள் குளுட்டுகளில் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் உங்கள் முதுகில் உருவாகும் தசைகள்.
இரண்டு அடி இடைவெளியில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு பேண்டில் நிற்கவும், ஒரு நெம்புகோல் அல்லது பேண்டின் குறுக்கே வளைந்திருக்கும் ஒரு குச்சியை மேலே இழுத்து, உங்களால் முடிந்தால் அவற்றை உங்கள் தோள்களில் உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.
எதிர்ப்பு பேண்ட் தோள் பத்திரிகை
© ஐஸ்டாக்
ஷிகரின் எதிர்ப்பு இசைக்குழு தோள்பட்டை பதிப்பகம் உண்மையில் மிகவும் அருமையாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர் தனது முழு உடலையும் வெளியேற்ற இசைக்குழுவின் பதற்றத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். இருப்பினும், அவர் செல்ல சற்று அசாதாரண வழி. அவர் பட்டைகள் மீது மண்டியிட்டு பின்னர் தலைக்கு மேல் வைப்பரை தூக்குவதாக தெரிகிறது.
உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும்.
எதிர்ப்பு பேண்ட் பைசெப் சுருட்டை
© ஐஸ்டாக்
மீண்டும், நீங்கள் டெட்லிஃப்ட்ஸ் செய்தபோது செய்ததைப் போலவே பட்டைகள் மீது நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, நீங்கள் வழக்கத்தை முடிக்கும் வரை நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, இசைக்குழுவின் பதற்றத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் முகம் வரை அல்லது உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு துடைப்பான் அல்லது பட்டியை உயர்த்தவும்.
மீண்டும், வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு நேராக முதுகு இருப்பதையும், உடற்பயிற்சி முழுவதும் பதற்றத்தை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருக்க உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரே கோணத்தில் வளைந்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5 நாள் பேக் பேக்கிங் உணவு திட்டம்
பின்வரும் இரண்டிற்கும், துடைப்பான் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த பட்டி அல்லது குச்சியைத் தள்ளிவிடுங்கள்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழு வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்தது
© ஐஸ்டாக்
பட்டைகள் மீது நிற்கவும், மீண்டும், உங்கள் கால்களை சிறிது தவிர்த்து, உங்கள் தோள்பட்டையின் அதே அகலத்தைப் பற்றி, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை எப்போதும் சற்று வளைக்கவும். இப்போது, எதிர்ப்புக் குழுக்களை வைத்திருக்கும் போது, அவற்றை உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் மட்டுமே நகர்த்தி, அவற்றை உங்கள் பின்னால் நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
இது பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழு புஷப்ஸ்
© ஐஸ்டாக்
இறுதியாக, எங்களிடம் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் புஷப்ஸ் உள்ளது, இது உண்மையில் நிறைய எளிதானது.
ஒரு பிளாங் அல்லது புஷப் செய்யும் போது நீங்கள் படுத்துக்கொள்வதைப் போல படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் தோள்களில் எதிர்ப்புக் குழுவை இழுக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி இசைக்குழுவை கீழே அழுத்த வேண்டும். இசைக்குழுவின் நிலைப்பாட்டிலிருந்து நழுவாத வகையில் அதை நிலைநிறுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செட் புஷப் வழக்கத்தை செய்யுங்கள்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழு எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் கைகளில் செலுத்தப்படும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அவை சிறந்த முறையில் செயல்படுகின்றன
தேசிய வனத்துக்கும் பூங்காவிற்கும் உள்ள வேறுபாடு
உங்கள் வீட்டில் வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களிடம் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாதபோது, நீங்கள் தனியாக வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயங்களை நீங்கள் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இல்லை, இணையத்தில் முழுமையாகப் படிப்பது கணக்கிடாது.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
