உடற்தகுதி

சராசரி ஜிம் ஒர்க்அவுட் அமர்வை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய 13 வீட்டு வேலைகள்

எங்களில் நிறைய பேர் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் உரத்த இசையால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு அறையை சார்ந்து இருக்கிறார்கள். இங்கே சில பலகைகள், சில புஷ்-அப்கள் - அது ஒரே மாதிரியாக இல்லை என்று எங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. COVID-19 தொற்றுநோய் நம் அனைவரையும் நம் வாழ்க்கை முறைகளை மறுவடிவமைக்க கட்டாயப்படுத்தியிருந்தாலும், முழு உலகமும் இதில் ஒன்றாக இருப்பதை உணரவும் இது உதவியது. தற்போதைய பூட்டுதலுடன் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவ, உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யும்போது அந்த கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்கள் குடும்பத்திற்கு உதவுவது எப்படி?

இங்கே நீங்கள் செய்யக்கூடிய 13 பொதுவான வீட்டு வேலைகள் மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் (வயது, எடை மற்றும் பாலினம் போன்ற பல காரணிகள் விளைவுகளை வேறுபடுத்தலாம், ஆனால் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எண்கள் சராசரியாக இருக்கின்றன) :

1. தூசி (166 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சுவர்களின் மேல் மூலைகளை அடையும்போது, உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை இறுக்கமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடலில் பாதிப்பு: உங்கள் முழு உடலையும் உறுதிப்படுத்த உதவும் ஒரு வலுவான கோர்.

2. துடைத்தல் (161 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
கத்ரீனா கைஃப் (கத்ரினகைஃப்) பகிர்ந்த இடுகை மார்ச் 25, 2020 அன்று காலை 6:21 மணிக்கு பி.டி.டி.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தளத்தின் விளிம்புகளிலிருந்து தூசியைத் துடைக்கும்போது அந்த தோள்களைச் சுழற்றி, உங்கள் படுக்கை, அலமாரியில், படிப்பு அட்டவணை மற்றும் சாப்பாட்டு மேசையின் அடியில் இருந்து அழுக்கை வெளியே எடுக்கும்போது அரை குந்து நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.

உடலில் பாதிப்பு: உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை இந்த செயலில் ஈடுபடுத்தும்போது உங்கள் தோள்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

பெர்மெத்ரின் தெளிப்பு செய்வது எப்படி

3. மொப்பிங் - கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் (224 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் உங்களை சவால் செய்ய விரும்பினால், துடைக்கும் கருவிகளை அகற்றவும், உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்கி சுத்தம் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஊர்ந்து செல்லும் நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் கால்களில் மீண்டும் உட்கார வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நான்கு கால்களிலும் தங்கி, ஒரு மினி-பிளாங் அமர்வைப் பெறுங்கள்.

உடலில் பாதிப்பு: இது ஒரு மிகப்பெரிய பணியாக உணர முடியும் என்றாலும், இது ஒரு வலுவான மையத்தைப் பெறவும், முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும், உடல் சமநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குதல்: (138 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பெட்ஷீட்களைக் கட்டுவதற்கு உங்கள் முதுகில் வளைப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு பக்க லஞ்ச் நிலைக்கு மாற முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 20-30 வினாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

உடலில் பாதிப்பு: உங்கள் பக்கவாட்டு இயக்கம் மற்றும் வலுவான உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சுத்தமான படுக்கையை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், அங்கு தீர்ந்துபோகும் வீட்டுப் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் செயலிழக்க முடியும்.

5. பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் (156 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
KARTIK AARYAN (arkartikaaryan) பகிர்ந்த இடுகை மார்ச் 23, 2020 அன்று காலை 8:49 மணிக்கு பி.டி.டி.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் மணிக்கட்டு அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், அந்த முன்கைகளை ஈடுபடுத்துவதற்கும் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளில் பாத்திரத்தைத் திருப்புவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மணிக்கட்டை வெவ்வேறு கோணங்களில் சுத்தம் செய்ய சுழற்றுங்கள்.

உடலில் பாதிப்பு: உங்கள் கைகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கனமான ஒன்றை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் மணிக்கட்டை காயப்படுத்தும் அல்லது உடைக்கும் அபாயத்தை குறைக்கவும்.

6. துணி துவைத்தல் - கைகளால் (320 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
ஷிகர் தவான் (ik ஷிகார்டோஃபீஷியல்) பகிர்ந்த இடுகை மார்ச் 24, 2020 அன்று காலை 5:49 மணிக்கு பி.டி.டி.
நீண்ட பாதைக்கு நடைபயணம்

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் உங்கள் துணிகளைக் கழுவும்போது ஒரு குந்து நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கழுவும் ஒவ்வொரு ஆடைப் பொருட்களுக்கும் பிறகு ஒரு கையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறுவதன் மூலம் உங்கள் இரு கைகளையும் சமமான வொர்க்அவுட்டைப் பெற அனுமதிக்கவும்.

உடலில் பாதிப்பு: உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை முற்றிலும் குறைப்பதைத் தவிர, குந்து நிலை உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு ஒரு பெரிய நீட்டிப்பை சேர்க்கும்.

நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவும் வேறு சில வீட்டு வேலைகளின் பட்டியல் இங்கே:

7. சலவை உடைகள் (150 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

8. உங்கள் மறைவை அமைத்தல் (80 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

9. சமையல் இரவு உணவு (150 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

10. சாளர சுத்தம் (153 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

பதினொன்று. தோட்டக்கலை: (169 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

12. குளியலறை ஸ்க்ரப்பிங் (256 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

13. கார் சுத்தம் (314 கலோரிகள் / மணிநேரம்)

இருப்பினும், இவை உங்களுக்காக வெட்டப்படாவிட்டால், இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள், எங்களுடைய வாசிப்பு உடற்கட்டமைப்பாளரும் மூத்த பேஷன் எழுத்தாளருமான ச rav ரவ் உங்கள் தளபாடங்களுடன் வீட்டிலேயே எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது: