மான்ஸ்டர் பொறிகளை வளர்ப்பதில் வேலை செய்கிறீர்களா? இந்த 3 தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்
ஒவ்வொரு ‘ஒல்லியான, பலவீனமான பையனுக்கும்’ ஏபிஎஸ் இருக்கிறது, ஆனால் பொறிகள் வலிமையின் உண்மையான அறிகுறி ’என்று ஒரு புகழ்பெற்ற உடற்கட்டமைப்பு தயாரிப்பு பயிற்சியாளர் பால் கார்ட்டர் ஒருமுறை கூறினார். சரி, ஓரளவிற்கு, நன்கு கட்டப்பட்ட பொறிகளைக் கொண்டிருப்பது வலிமையையும் கடின உழைப்பையும் பிரதிபலிப்பதால் இந்த அறிக்கையுடன் நான் உடன்படுகிறேன். மறுபுறம், நாம் ஏபிஎஸ் பற்றி பேசும்போது, நீண்ட கலோரி பற்றாக்குறை உணவுக்குச் செல்வதன் மூலம் எவரும் அவற்றைப் பெறலாம். எப்படியிருந்தாலும், இந்த துண்டு ஏபிஎஸ் Vs பொறிகளைப் பற்றியது அல்ல, இது பொறிகளைப் பயிற்றுவிக்கும் போது தூக்கும் வீரர்கள் செய்யும் 3 பொதுவான தவறுகளைப் பற்றியது.
ட்ரெபீசியஸ் / பொறிகளைப் புரிந்துகொள்வது
பொறி தசை என்பது உங்கள் மேல் பின்புறத்தைச் சுற்றி அமைந்துள்ள ஒரு வைர அக்கா ட்ரேபீசியஸ் வடிவ தசை மற்றும் இது கழுத்தின் சில பகுதிகளுக்கும் நீண்டுள்ளது. தசை மேல் பொறிகள், நடுத்தர பொறிகள் மற்றும் கீழ் பொறிகளாக பரவலாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தசையின் முதன்மை செயல்பாடு ஸ்கேபுலா பிளேடுகளை நகர்த்தி உறுதிப்படுத்துவதாகும். தோள்களை உயர்த்துவது மற்றும் தாழ்த்துவது, ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துவது மற்றும் தோள்களை பின்னுக்கு இழுக்க ஸ்கேபுலா பிளேட்களைத் திரும்பப் பெறுதல் போன்ற இயக்கங்கள் அனைத்தும் பொறிகளால் உதவுகின்றன. இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில், நாம் மேல் பொறிகளைப் பற்றி பேசுவோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் தோள்களில் சுற்றி வருகிறது, சிறுவர்களிடமிருந்து ஆண்களைப் பிரிக்கிறது.
சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பொறிகளை உருவாக்குபவர்: பார்பெல் ஷ்ரக்ஸ்
உங்கள் மேல் பொறிகளை குறிவைக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு பாதுகாப்பாக இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு பார்பெல், ஒற்றைக் கை நிமிர்ந்த வரிசைகள் கொண்ட நேர்மையான வரிசைகள் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு அழிக்கும். இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, இது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது மற்றும் அது பார்பெல் சுருள்கள் ஆகும். மேல் பொறிகளைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, இந்த தசையின் அடிப்படை செயல்பாடு தோள்பட்டை உயர்வு. எனவே இந்த தசையை உகந்ததாக வளர்ப்பதற்கு, சரியான பயோமெக்கானிக்ஸை மனதில் வைத்துக் கொண்டு எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது மட்டுமே செல்ல வழி.
டம்பல் சுருள்கள் எப்படி?
டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் சுருக்கங்களைச் செய்ய முடியும், பார்பெல் சுருள்களை டம்பல் சுருட்டுகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நான் பார்பெல் சுருள்களை மேலே முதலிடம் பெறுவேன். தடைசெய்யப்பட்ட கை இயக்கம் காரணமாக, டம்ப்பெல்களுடன் ஒப்பிடும்போது பார்பெல் சுருள்கள் படிவத்தை சிறப்பாக பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
இந்த தவறுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்
1) சுருங்கும்போது முழங்கையை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய லிஃப்டர்கள் முழங்கைகளை வளைக்கின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் போது அவர்களின் கைகளை (முழங்கை நெகிழ்வு) செயல்படுத்துகிறது. பைசெப்ஸை செயல்படுத்துவது பைசெப்ஸ் மற்றும் மேல் பொறிகளுக்கு இடையிலான எதிர்ப்பைப் பிரிக்கும், இது உங்கள் மேல் பொறிகளின் உகந்த செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது.
2) தோள்களை பின்னோக்கி சுழற்றுதல்
இது மீண்டும் மிகவும் பொதுவான தவறு. உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கிச் சுழற்றும்போது, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் ஸ்கேபுலாவைத் திரும்பப் பெறுகிறீர்கள், இது மேல் பொறிகளிலிருந்து நடுத்தர பொறிகளுக்கு எதிர்ப்பைத் தவிர்க்கிறது. எனவே, மேலே மற்றும் கீழே செல்லுங்கள். அது போதுமானது.
3) அதிக ஸ்விங்கிங்
ஈகோ தூக்குதல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பரவலாக உள்ளது, அதுவே மோசமான பயோமெக்கானிக்ஸ் வழிவகுக்கிறது. இது நிச்சயமாக காயம் விளைவிக்கும். வித்தியாசமாக இல்லை, அதிக எடையில் ஏற்றும் டூட்களைக் கண்டுபிடிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. ஸ்விங் இயக்கம் கீழ் முதுகு தசையில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல. எனவே, உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருங்கள், சுமைகளை குறைத்து, உங்கள் மேல் பொறிகளை அவற்றின் வேலையைச் செய்ய விடுங்கள்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
