உடல் கட்டிடம்

கோப்லெட் குந்துகைகள் ஏன் ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த குந்து மாறுபாடுகளில் ஒன்றாகும்

குந்து ஒரு அடிப்படை மனித இயக்க முறை. இது அன்றாட மனித இயக்கத்தின் ஒரு பகுதி. நாங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது, ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் நிகழ்த்திய அடிப்படை இயக்கம் குந்துதல். இந்தியாவில், கழிவறைகள் வழக்கமான இந்திய பாணியில் இருந்ததால், குந்துதல் இன்னும் பொதுவானது, அங்கு பரிணாம வளர்ச்சியிலிருந்து மனிதர்கள் மலம் கழிக்கும் நிலையில் ஒருவர் மலம் கழிக்கிறார். ஆனால் நாம் வயதாகும்போது, நம் வாழ்வில் மேற்கத்திய பாணியிலான கழிப்பறை இருக்கைகள் வருவதால், நாங்கள் குறைவான சுறுசுறுப்பாகிவிட்டோம், நாங்கள் வசதியான நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருக்கிறோம், இதன் விளைவாக படிப்படியாக நம் இடுப்பு இயக்கத்தை இழக்கிறோம், இது கடினமாக்குகிறது, சிலருக்கு, முதுகில் வலி இல்லாமல், ஒரு அடிப்படை உடல் எடை குந்து கூட செய்ய.

நாங்கள் எப்படி குந்துகைகளை கற்பனை செய்கிறோம்

குந்துகைகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, முதுகில் ஒரு பட்டியைக் கொண்ட ஒரு நபரை நாம் அடிக்கடி கற்பனை செய்துகொள்கிறோம். ஆனால், ஒரு புதியவருக்கு, ஒரு வழக்கமான பார் குந்து செய்வதற்கு நிறைய தோள்பட்டை, கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் தேவை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது இல்லாததால், அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பார்பெல் குந்து செய்யும் போது முன்னோக்கி சாய்வார்கள், இது முதுகில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு பார் குந்து உங்களுக்கு ஒரு தொலைதூர பணியாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு குந்து உள்ளது, இது முதன்மையாக ஆரம்பகட்டவர்களாலும், சாதகர்களாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது இறுக்கமான இடுப்புகளைத் திறந்து இடுப்பு இயக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. இது கோப்லெட் குந்து.

கோப்லெட் குந்துகையை உடைத்தல்

கோப்லெட் குந்துகையில், தோள்பட்டையின் பின்புறத்தின் பின்னால் எடையைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்புக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கிறீர்கள். எடை முன்னால் இருப்பதால், சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் இது பின்புறத்தை நேராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் பின்னால் விழுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வழக்கமான குந்துக்கு மாற்று அல்ல. இது இடுப்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது பார்பெல் குந்துகையில் கனமான மற்றும் ஆழமான தூக்குதலுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும். உங்கள் நிலைப்பாட்டையும் குதிகால் உங்கள் குதிகால் இடையே பரப்ப கற்றுக்கொடுப்பதற்கு கோபட் குந்து சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு கோபட் குந்துடன் நிமிர்ந்து குவிப்பதற்கான காரணம், இது அடிப்படையில் ஒரு முன் குந்து. அந்த நேர்மையான நிலையை நீங்கள் பின் குந்துடன் நகலெடுக்க முடியாது. ஆரம்பத்தில் யார் குந்துதல் என்று கற்பிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், அங்கு எடை கவனம் செலுத்தாது. உண்மையில், இந்த இயக்கம் மேல் உடலை நேராகவும் நிமிர்ந்து இருக்கவும் கட்டாயப்படுத்துவதால், மேல் உடலின் நிலை மற்றும் விழிப்புணர்வை ஒரு குந்துகையின் போது ஆரம்பவர்களுக்கு கற்பிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த இயக்கம் இது.

கோப்லெட் குந்துகைகளை உருவாக்கியவர்

ஆழமான மற்றும் சரியான முறையில் குந்துதல் எப்படி என்பதை அவர்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக, வலிமை பயிற்சியாளர் டான் ஜான் தனது மாணவர்களுக்காக இந்த கோபட் குந்து உருவாக்கப்பட்டது. அவரது சொந்த வார்த்தைகளில்: பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, 400 விளையாட்டு வீரர்களை எதிர்கொண்டேன், சரியாகச் செல்ல முடியவில்லை, நான் நகர்ந்த பிறகு நகர்த்த முயற்சித்தேன், தூக்கிய பின் தூக்கினேன், குந்துகை கற்பிக்க. நான் ஒவ்வொரு முறையும் தோல்வியடைந்தேன். ஒரு குழந்தைக்கு ஸெர்ச்சர் குந்து (முழங்கைகளின் வளைவில் வைத்திருக்கும் எடை) கற்பிப்பதில் இருந்து நம்பிக்கையின் மங்கலானதை நான் கண்டேன், ஒரு சிலர் நாங்கள் பந்திலிருந்து கெட்டில் பெல்களை தரையில் இருந்து தூக்கியபோது ஒரு மாதிரியை எடுத்தோம். ஆனால் உண்மையில் எதுவும் செயல்படவில்லை.

எங்கோ ஒரு ஸெர்ச்சருக்கும் ஒரு உருளைக்கிழங்கு குந்துக்கும் இடையில் பதில் இருந்தது. நான் ஹோலி கிரெயிலைப் பிடிப்பதைப் போல என் முன்னால் வைத்திருந்த எடையுடன் ஊசலாட்டங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது அது எனக்கு வந்தது. நான் அங்கிருந்து கீழே குதித்து, முழங்கைகளால் முழங்கால்களை வெளியே தள்ளி, இதோ, கோபட் குந்து!

கோப்லெட்களைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் என்னைக் கேட்டால், கால் உடற்பயிற்சியின் போது நான் ஒருபோதும் கோபில்களை முக்கிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்த மாட்டேன். கட்டாய பிரதிநிதிகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யக்கூடாது. பின்வரும் நிலைமைகளில் இதை அதிசயமாகப் பயன்படுத்தலாம்:

- சூடான அப்களுக்கு

- உயர் பிரதிநிதி உடற்பயிற்சிகளுக்கு

நிலப்பரப்பு வரைபடத்தில் விளிம்பு வரிகளை எவ்வாறு பெயரிடுவது

- சூப்பர்செட், ட்ரை-செட், மாபெரும் செட், ரெஸ்ட்-பாஸ் செட், டிராப் செட், மெதுவான எதிர்மறை போன்றவற்றில் மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து.

- ஆரம்பத்தில் குந்துதல் கற்பிக்க

அக்‌ஷய் சோப்ரா, தேசிய பாதுகாப்பு அகாடமி மற்றும் விமானப்படை அகாடமியின் பட்டதாரி மற்றும் முன்னாள் ஐ.ஏ.எஃப் விமானி ஆவார். அவர் நாட்டின் மிகவும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர்களில் ஒருவர், மற்றும் பல புத்தகங்கள் மற்றும் மின்புத்தகங்களை எழுதியவர். போட்டி தடகள, இராணுவ பயிற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பின் பின்னணியைக் கொண்ட நாட்டில் அவர் ஒரு சிலரில் ஒருவர். ஜிம்ஸின் பாடி மெக்கானிக்ஸ் சங்கிலியின் இணை நிறுவனர் மற்றும் இந்தியாவின் முதல் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான சேனல் வீ ஆர் ஸ்டுபிட். நீங்கள் அவரது யூடியூப்பைப் பார்க்கலாம் இங்கே .