உடல் கட்டிடம்

இந்த '15 நிமிடங்கள் மட்டும் 'கொழுப்பு பிடியில் பைசெப் ஒர்க்அவுட் உங்களுக்கு ஒரு பயங்கரமான பம்பை வழங்கும்

நேரம் குறைவாக இருந்தாலும் இன்னும் அந்த குறுகிய பயிற்சியில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா? வழக்கமான 45-50 நிமிடங்கள் நீளமான வொர்க்அவுட்டைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகள் மிகவும் கடினமாக வேலை செய்யும் உயர் தீவிரத்தன்மை எதிர்ப்புப் பயிற்சியை (HIRT) நீங்கள் நாடலாம்.

HIRT என்றால் என்ன, இது எனது உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சேர்க்கும்?

HIRT என்பது ஆடம்பரமான ஒன்றல்ல. நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் அதே வலிமை எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளை மணிநேரங்களுக்குப் பதிலாக நிமிடங்களுக்குள் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வு நேரங்கள் மிகக் குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் (உடற்பயிற்சி பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு) ஆகியவற்றை உருவாக்குவீர்கள். எண்ணற்ற ஆய்வுகள் T மற்றும் Gh உற்பத்தியில் HIIT இன் தாக்கத்தை நிரூபித்துள்ளன. HIIT அடிப்படையில் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற ஹிட்டராக இருக்கும்போது, ​​HIRT உடன், ஹைபர்டிராஃபிக்கு அதே அதிபரைப் பயன்படுத்துகிறோம், தசையை பதற்றத்தின் கீழ் வைப்பதன் மூலம் செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க முடியாது.

பைசெப் வளர்ச்சியை அடைய நிரூபிக்கப்பட்ட வழி

தூக்கப் பையில் நீர்ப்புகா பொருள் சாக்கு

சூப்பர் ஹெவி எடையை விட, மிதமான கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்தி பைசெப் தசைக்கூட்டை பதற்றத்தின் கீழ் வைப்பதன் மூலம் பைசெப் ஹைபர்டிராபி சிறந்த முறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. தசை செல்கள் தங்களை பெரிதாக மாற்றுவதற்காக அதிகபட்ச TUT (பதற்றத்தின் கீழ் நேரம்) உருவாக்குவது பைசெப் தசைகளுக்கு அதிகபட்ச அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதற்கான முக்கியமாகும். அதிகபட்ச TUT ஐ உருவாக்க, பைசெப் சுருட்டை குறைக்கும் கட்டத்தை (விசித்திரமான) உங்கள் கட்டுப்பாட்டை முடிந்தவரை சிறப்பாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

'2 உடற்பயிற்சி பைசெப்' கொலை: பார்பெல் சுருட்டை எக்ஸ் டம்பல் சுத்தியல் சுருட்டை

உங்கள் கைகளை அடித்தால், இதை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்வீர்கள், செட்களை எண்ண மாட்டீர்கள், மாறாக, டைமரை அதிகபட்சமாக 15 நிமிடங்கள் அமைக்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை 15 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் இங்கு கவனம் செலுத்துவது என்னவென்றால், நான் மேலே குறிப்பிட்டது போல், கயிறுகளில் அதிகபட்ச பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது- மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எதிர்மறைகள், அவசியம். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் தோல்வி அடையும் வரை நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு சிறந்த பானம்

ஏற்பாடு

நேராக பைசெப் சுருட்டை கம்பியில் இரண்டு 2.5 கிலோ தட்டுகளில் அறைந்து விடுங்கள். இப்போது உங்கள் பைசெப் சுருட்டை தடி எடையுள்ளதாக இருந்தால், 12 கிலோ என்று சொல்லலாம், உங்களிடம் 12 + 5 (தட்டு மொத்தம்) = 17 கிலோ வேலை செய்ய வேண்டும். இப்போது கொழுப்புப் பிடியைப் பிடித்து பட்டியில் வைக்கவும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் கொழுப்புப் பிடியைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் பைசெப் பயிற்சி எப்போதும் மாறும்.

உங்கள் நேராக சுருட்டை தடி அமைக்கப்பட்டதும், ஒரு ஜோடி 15 கிலோ டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை தயாராக வைத்திருங்கள்.

பெரிய பந்து பெறுவது எப்படி

தொடங்குங்கள்

பைசெப் தடியுடன் கர்லிங் தொடங்கவும். மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எதிர்மறைகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தோல்வியைத் தாக்கும் வரை, உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளை அடித்து நொறுக்குங்கள். உங்கள் படிவத்தை முழங்கையில் வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஸ்விங்கிங் அல்லது பின் வளைத்தல் இல்லை. நீங்கள் தோல்வியைத் தாண்டியதும், உங்கள் கடைசி பிரதிநிதிக்கு மேலே தடியைப் பிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை கசக்கி விடுங்கள். இப்போது தடியை இறக்கி, 15 கிலோ டம்ப்பெல்களை உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஓய்வெடுக்கவில்லை) மற்றும் ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன், ஒவ்வொரு கைகளிலும் 10 பிரதிநிதிகளை அடித்து நொறுக்கவும். அது அமைக்கப்பட்டுள்ளது 1. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பார்பெல் சுருட்டை எடையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஈகோவை சரிய விடாதீர்கள். சுத்தி சுருட்டைகளுக்கான எடை அப்படியே இருக்கும். சிறந்த வடிவம் மற்றும் அதிகபட்ச TUT ஐ அனுமதிக்கும் எடையைப் பயன்படுத்தவும். நிச்சயமாக, உங்கள் தலையில் செட் எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள், ஆனால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். எது முதலில் வந்தாலும் 15 நிமிடங்கள் அல்லது தோல்வி அடையும் வரை அவற்றை மீண்டும் செய்யவும்.

தசைகள் அடி

பார்பெல் சுருட்டைகளுடன்

நீங்கள் முதன்மையாக உங்கள் பைசெப்பின் (பைசெப் பிராச்சி) உள் மற்றும் வெளிப்புற தலைகளைத் தாக்குவீர்கள்.

டம்பல் சுத்தி சுருட்டைகளுடன்

நீங்கள் முதன்மையாக அடிப்பீர்கள்திbrachioradialisஅது உங்கள் மேல் கையின் முன்புறம் ஓடுகிறது.

வலியைத் தாங்கி வெளியேற வேண்டாம்!

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

நீங்கள் அக்குள் முடியை ஷேவ் செய்ய வேண்டுமா?

இடுகை கருத்து