மாஸ் கெய்னர்களைப் பயன்படுத்தாமல் எடை போடுவது எப்படி
எல்லா முயற்சிகளையும் பொருட்படுத்தாமல் எடை போட போராடுகிறவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் 'என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றைக் கேள்விப்பட்டிருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. வெகுஜன ஆதாயம் . ' நரகத்தில், நீங்கள் ஒன்றை வாங்கி உங்கள் பணத்தை எறிந்திருக்கலாம். உங்கள் பணத்தை எறிந்தேன் என்று நான் ஏன் சொல்கிறேன்? இந்த கட்டுரையை நீங்கள் ஒரு முறை பார்த்தால் உங்களுக்குத் தெரியும்.
முதலில் முதல் விஷயங்கள், எடை போடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் ஐந்து காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வோம்:
1. நீங்கள்
2. இல்லை
3. சாப்பிடுவது
4. போதும்
5. கலோரிகள்
தெளிவான மற்றும் எளிய!
மக்கள் ஏன் அதிக லாபம் ஈட்டுபவர்களால் சத்தியம் செய்கிறார்கள், அவர்களை இவ்வளவு சந்தைப்படுத்துகிறார்கள்?
1. அவை ஒரு குலுக்கலில் கலோரிகளின் பட்-சுமை.
2. அவை செங்குத்தான இலாப விகிதங்களுடன் உற்பத்தி செய்ய மலிவானவை.
3. திட உணவுக்கு மேல் குலுக்கலில் இருந்து வரும் திரவ கலோரிகளை உட்கொள்வது எளிது.
அபத்தமான அதிக விலை மட்டும் எனது 'உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் மட்டுமே' பட்டியலில் வெகுஜன லாபம் ஈட்டாததற்கு ஒரு நல்ல காரணம்.
சந்தையில் கிடைக்கும் ஒரு பிரபலமான வெகுஜன ஆதாயக்காரரின் விலை மற்றும் லேபிளைப் பார்ப்போம்.
8 பரிமாணங்களின் ஒரு பெட்டியில் பின்வரும் புரதம் மற்றும் கலோரி பிளவுடன் சுமார் 3200 ரூபாய் செலவாகும் (கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் அவ்வளவு தேவையில்லை):
மொத்த கிலோகலோரி - 1250
புரதம் - 50
ஒரு சேவைக்கான செலவு - ரூ .400
இப்போது வெகுஜன ஆதாய குலுக்கலை உருவாக்க மாற்று செய்முறையைப் பார்ப்போம் (மீண்டும், இந்த உணவுகள் வழியாகவும் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கலாம்).
தேவையான பொருட்கள்:
1. 300 மில்லி பால் (ரூ .15)
2. 400 கிராம் வாழைப்பழங்கள் (ரூ .30)
சிறந்த இலகுரக 3 நபர் கூடாரம்
3. மோர் புரதத்தின் 2 ஸ்கூப் (ரூ. 120 - 140)
4. 50 கிராம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (ரூ .40)
5. 20 கிராம் பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் (ரூ .20)
உலர்ந்த உணவை முடக்குவது நல்லது
புரதத்தையும் கலோரி பிளவையும் சேர்த்து, வோய்லா, சுவையான மற்றும் மலிவான வெகுஜன லாபத்தை நீங்கள் ஒன்றாகக் கலக்கிறீர்கள்:
மொத்த கிலோகலோரி - 1200
புரதம் - 75
ஒரு சேவைக்கான செலவு - ரூ .225
ஏறக்குறைய அரை விலையில் அதிக புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள்.
வெகுஜன லாபம் ஈட்டுபவர்களின் கேள்வியைக் கொண்டிருக்காமல், மேஜிக் யை அல்லது பயிற்சித் திட்டத்தைத் துரத்தும் ஆண்டுகள் மற்றும் ஆண்டுகளை வீணாக்காமல் நீங்கள் உண்மையில் சில தீவிரமான தசையைப் பெறுவது பற்றி பேசலாம்:
1. போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்
எல்லோரும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் யாரும் உங்களுக்கு எவ்வளவு சொல்லவில்லை, இல்லையா? அந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்ப்போம். இந்த சிக்கலை மதிப்பிடுவதற்கான மிக எளிய வழி உங்கள் உடல் எடையை பவுண்டுகளில் எடுத்துக்கொள்வதாகும். அதை 18 ஆல் பெருக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க புள்ளியாகும்.
எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் எடை 120 பவுண்ட்.
உங்கள் தொடக்க கலோரிகள் 120x18 = 2160 கிலோகலோரி ஆகும்.
1g / lb ஐ அடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில் 120 கிராம் புரதமாக இருக்கும் புரதம். இங்கே உங்கள் குறிக்கோள் தோராயமாக பெறுவது. மாதத்திற்கு 2 பவுண்ட். ஆமாம், அதிக தசையை உருவாக்குவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், அதை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் போதுமான அளவு பெறவில்லை என்றால், உங்கள் தற்போதைய உட்கொள்ளலில் 10% அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் நிறைய பெறுகிறீர்கள் என்றால், 10% கலோரிகளைக் கைவிடவும்.
2. ரயில் ஸ்மார்ட்
ஜிம்மிற்குச் சென்று டிரெட்மில்ஸில் ஓடாதீர்கள் மற்றும் 100 செட் பைசெப் சுருட்டை செய்யுங்கள். அது உங்களை எங்கும் அழைத்துச் செல்லப் போவதில்லை.
சேர்மங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவையா? இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
3. ஓய்வு மற்றும் மீட்க
இந்த நாட்களில் ஒரு பெரிய சிக்கல் தூக்கமின்மை, எனவே மீட்பு. நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் நுழையும் நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே தேய்ந்து போயிருந்தால், உங்கள் அமர்வு உறிஞ்சும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள், தோல்விக்கான திட்டம் உங்களிடம் உள்ளது.
ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தடையின்றி தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இந்த மூன்றையும் இடம் பெறுங்கள், நீங்கள் 'கெய்ன்ஸ்வில்லி'க்குச் செல்வீர்கள்.
ஆசிரியர் உயிர்:
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
