ஊட்டச்சத்து

ஒரு சேவைக்கு 870 கலோரிகள் வரை தரமான மாஸ் கெய்னர் வீட்டிலேயே குலுக்க ஒரு செய்முறை

வெகுஜன ஆதாயங்கள் தசையை உருவாக்குகின்றன என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், பெரும்பாலான வாத்துகள் கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள். முதலாவதாக, தசைக் கட்டிடம் என்பது பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, மீட்பு மற்றும் கூடுதல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இரண்டாவதாக, வெகுஜன ஆதாயம் அனைவருக்கும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வெகுஜன ஆதாயதாரரின் முதன்மை நோக்கம், மிகக் குறைந்த பசியின்மை அல்லது கடின உழைப்பாளிகளுக்கு அதிக அளவு கலோரிகளை வழங்குவதாகும். மேலும், ஒரு கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான உணவை உட்கொள்ள போதுமான நேரம் இல்லாத ஒரு நபருக்கும் ஒரு வெகுஜன லாபம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.



வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய வெகுஜன சேகரிப்பாளர்களுடனான சிக்கல்கள்

1) அவற்றின் உண்மையான சேவை அளவு 100-150 கிராம் (3-5 ஸ்கூப்ஸ்) மிக அதிகமாக உள்ளது. எனவே, மக்கள் அதை அரிதாகவே எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது வெகுஜன ஆதாயத்தின் நோக்கத்தைத் தணிக்கிறது.

2) பெரும்பாலான வெகுஜன பெறுநர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மலிவான மற்றும் வேகமாக ஜீரணிக்கும் மூலங்களால் நிரப்பப்படுகிறார்கள், முக்கியமாக டெக்ஸ்ட்ரோஸ். இத்தகைய அதிக அளவுகளில் சர்க்கரையை உட்கொள்வது சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.





ஒரு சேவைக்கு 870 கலோரிகள் வரை தரமான மாஸ் கெய்னர் வீட்டிலேயே குலுக்க ஒரு செய்முறை

3) அவற்றில் போதுமான புரதம் இல்லை.



4) அவை அதிக விலை நிர்ணயம் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் போதுமான புரதங்களைக் கொண்ட நல்ல தரமான வெகுஜன பெறுநர்கள் மிகவும் விலை நிர்ணயம் செய்யப்படுகிறார்கள்.

வீட்டிலேயே ஒரு தரத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இங்கே

குறிப்பு - 'டி உடன் கலத்தல் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்'

# 1 மிக்சியில் 50 கிராம் ஓட்ஸை அரைக்கவும், ஓட்ஸ் நன்றாகவும், பொடியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.



# 2 15 கிராம் பாதாம் சேர்த்து அரைக்கவும்.

# 3 2 வாழைப்பழங்களைச் சேர்த்து அவற்றை கலக்கவும். நீங்கள் இப்போது ஒரு தடிமனான பேஸ்ட் வேண்டும்.

# 4 1 முழு டேபிள் ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (g 15 கிராம்) சேர்க்கவும்

# 5 கடைசியில் 700 மில்லி இரட்டை நிற பால் சேர்க்கவும்.

விரும்பினால் : உங்கள் லாபத்தை அதிக சுவையாக மாற்ற நீங்கள் சிறிய கோகோ அல்லது சாக்லேட் பவுடரையும் சேர்க்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

புரத : 32 கிராம்

கொழுப்புகள் : 28 கிராம்

கார்ப்ஸ் : 122 கிராம்

மொத்த கலோரிகள் : 870 கிலோகலோரி

ஒரு சேவைக்கு 870 கலோரிகள் வரை தரமான மாஸ் கெய்னர் வீட்டிலேயே குலுக்க ஒரு செய்முறை

இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வெகுஜன ஆதாயம், நீங்கள் ஒரு துணைக் கடையில் இருந்து வாங்குவதைவிடக் குறைவான செலவுகளைக் கொண்டிருக்கும். மேலும், இது உங்களுக்கு நல்ல கலோரிகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் பொட்டாசியம், கால்சியம், பி வைட்டமின்கள், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், தாமிரம், பி-வைட்டமின்கள், இரும்பு, செலினியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.

இதை முயற்சி செய்து உங்கள் கருத்தை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். சில முறையான ஆதாயங்களை உருவாக்குங்கள்!

யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து