விடுதிகளில் வசிக்கும் ஒல்லியான தோழர்களுக்கான முட்டாள்தனமான தசைக் கட்டும் உணவு
ஒரு பொறியியல் கல்லூரியில் இருந்து வருவதால், ஒரு ஹாஸ்டலில் அல்லது பி.ஜி.யில் வாழ்ந்த நிறைய ஜிம் டூட்களை நான் அறிவேன். அவர்கள் அனைவரும் கூச்சலிடும் ஒரு விஷயம் 'யார் கானா கானே கோ நை மில்டா' அல்லது 'டயட் நை பூரி ஹோதி'. அவர்களில் பெரும்பாலோர் எடை குறைந்தவர்கள் மற்றும் ஜிம்மில் பணி நெறிமுறைகள் இருந்தபோதிலும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற போராடுவார்கள். ஒரு ஹாஸ்டலில் வாழும் தசையை வளர்க்கும் உணவை உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை. உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக கட்டமைக்க வேண்டும். இந்த மிதமான கலோரி உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும், இது உங்கள் கல்லூரி வழக்கத்திற்கு எளிதில் பொருந்தும்.
குறிப்பு: உங்கள் உடல் அமைப்பைப் பொறுத்து கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு பகுதிகளை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
காலை உணவு | விரிவுரைக்கு தாமதமாகப் பெறுதல்
4 வேகவைத்த முட்டை
1 பரிமாறும் பழம்
மேக்ரோஸ்-
புரதம்: 24 கிராம்
கொழுப்புகள்: 20 கிராம்
நழுவாத முடிச்சுகள்
கார்ப்ஸ்: 25-30 கிராம்
புருன்ச் | சொற்பொழிவின் போது
20 கிராம் கொட்டைகள்
1 பெரிய வாழை குலுக்கல் (பெரும்பாலான கல்லூரி கேண்டீன்களில் கிடைக்கிறது)
மேக்ரோஸ்-
புரதம்: 16 கிராம்
கொழுப்புகள்: 15-20 கிராம் (பயன்படுத்தப்படும் பாலைப் பொறுத்து: டோன்ட், டபுள் டோன்ட் அல்லது ஃபுல் கிரீம்)
கார்ப்ஸ்: 30 கிராம்
மதிய உணவு
1 தட்டு தாலி அல்லது 1 முழு தட்டு அரிசி மற்றும் பருப்பு
(பெரும்பாலான கல்லூரி கேண்டீன்களில் கிடைக்கிறது)
புரதத்திற்கான விருப்பங்கள்-
a) 50 கிராம் சோயா
b) 200 கிராம் சிக்கன் ஹாம் துண்டுகள் (துண்டுகளாக்கப்பட்டவை)
c) 8 முட்டை வெள்ளை
மேக்ரோஸ்-
புரதம்: 25-30 கிராம்
கொழுப்புகள்: 0-5 கிராம்
கார்ப்ஸ்: 70-100 கிராம்
முன் பயிற்சி
1 மோர் ஸ்கூப்
1/2 எல் இரட்டை நிற பால்
அரிசோனா சூடான நீரூற்றுகள் ஏரி மீட்
ஜாம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து 4 துண்டு ரொட்டி
மேக்ரோஸ்-
புரதம்: 40-45 கிராம்
கொழுப்புகள்: 7-15 கிராம்
கார்ப்ஸ்: 50-70 கிராம்
வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய உணவை கல்லூரியிலோ அல்லது உங்கள் அறைக்கு செல்லும் வழியிலோ உட்கொள்ள நான் அறிவுறுத்துகிறேன், இதனால் நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தைப் பெற்று ஜிம்மைக்குச் செல்லுங்கள்.
போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் / டின்னர்
3 ரோட்டிஸ் அல்லது 1 பெரிய தட்டு அரிசி
1 கிண்ணம் சோர்வாக
1/2 கிண்ண தயிர்
புரதத்திற்கான விருப்பங்கள்-
a) 150 கிராம் பன்னீர்
நீங்கள் பன்னீரைத் தேர்வுசெய்தால், காலை உணவு மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் முழு முட்டைகளையும் தவிர்க்கவும்.
b) 8 முட்டை வெள்ளை
c) 150 கிராம் கோழி மார்பகம்
மேக்ரோஸ்-
புரதம்: 40-45 கிராம்
கொழுப்புகள்: 5-30 கிராம்
கார்ப்ஸ்: 85 கிராம்
நீங்கள் நிறைய சமையல் இல்லாமல் பார்க்க முடியும் என நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு சுமார் 140 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒழுக்கமான கலோரிகளைக் கொண்டு எரிபொருளைத் தரலாம்.
அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட்ஸ்
* மல்டிவைட்டமின் முழு ஆர்.டி.ஏ மதிப்பில் 100% நிரப்புகிறது
* உங்கள் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்டில் வைட்டமின் டி இல்லை என்றால்
* கிரியேட்டின்
குறிப்பு - இது ஒரு அகநிலை உணவு அல்ல. உங்கள் உடல் அமைப்பில் நீங்கள் காணும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப அதைச் சோதித்து திருத்தங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
யஷ் சர்மா முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், உடலமைப்பு தடகள வீரர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். உடற்பயிற்சி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தோற்றம் என்பது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்று நம்புகிறார். அவருடன் இணைக்கவும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
