இந்த உடற்பயிற்சி கிக்ஸ்டார்ட் வளர்ச்சியை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் லாட்ஸ் கத்தவும் புண்ணும் இருக்கும்
பின் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, கூட்டு இயக்கங்கள் முன் இருக்கையை எடுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, டெட்லிஃப்ட்ஸ், அனைத்து வகையான வரிசைகள் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்றவை. இருப்பினும், ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி உள்ளது, இது உங்கள் பின்புற வழக்கத்தில் ஒரு பிரதானமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் உணர்கிறேன், அதுதான் கடினமான கை லாட் கீழே இழுக்கப்படுகிறது. அதற்கான காரணத்தை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.
கடினமான / நேரான கை லாட் கீழே இழுக்கவும்
கூட்டு நடவடிக்கை: தோள்பட்டை நீட்டிப்பு
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்: லாடிசிமஸ் டோர்சி, டெரெஸ் மேஜர் (சினெர்ஜிஸ்டிக் தசை)
கடினமான கை லாட் புல் டவுன் செய்கிறது
Pul உயர் கப்பி இயந்திரத்துடன் நேராக பட்டியை இணைக்கவும் அல்லது மாற்றாக வழக்கமான லாட் புல்-டவுன் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
The இயந்திரத்தை நோக்கி நின்று, உச்சரிக்கப்பட்ட பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
A மார்பை வெளியேற்றும் நிலையை பராமரிக்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது நெகிழ வைக்கும் போது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
Your உங்கள் கைகள் நேராகவும் பூட்டப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் தலையை விட கப்பி உயரத்தை தொடக்க நிலையில் வைக்கவும்.
The தோள்பட்டை அகல பிடியை விட சற்று அகலமாக தடியைப் பிடித்து, உங்கள் தொடைகளைத் தொடும் வரை கீழே இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பி மீண்டும் செய்யவும்.
Your உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் விதமாக கயிறுகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
பின்புற பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை முழங்கை நெகிழ்வுத்தன்மையை உள்ளடக்கியது, இது எதிர்ப்பை இழுக்க உங்கள் கைவிரல்களை (முழங்கை நெகிழ்வு) உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், கடினமான கை லாட் புல்டவுனில், முழங்கை நெகிழ்வு எதுவும் நடக்காததால், முழு கட்டணமும் லாடிசிமஸ் டோர்சி தசையால் ஒரு பிரதான இயக்கமாக எடுக்கப்படுகிறது. பைசெப் தசைநார் காயங்களுடன் கூடிய லிப்டர்களுக்கு, சரியான மேல் முதுகு வளர்ச்சிக்கு லாட்ஸை தனிமைப்படுத்த கடினமான கை லாட் புல்டவுன் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
'லாட் டெவலப்மென்ட்' தனிமைப்படுத்தும் இயக்கமாக டம்பல் / பார்பெல் புல்லோவர்ஸைப் பற்றி எப்படி?
டம்பல் / பார்பெல் புல்லோவர்ஸ் நிற்கும் கடினமான கையில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதற்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், கடினமான கை லாட் புல்-டவுன் எப்போதும் வழக்கமான புல்லோவர்களுக்கு மேல் கையை எடுக்கும். இங்கே தர்க்கம்:
1. கடினமான கை லேட் இழுக்கும்போது அதிக அளவிலான இயக்கம் கிடைக்கிறது மற்றும் தசையின் மீது தொடர்ச்சியான பதற்றம் ஏற்படலாம், நிச்சயமாக எந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கும் இது ஒரு முக்கிய உறுப்பு. மறுபுறம், புல்லோவர்களில், பதற்றம் அரை இயக்கம் மற்றும் இயக்க வரம்பின் போது மட்டுமே லாட்ஸில் இருக்கும்.
2. புல்லோவர்களில், தோள்பட்டை நீட்டிப்பு என்பது அடிப்படையில் ஒரு ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் ஆகும், இது தோள்பட்டை மூட்டுக்கு பாதுகாப்பற்ற நிலையாக இருக்கலாம். மறுபுறம், தோள்பட்டை கூட்டு இயக்கத்தின் பாதுகாப்பான வரம்பில் கடினமான கை லாட் புல்-டவுன் செய்யப்படுகிறது, இது லாட்களை தனிமைப்படுத்தும் பொருட்டு உகந்த தேர்வாக அமைகிறது.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
