உடல் கட்டிடம்

அழுத்துதல் மற்றும் பக்கவாட்டு எழுப்புதல் தோள்பட்டை வளர்ச்சிக்கு போதுமானதாக இல்லை. இதை நன்றாக செய்யுங்கள்!

தோள்கள் தோள்களைத் தாக்க விரும்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலானவை தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு எழுப்புகளுக்கு அப்பால் செல்வதில்லை. தோள்பட்டை நாளில் மிக அதிகமான 2 அதிகப்படியான பயிற்சிகள் இவை. இவை மோசமான பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் முழுமையான தோள்பட்டை வளர்ச்சிக்கு இவை நிச்சயமாக போதாது. ஃபேஸ்-புல்ஸ் என்பது உங்கள் ஒர்க்அவுட் திறனாய்வில் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட தோள்பட்டை பயிற்சிகள். இது பவர்லிஃப்டர்கள் மற்றும் ஒலிம்பிக் பளுதூக்குபவர்களின் பயிற்சி நடைமுறைகளில் ஒரு முக்கிய பயிற்சியாக இருந்தாலும், வழக்கமான ஜிம் ப்ரோக்கள் இதைச் செய்வதைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை, நீங்கள் செய்தாலும் கூட, அவர்களில் பெரும்பாலோர் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது தவறான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

முகம் இழுப்பது ஏன் முக்கியம்?

அழுத்துதல் மற்றும் பக்கவாட்டு இயக்கங்கள் உங்கள் தோள்களுக்கு எவ்வாறு போதாது

ஆண்கள் நீர்ப்புகா சுவாசிக்கக்கூடிய மழை ஜாக்கெட்

1) தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

பெஞ்ச் பிரஸ், ஓவர்ஹெட் பிரஸ் போன்ற இயக்கங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது பெக்ஸ் மற்றும் முன்புற தோள்களை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இது தோள்களை உட்புறமாக சுழற்றிய நிலைக்கு அல்லது வட்டமான தோள்களில் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நன்கு சீரான பயிற்சி வழக்கத்தை பின்பற்றினாலும் (இயக்கங்களை தள்ளுவதற்கும் இழுப்பதற்கும் சம அளவு), உங்கள் கணினியில் வேலை செய்வது, வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் மேசை வேலை போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்கள் தோள்களை உட்புறமாக சுழற்றும் நிலையில் வைக்கின்றன. உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய தோள்பட்டையின் வெளிப்புற சுழற்சியை மீண்டும் செயல்படுத்த ஃபேஸ்-புல்ஸ் உதவுகிறது.

2) ஒட்டுமொத்த தோள்பட்டை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

உட்புறமாக சுழற்றப்பட்ட தோள்கள் நிலையற்றவை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுக்குள் இருப்பது ஒரு சமரசமான நிலையாகும். அத்தகைய நிலையில் கனமான தூக்குதல் என்பது ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை (உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் 3 ரப்பர் பேண்டுகள்) காயங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை தூண்டுதலுக்கான அழைப்பாகும். ஃபேஸ்-புல்ஸ் தோள்பட்டை மூட்டை உறுதிப்படுத்தவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டைகளை ஓவர்லோட் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் காயம் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

3) போல்டர் தோள்களை உருவாக்குகிறது

தோள்பட்டை வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி டெல்டோய்டுகளின் பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புற தலையிலிருந்து வருகிறது. நன்கு வளர்ந்த தோள்களை நீங்கள் விரும்பினால், பக்கவாட்டு எழுச்சிகளின் முடிவில்லாத மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய உதவாது. ஃபேஸ்-புல்ஸ் என்பது இறுதி பின்புற டெல்ட் பில்டர்கள், ஏனெனில் இது படிப்படியாக வலுவடைந்து தசையை அதிக சுமை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது ஹைபர்டிராஃபியை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது ரோம்பாய்டுகள் மற்றும் நடுத்தர பொறிகளையும் குறிவைத்து, தடிமனான தசை முதுகை உருவாக்க உதவுகிறது.

இதை எப்படி செய்வது?

கப்பி நிலை

ஆரம்பநிலைக்கு, உயர் கப்பி முகம் இழுப்பது சிறந்தது. கேபி ஸ்டேஷனின் மிக உயர்ந்த இடத்தில் கப்பி வைக்கவும்.

பிடிப்பு

சுத்தியல் சுருட்டைச் செய்யும்போது நீங்கள் விரும்புவதைப் போல நடுநிலைப் பிடியுடன் கயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலைக் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் கயிற்றை ஒருபோதும் பிடிக்காதீர்கள், இது உங்கள் தோள்களை உட்புறமாகச் சுழற்றுகிறது, இது ஃபேஸ்-புல்ஸ் செய்வதற்கான முழு நோக்கத்தையும் அழிக்கிறது.

பின்வாங்க

கேபிள் நிலையத்திலிருந்து சில படிகள் விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் தூரங்களில் நீங்கள் சற்று நீட்டிக்கத் தொடங்கும் தூரத்தை நான் விரும்புகிறேன்.

ஒரு கடினமான உடலை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் நிலைக்கு வந்ததும், சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் க்ளூட்டுகளை கசக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் கீழ் உடல் ஒரே வரியில் இருக்க வேண்டும்.

பிரதிநிதிகள் செய்தல்

எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பெற்றவுடன். உங்கள் நெற்றிக்கும் மூக்கின் பாலத்திற்கும் இடையிலான இடத்தை நோக்கி கயிற்றை இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள். அளவுக்கு மேல் தரம் முக்கிய நோக்கம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் ஒளி சுமைகளுடன் பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு 2-3 முறை 12 பிரதிநிதிகளுக்குள் 3 வேலை தொகுப்புகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை வலிமை மற்றும் அழகியலில் கடுமையான முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். தனிப்பட்ட முறையில், ஃபேஸ்-புல்ஸ் என்பது எனது ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயத்திலிருந்து மீள எனக்கு உதவியது. இப்போது சென்று இழுக்கவும்!

யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .