உடல் கட்டிடம்

பயங்கரமான டெல்ட்களை உருவாக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 3 பயிற்சிகள் மட்டுமே

உடற் கட்டமைப்பின் உலகில், டெல்டாய்டுகள் ஒருவரின் உடலின் ரத்தினங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. நன்கு வளர்ந்த டெல்டோயிட் தசைகள் உங்கள் உருவாக்கத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். அவை உங்கள் மேல் உடலை வலுவாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் தோற்றமளிக்கும், மேலும் உங்கள் இடுப்பை விட குறுகலாகத் தோன்றும். ஆனால் டெல்டோயிட் பயிற்சிக்கு வரும்போது அனைத்து மக்களும் கிளாசிக் மேல்நிலை அச்சகங்களைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். இது உங்கள் தோள்பட்டை வலிமைக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் நீங்கள் கற்பாறை தோள்களைத் துரத்தினால், அது போதாது. மேலும், 3 டி டெல்டோய்டுகள் இயற்கையாகவே அடைய கடினமான விஷயம். உங்கள் டெல்ட்-மேம்பாட்டிற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறிய பயோ மெக்கானிக் சுரங்கங்களில் சில தோண்டல்களைச் செய்துள்ளோம்.

முதலில், உங்கள் டெல்டோயிட் உடற்கூறியல் பற்றிய அடிப்படை நுண்ணறிவை தருகிறேன்

உங்கள் டெல்டோயிட் 3 தசைகளால் ஆனது, அதாவது முன்புற, இடை மற்றும் பின்புற டெல்டோயிட். இப்போது, ​​நீங்கள் காட்சி-புரிந்துகொள்ளும் திறன்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் டெல்டோய்டுகளின் இடைப்பட்ட பகுதியில் பெரும்பாலான பின்புற தசை நார்கள் இருப்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம். ஆகையால், உங்கள் டெல்டோய்டுகளில் உள்ள வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி இடைநிலை மற்றும் பின்புறப் பகுதியிலிருந்து வரும். இது ஓவர் ஹெட் ஒரு அதிகப்படியான மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சியை அழுத்துகிறது, ஏனெனில் இது டெல்டோய்டுகளின் முன்புற பகுதியை முதன்மையாக குறிவைக்கிறது, இது 3D தோற்றத்திற்கு மிகக் குறைவான பங்களிப்பை அளிக்கிறது. மேலும், முன்புற டெல்டோயிட் தசைகள் உங்கள் மார்புக்கு அழுத்தி பறக்க அசைவுகளிலிருந்து போதுமான அல்லது அதிகமான தூண்டுதலைப் பெறுகின்றன.

இப்போது, ​​இந்த 3 நகர்வுகளை முயற்சி செய்து பின்னர் எங்களுக்கு நன்றி

1) பக்கவாட்டு பக்கவாட்டு கேபிள்களுடன் எழுப்புகிறது (முன்னோக்கி வளைத்தல்)

பக்கவாட்டு உயர்வு என்பது உங்கள் இடைநிலை டெலடோய்டுகளுக்கு ஒரு சிறந்த தசைக் கட்டமைப்பாகும். இருப்பினும், ஒரு தனிமைப்படுத்தும் இயக்கமாக இருப்பதால், உங்கள் தசை நார்களின் சுமை இயக்கத்தின் வரம்பு முழுவதும் மாறாது, மேலும் சில புள்ளிகளில் பூஜ்ஜியமாகவும் மாறும்.

கேபிள்களுடன் இந்த பயிற்சியைச் செய்வது அதிகபட்ச ஆதாயங்களுக்கு அதிகபட்ச தூண்டுதலை வழங்கும் இடைநிலை தலையின் மீது நிலையான பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.உங்கள் கையின் இயக்கத்தை இடைநிலை டெல்டோயிட் ஃபைபர்களுடன் இணைக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 15-20 பிரதிநிதிகளுடன் 3 செட்

2) சாய்ந்த டம்பல் பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது

ஒவ்வொரு நாணயத்திற்கும் 2 பக்கங்கள் உள்ளன. கேபிள்கள் உங்கள் தசைகள் மீது நிலையான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் சுமைகளை அதிகம் அதிகரிக்க முடியாது. முற்போக்கான அதிக சுமை ஹைபர்டிரோஹிக்கு மற்றொரு முக்கியமான காரணி என்பதை நினைவில் கொள்க. பக்கவாட்டு எழுச்சிகளின் இந்த பதிப்பு இயக்கத்தில் வலுவாக இருப்பதற்கும், சக்தி திசையனை மாற்றும்போது இடைநிலை டெல்டோயிட் தசை நார்களை திறம்பட குறிவைப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிக்கும் போது வெவ்வேறு கோணங்களையும் பிரதிநிதி வரம்புகளையும் பயன்படுத்துவது ஒரு வெற்றிகரமான தந்திரமாக இருக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 12-15 பிரதிநிதிகளுடன் 4 செட்

3) பின்புற டெல்டோய்டுகளுக்கு அரை பிரதிநிதிகளுடன் தலைகீழ் இயந்திரம் பறக்கிறது

இப்போது நாங்கள் இடைநிலை டெல்ட்களைக் கொன்றோம். உங்கள் டெல்டோய்டுகளின் பின்புற பகுதியில் சிறிது அன்பைக் கொடுக்கும் நேரம் இது. தலைகீழ் இயந்திர ஈக்கள் என்பது உங்கள் பின்புற டெல்டோய்டுகளுக்கான இறுதி-தனிமைப்படுத்தும் வெகுஜன கட்டமைப்பாகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் அதை தவறு செய்கிறார்கள். அவை முழு அளவிலான இயக்கத்தின் வழியாகச் செல்கின்றன, தோள்பட்டை கத்திகளை நடுத்தரத்தை மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன, ரோம்பாய்டுகள் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் சமன்பாட்டில் உள்ளன. பின்புற டெல்ட் தசை நார்களை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்துவதற்காக, தலைகீழ்-பறக்க இயக்கத்தை அரை பிரதிநிதிகளுடன் செய்யுங்கள், அதாவது, உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கத்தை அடையும் வரை மட்டுமே, மனம் மற்றும் தசைகள் இணைப்பைப் பெற பிரதிநிதிகளை மெதுவாகச் செய்வதை உறுதிசெய்க.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 10-15 பிரதிநிதிகளுடன் 4 செட்

யஷ் சர்மா முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், உடலமைப்பு தடகள மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். உடற்பயிற்சி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தோற்றம் என்பது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்று நம்புகிறார். அவருடன் இணைக்கவும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து