மிகவும் விரும்பிய 'அடிவயிற்று வி' ஐ உருவாக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி
வெட்டப்பட்ட மையத்திற்கு வரும்போது பெரும்பாலான டூட்ஸ் விரும்பும் ஒரு விஷயம் என்ன? ஆமாம், நிச்சயமாக, ஒரு கட்-அப் சிக்ஸ் பேக் ஆனால் அது அங்கு முடிவதில்லை. வி வடிவ தசை இடுப்பில் சுற்றப்பட்டிருப்பதைப் பார்த்தீர்களா? ஆமாம், அந்த வி ஆண் உடற்பகுதியில் தெற்கே செல்கிறது. அது அடோனிஸ் பெல்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது முக்கிய தசையின் மிகவும் விரும்பிய தசைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அந்த பாப்பிங்கை எவ்வாறு பெறுவது என்ற கேள்வியுடன் நாங்கள் குண்டு வீசுகிறோம். எனவே இங்கே, அது. அடோனிஸ் பெல்ட்டை நேரடியாகத் தாக்கும் ஒரு பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.
அடோனிஸ் பெல்ட்
மிகவும் விரும்பப்பட்ட போதிலும், இந்த தசை பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களால் பேசப்படுவதில்லை. சிலர் அவ்வாறு செய்தால், அதைப் பற்றி அவர்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே தெரியும் என்று நம்புங்கள். அடோனிஸ் பெல்ட் எவ்வளவு தடிமனாகவும் முக்கியமாகவும் இருக்கும் என்பது உங்கள் உள் சாய்வுகள் மற்றும் குறுக்குவெட்டு வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வரும்.
பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் பயிற்சிகள் அடோனிஸ் பெல்ட்டை உருவாக்குகின்றன
பலகைகள்
க்ரஞ்சஸ்
பக்க வளைவுகள் (தயவுசெய்து உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம்)
சிட்-அப்கள்
ஆனால் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பயிற்சிகள் அடோனிஸ் பெல்ட்டை உருவாக்கவில்லை! மன்னிக்கவும், இவற்றால் நீங்களே கொலை செய்திருந்தால். ஐசோமெட்ரிக் உண்மையில் அடோனிஸுக்கு தேவையான அளவுக்கு கடினமாக வேலை செய்யாது.
உண்மையான அடோனிஸ் பெல்ட் கட்டிட பயிற்சிகள்
1) ஹெவி டெட்லிஃப்ட்ஸ்
இரண்டு) ஹெவி லோடட் கேரிஸ்
மேலே உள்ள இரண்டு பயிற்சிகளும் மையத்தில் மிகவும் கோருகின்றன, இது குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று மற்றும் உள் சாய்வுகள் உட்பட கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசையிலும் வேலை செய்கிறது. எனவே, ஒரு பாறை கடினமான அடோனிஸ் பெல்ட்!
ஆப் வீல் ரோல் அவுட்
கோர் ஆக்டிவேஷன் மற்றும் தசை ஃபைபர் ஆட்சேர்ப்புக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். முழங்கால்களில் உட்கார்ந்திருப்பதிலிருந்தோ அல்லது வலதுபுறமாக நிற்பதிலிருந்தோ செய்யுங்கள். இதுதான் நான் பேசும் ஒரு உடற்பயிற்சி. மேலும், அதற்காக அதைச் செய்யாதீர்கள், உங்கள் கைகளுக்குக் கொடுக்கும் அதே அன்பைக் கொடுங்கள், இந்த மறை ரத்தினம் வெளியே வருவதைப் பாருங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
