உடல் கட்டிடம்

மினசோட்டா பட்டினி பரிசோதனை: ஏன் 'பட்டினி முறை' போன்ற எதுவும் இல்லை

பட்டினி பயன்முறை you நீங்கள் எப்போதாவது உணவுக்கு முயற்சித்திருந்தால், சிறிது நேரம் கழித்து எடை குறைப்பதை நிறுத்திவிட்டால் இந்த சொற்றொடரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கினீர்கள், அது எப்போதும் அங்கேயே இருக்கும். உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மூடப்பட்டுவிட்டது, நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் முறை, உடைந்த அல்லது சேதமடைந்த வளர்சிதை மாற்றம் போன்றவற்றைச் சொல்வீர்கள்.

ஆனால் 'பட்டினி பயன்முறை' உண்மையில் இருக்கிறதா? உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எப்போதாவது உடைந்துவிட்டதா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.

மினசோட்டா பட்டினி ஆய்வு

'மினசோட்டா பட்டினி பரிசோதனை' என்று அழைக்கப்படும் மிகவும் பிரபலமற்ற (நெறிமுறை தரத்தின்படி) ஆய்வையும் அதன் கண்டுபிடிப்புகளையும் பார்ப்போம். இது 1945 ஆம் ஆண்டில் டாக்டர் அன்செல் கீஸ் மற்றும் அவரது சகாக்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வாகும். இந்த ஆய்வு 32 ஆண்கள் மீது நடத்தப்பட்டது, அங்கு அவர்கள் 24 வாரங்களுக்கு 55% கலோரிக் பற்றாக்குறையை மனதில் பதியவைத்தனர். பற்றாக்குறையின் கடுமைக்கு ஒரு சிறிய சூழலைச் சேர்க்க, நான் வழக்கமாக எனது வாடிக்கையாளர்களை அவர்களின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் 10 முதல் 25% கலோரிக் பற்றாக்குறையில் வைக்கிறேன்.

மினசோட்டா பட்டினி சோதனை: ஏன் இருக்கிறது

எழுந்து நிற்கும் பெண் சாதனம்

ஆய்வில், குழுவின் சராசரி பராமரிப்பு கலோரிகள் சுமார் 3400 கிலோகலோரி மற்றும் 55% பற்றாக்குறையைத் தூண்டுவதற்காக, அவற்றின் உட்கொள்ளல் ஐந்தரை மாதங்களுக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கு குறைக்கப்பட்டது.

ஆய்வின் முடிவில், எந்தவொரு பாடமும் 'பட்டினி பயன்முறை' என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் நுழைந்து எடை குறைப்பதை நிறுத்தியது கண்டறியப்பட்டது. அதற்கு பதிலாக, சராசரியாக, அவர்கள் உடல் எடையில் 24.5% வீழ்ச்சியடைந்து, கலோரி பற்றாக்குறையில் தொடர்ந்து இழந்தனர். உதாரணமாக, இந்த ஆய்வின் முடிவில் 100 கிலோ பையன் 75 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும்.

மினசோட்டா பட்டினி சோதனை: ஏன் இருக்கிறது

இந்த பரிசோதனையின் போது இந்த ஆண்களில் பெரும்பாலோர் சராசரியாக 5% உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தனர். மேலேயுள்ள படத்தில் நீங்கள் காணக்கூடியது போல, சில பாடங்கள் எவ்வாறு ஆய்வின் முடிவை நோக்கி முடிந்தது. ஆய்வில் நிகழ்ந்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நபர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் படிப்பின் போது சராசரியாக 40% குறைந்துள்ளது. நீங்கள் உணவு மற்றும் 'அடாப்டிவ் தெர்மோஜெனெசிஸ்' எனப்படும் ஏதாவது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக உதைக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

இந்த 40% வீழ்ச்சியில், 25% உடல் எடை குறைவுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது. பொருள், உங்களிடம் குறைந்த உடல் திசு, குறைந்த கலோரிகள் எரியும். மற்ற 15% தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ் காரணமாக இருந்தது.

மினசோட்டா பட்டினி சோதனை: ஏன் இருக்கிறது

வீழ்ச்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், பாடங்களில் 5% உடல் கொழுப்பு கிடைத்தது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் 15% வீழ்ச்சி அந்த மெலிந்த மட்டங்களில் மிக உயர்ந்த வீழ்ச்சியாகும். ஆம், இங்கே கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், 15% வீழ்ச்சி உடல் கொழுப்பை இழப்பதைத் தடுக்க போதுமானதாக இல்லை. இந்த ஆய்வின் முக்கிய நடவடிக்கை என்னவென்றால், வளர்சிதை மாற்ற நிறுத்தம் அல்லது உடைந்த வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது உண்மையில் பட்டினி கிடைப்பது என்று எதுவும் இல்லை, நீங்கள் எடை இழக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது நிச்சயமாக அதற்கான காரணம் அல்ல.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரே வார்த்தையில் மூடப்படுகிறதா என்பதற்கான பதில் இல்லை.

இந்த ஆய்வு, மிகவும் கடுமையானது மற்றும் கடுமையானது என்றாலும், பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை, இன்றைய உலகில் எந்தவொரு நெறிமுறைகளும் அத்தகைய ஆய்வை அனுமதிக்காது.

ஆசிரியர் உயிர்:

ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.

மென்ஸ்எக்ஸ்பி பிரத்தியேக: கே.எல்.ராகுல்