உடல் கட்டிடம்

எடை இழக்கும்போது கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தலா? இங்கே மிகவும் தர்க்கரீதியான பதில்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் அங்கு மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும் என்றாலும், அதைச் சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைகள் இறக்க மறுக்கின்றன. அதில் ஒன்று: எடை குறைக்கும்போது அல்லது குறைக்கும்போது கிரியேட்டின் உட்கொள்ள வேண்டுமா? இதன் பின்னணியில் உள்ள ப்ரோ சயின்ஸ் மிகவும் மோசமானது, எனவே இங்கு நான் உங்களுக்கு மிகவும் தர்க்கரீதியான மற்றும் அறிவியல் ஆதரவு பதிலை கொண்டு வருகிறேன். இந்த கட்டுக்கதைகளில் சில கொலை காட்சிகளை எடுப்போம்.

படங்களுடன் புளோரிடாவில் விஷ தாவரங்கள்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்ன செய்கிறது?

முதலில், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் சரியாக என்ன செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் நம் உடலில் ஏடிபி பெருக்கியாக செயல்படுகிறது. அடினோசின் ட்ரை பாஸ்பேட்டைக் குறிக்கும் ஏடிபி என்பது உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலின் மிக அடிப்படையான அலகு ஆகும். நீங்கள் கிரியேட்டினுடன் சேர்க்கும்போது, ​​அதிக ஏடிபி ஆற்றலை உருவாக்கும் தசைகளில் உள்ள பாஸ்போக்ரைடைன் கடைகளை அதிகரிக்கிறது, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளின் போது தசைகளுக்கு எரிபொருளைத் தருகிறது. ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஐ அதிகரிப்பதில் கிரியேட்டின் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும். கிரியேட்டின் கூடுதல் பொதுவாக 'பயிற்சி பெற்ற' விளையாட்டு வீரர்களில் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க செய்யப்படுகிறது.

எடை அதிகரிக்கும் போது கிரியேட்டின் (தசை வெகுஜன)

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கிரியேட்டின் உட்கொள்ளும் நபர்கள் மருந்துப்போலி (கிரியேட்டின் பயன்படுத்தாதபோது) விட எடை தூக்கும் திறனை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த முடிந்தால், உங்கள் தசைகள் வலுவடைந்து, ஹைபர்டிராபி அல்லது தசை வளர்ச்சியை அடைகிறீர்கள். எனவே, அளவைப் பெற நீங்கள் துப்பாக்கிச் சூடு நடத்தும்போது கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

வெட்டும் போது கிரியேட்டின் (தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் கொழுப்பை இழத்தல்)

படிக்காத பயிற்சியாளர்களால் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒன்று என்னவென்றால், 'நீங்கள் வெட்டுகிறீர்களானால், கிரியேட்டின் அனைத்தையும் ஒன்றாக விட்டுவிட வேண்டிய நேரம் இது'. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் வெட்டும் போது கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இதற்குக் காரணம், நீங்கள் வெட்டும்போது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் குறைந்த தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. குறைவான கார்ப் நுகர்வு காரணமாக வெட்டப்பட்ட உணவில் வலிமை இழப்பதை மக்கள் அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர். கிரியேட்டின் என்பது தசை செல்களில் அதிக நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த விளைவைக் குறைக்கப் போகிறது. நீங்கள் முழுமையாகப் பார்ப்பீர்கள், வலிமை குறைவது அவ்வளவு கடினமாக இருக்காது. தங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அதே நேரத்தில் கிரியேட்டின் எடுப்பதை நிறுத்துபவர்களும் உண்மையில் ஒரு வெட்டு மீது வலிமையை இழப்பது குறித்து அதிகம் புகார் கூறுபவர்கள் தான். எனவே ஆமாம், நீங்கள் வெட்டுகிறீர்கள் மற்றும் கடினமாக சம்பாதித்த தசை வெகுஜனத்தை விட அதிக கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், கிரியேட்டின் அந்த வேலையைச் செய்யும்.

அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். பேஸ்புக் மற்றும் யூடியூப் மூலம் நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும்.

குறிப்பிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள்:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113

டச்சு அடுப்பு முகாம் இரவு சமையல்

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து