உடல் கட்டிடம்

எந்த ஸ்டெராய்டுகளையும் பயன்படுத்தாமல் அதிக தசையை உருவாக்குவது மற்றும் ஜாக் செய்வது எப்படி

அனைத்து ஜிம் ப்ரோக்களும் தசையை உருவாக்க இந்த நாட்களில் ஒருவித தசைக் கட்டிடம் 'மாத்திரைகள்' அல்லது 'ஊசி' எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. அதனுடன், உடற்கட்டமைப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது, கடுமையான உடல்நல அபாயங்கள், அடிமையாதல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் திகில் கதைகள் அடிக்கடி செய்தி வருகின்றன. இந்த மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், கழுதைகளில் சேர்மங்களை உச்சரிக்க கடினமாக ஊசி போடுவதன் மூலமும் அவர்கள் ஈர்க்கக்கூடிய உடலமைப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் நீங்கள் தசையை உருவாக்க முடியாது என்று அர்த்தமா?

பதில் இல்லை.

ஒரு ஆண் ஆபாச நட்சத்திரமாக மாறுகிறது

பெரும்பாலான இயற்கை லிப்டர்களின் சிக்கல் என்னவென்றால், அவர்கள் போதைப்பொருள் அல்லது மேம்பட்ட பாடி பில்டர்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். இது ஒரு ஹாக்கி குச்சியுடன் கிரிக்கெட் விளையாடப் போவது போன்றது. இது வேறு நிலை அல்ல, இது வேறு விளையாட்டு. நீங்கள் ஹாக்கி குச்சியுடன் சிறந்த பேட்ஸ்மேனாக இருந்தாலும் எத்தனை சிக்ஸர்கள் அடித்தீர்கள்? இயற்கையாகவே தசையைப் பெறுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால் நீங்கள் செய்யத் தொடங்குவது இங்கே:

1. உங்கள் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும், விவாகரத்து செய்யவும் ப்ரோ-பிளவு

ஒரு தசைக் குழு, வாரத்திற்கு ஒரு முறை ?! ஆம், அதை மறந்துவிடுங்கள். ஒரு நபர் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவர்களின் தசை புரோட்டீன் தொகுப்பு கிட்டத்தட்ட ஒரு வாரம் வரை சுடும். பொருள், அவர்கள் திங்களன்று மார்பைப் பயிற்றுவித்தால், அவர்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வரை அந்த திசுவை சரிசெய்து கட்டியெழுப்புவார்கள். திங்களன்று, அவை மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.

நீங்கள், ஒரு இயற்கை தூக்குபவர், மறுபுறம், இந்த உயர்த்தப்பட்ட தசை புரத தொகுப்பு 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை இருக்கும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் மார்பைப் பயிற்றுவித்தால், உங்கள் மார்புக்கு எந்த லாபத்தையும் ஈட்டாத ஒரு சாளரம் உங்களுக்கு இருக்கும். அங்குதான் நீங்கள் லாபங்களை இழக்கிறீர்கள். இதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு தசை இருப்பதை நிறுத்துங்கள் பயிற்சி திட்டம் .

உங்கள் தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. கூட்டு உடற்பயிற்சிகளை அதிகம் செய்யுங்கள்

பாடி பில்டர்கள் அந்த பம்பைக் கொண்டிருப்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, பின்னர் ஒரு அமர்வில் 20 செட் ஆயுதங்களைச் செய்யுங்கள். இங்குள்ள வேடிக்கையான உண்மை என்னவென்றால், அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் பயன்பாடு காரணமாக இந்த பைத்தியம் அதிக அளவிலிருந்து அவை மீள முடியும்.

மேலே உள்ளதைப் போல தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வதில் தவறில்லை. உங்கள் பைசெப் சுருட்டைகளையும் செய்யுங்கள். ஆனால், கூட்டு பயிற்சிகளின் செலவில் அல்ல! தசை வளர, நீங்கள் முற்போக்கான அதிக சுமைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் 7.5 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்களை சுருட்டலாம். காலப்போக்கில் அல்லது 10 வருட காலத்தை சொன்னால், இது அதிகபட்சமாக 25 கிலோவை எட்டும்.

நீங்கள் வலுவடைந்தீர்கள், ஆனால் எண்ணிக்கை ஒரு பைத்தியம் அதிகரிப்பு அல்ல.

அதை ஒரு பெஞ்ச் பத்திரிகையுடன் ஒப்பிடுவோம். நீங்கள் 20 கிலோவில் தொடங்குங்கள். 10 ஆண்டுகளில், இந்த எண்ணிக்கை 120 கிலோ வரை கூட செல்லலாம். அது 100 கிலோ அதிகரிப்பு. உங்கள் கூட்டுப் பயிற்சிகளில் நீங்கள் தசையை அதிக சுமை மற்றும் பலப்படுத்தலாம். அதனுடன் சேர்த்து, இந்த பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு தசைக் குழுவை விட அதிகமாக வேலை செய்கின்றன. இது நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்த உதவுகிறது.

3. ஒரு கலோரி உபரியில் சாப்பிடுங்கள்

தசையைப் பெற, நீங்கள் ஒரு கலோரி உபரியில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இல்லாவிட்டால் ஒரே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் தசையை அதிகரிக்கவும் முடியாது. நிறைய ப்ரோக்கள் தங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க அல்லது தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்கிறார்கள். இது இரண்டு படிகள் முன்னோக்கி, ஒரு படி பின்னால். அதற்கு பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தி அதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எனவே ஆமாம், நீங்கள் இயற்கையாகவே தசையை உருவாக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது தவறான கருத்து. நீங்கள் விஷயங்களை உகந்ததாக செய்து வருகிறீர்கள் என்பதுதான்.

ஆசிரியர் உயிர் :

ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

உண்மையில் செய்த 10 திரைப்படங்கள்

இடுகை கருத்து