எம்.எம்.ஏ லெஜண்ட் கோனார் மெக்ரிகோர் போன்ற மெலிந்த மற்றும் பிளவுபட்ட உடலமைப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது
கோனார் மெக்ரிகோர் எம்.எம்.ஏ அரங்கில் புகழ்பெற்ற ஆளுமை. 2017 ஆம் ஆண்டில் ஃபிலாய்ட் மேவெதருடன் அவர் மிகவும் பிரபலமான சண்டை உலகம் முழுவதும் அவருக்கு மரியாதை அளித்தது.
அவர் ஒரு யுஎஃப்சி போராளி மற்றும் குத்துச்சண்டை அவரது முக்கிய சண்டை பாணி அல்ல என்றாலும், அவர் இன்னும் மேவெதரைப் பிடித்தார், சண்டை மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஒன்றாகும் மற்றும் தசாப்தத்தில் அதிகம் பார்க்கப்பட்ட சண்டைகளில் ஒன்றாகும்.
அந்த நிகழ்வின் போது கோனரின் உடலமைப்பு ஒரு பேசும் இடமாக இருந்தது. உண்மையில், ஒவ்வொரு யுஎஃப்சி போட்டிகளுக்கும் முன்பாக கோனார் எப்போதும் தனது உடலமைப்புக்கான தலைப்புச் செய்திகளில் இருக்கிறார். அவர் வெவ்வேறு எடை வகைகளில் போராடுகிறார், இன்னும் ஒவ்வொரு பருவத்திலும் மெலிந்தவராக இருக்கிறார்.
இன்று, கோனார் மெக்ரிகோர் போன்ற ஒரு எம்.எம்.ஏ உடலமைப்பை நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்கலாம் என்பதை நாங்கள் விவாதிக்க உள்ளோம்:
கோனார் ஒரு பாடிபில்டர் போல பருமனாக இல்லை
கோனரின் உடலமைப்பை நீங்கள் ஒரு உடலமைப்பு அற்புதம் என்று அழைக்க முடியாது. போட்டி உடற்கட்டமைப்பு போன்ற பருமனான மார்பு அல்லது கைகள் அவரிடம் இல்லை. ஒரு தற்காப்புக் கலைஞராகவும், யுஎஃப்சி போராளியாகவும் இருப்பதால், கோனார் சண்டைகளுக்குத் தயாராக ஆண்டு முழுவதும் சுறுசுறுப்பான, வேகமான மற்றும் நெகிழ்வானவராக இருக்க வேண்டும்.
இதனால், அவர் மெலிந்தவர் மற்றும் ஒழுக்கமான தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கிறார், அது அவருக்கு மற்றும் அவரது உடல் எடையில் நன்றாக இருக்கிறது. அவரைப் போன்ற ஒரு உடலமைப்பை அடைவதே உங்கள் இலக்கு என்றால், காலப்போக்கில் ஒழுக்கமான உணவு மற்றும் பயிற்சி ஆட்சி மூலம் அதை அடைய முடியும்.
மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கோனரின் உடலமைப்பை நீங்கள் கவனமாகப் பார்த்தால், அவர் ஒல்லியாக இல்லை. அவர் மெலிந்தவர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டவர். எனவே, அவரைப் பார்க்க நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதாகும்.
நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கும் ஒரு பையன் என்றால், முதலில் நீங்கள் தசைகளைப் பெற வேண்டும். தசைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு கலோரி உபரி உணவில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் வாரத்தில் குறைந்தது 4-5 தடவைகள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
மிதமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதங்களில் டயட் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். கார்ப்ஸ் உங்கள் பயிற்சிக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீண்டு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும்.
மறுபுறம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒழுக்கமான தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டவர், ஆனால் பருமனானவர் என்றால், கோனரைப் போன்ற எதையும் பார்க்க நீங்கள் மெலிந்திருக்க வேண்டும்.
அவரது உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் உண்மையில் குறைவாக இருப்பதால் கோனரின் உடல் உமிழ்ந்து கிழிந்ததாகத் தெரிகிறது. எனவே, உங்களிடம் ஒழுக்கமான தசை நிறை இருந்தாலும், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருந்தாலும், நீங்கள் மெலிந்து, கிழிந்து காணப்பட மாட்டீர்கள்.
கிழித்தெறிய, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் கலோரி செலவை அதிகரிக்க வேண்டும். இது மெலிந்திருக்க உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்கள் தசைகள் கோனரைப் போலவே வரையறுக்கப்படும்.
HIIT & MMA பயிற்சி அடங்கும்
கோனரின் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தில் வழக்கமான அடிப்படையில் HIIT மற்றும் MMA உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். தனது சண்டையின்போது வெடிக்கும் நகர்வுகளை அவர் இப்படித்தான் செய்கிறார். உங்கள் இலக்கு அவரைப் போல தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரைப் போலவே நிகழ்த்துவதும் என்றால், நீங்கள் தற்காப்புக் கலைகளையும், உங்கள் பயிற்சி ஆட்சியில் HIIT பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் எடைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கனமான பயிற்சி பெறும் நாட்களில் நீங்கள் எம்.எம்.ஏ பயிற்சி பெறாத வகையில் உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள். எம்.எம்.ஏ பயிற்சி தானே கோருகிறது மற்றும் சில சுற்றுகள் கூட உங்களை வெளியேற்றக்கூடும். ஒரு நல்ல வழி மாற்று நாட்களில் தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் எடை பயிற்சி எடுக்க வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையின் ஆசிரியரான அனுஜ் தியாகி, அமெரிக்க கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் (ஏ.சி.இ) சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஆவார். இப்போது ஒரு ஆன்லைன் சுகாதார பயிற்சியாளராக உள்ள இவர் கல்வியின் மூலம் பட்டய கணக்காளராகவும் உள்ளார். இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் அவருடன் நீங்கள் இணைக்கலாம்: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
