இந்த 100 ரெப் ஸ்குவாட் சவால் வார இறுதி ஜிம் குரங்குகளிலிருந்து உண்மையான லிஃப்டர்களைப் பிரிக்கும்
இந்த கட்டுரையில் குந்துதல் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல மாட்டோம். நீங்கள் தூக்கினால், எல்லா உடற்பயிற்சிகளிலும் இது ஏன் பெரிய அப்பா என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் உங்களிடம் ஒரு சவாலை எறிவோம், இது வரும் சில வாரங்களுக்கு கால் நாளைத் தவிர்க்கும். இது 100 மறுபடியும் மறுபடியும் உடல் எடை கொண்ட பின் குந்து சவால். உதாரணமாக நீங்கள் 60 கிலோ பையன் என்றால், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 45 பவுண்டுகள் (20 கிலோ) தட்டு 20 கி.கி எடையுள்ள ஒலிம்பிக் அளவு பார்பெல்லில் ஏற்ற வேண்டும்.
மறுப்பு : நீங்கள் தொடர்வதற்கு முன், இந்த பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் இடைத்தரகர்களுக்கானது அல்ல என்பதை மிகத் தெளிவுபடுத்துகிறேன். இது ஒரு மேம்பட்ட நிலை வொர்க்அவுட்டாகும், இது நீங்கள் முடித்த நேரத்தில் உங்களை வெடிக்கச் செய்யலாம்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
1. உங்கள் உடல் எடைக்கு ஏற்ப ஒரு எடை / எதிர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. செட் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், 100 பிரதிநிதிகள் குந்துகைகளைச் செய்வதே குறிக்கோள். உதாரணமாக, நீங்கள் அதை 5 பிரதிநிதிகள் 20 பிரதிநிதிகள், 4 செட் 25 பிரதிநிதிகள் அல்லது 10 பிரதிநிதிகள் 10 தொகுப்புகளாக உடைக்கலாம்.
3. ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையிலான ஓய்வு காலம் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அதை இழுக்க வேண்டாம்.
4. உங்கள் படிவத்தை சரியாக வைத்திருங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியின் சரியான பயோமெக்கானிக்ஸ் அறிந்த ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரால் அதைச் சரிபார்க்க எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை.
5. நினைவில் கொள்ளுங்கள், 100 பிரதிநிதிகள் குறிக்கோள்.
இந்த வொர்க்அவுட்டின் நன்மை
இது ஒரு பழைய பள்ளி உயர் அளவிலான பயிற்சி மாறுபாடாகும், இது பழுது மற்றும் மீட்பு கட்டத்தின் போது உங்கள் தசைகள் வளர மிகவும் தேவையான தூண்டுதல்களை (மைக்ரோ அதிர்ச்சிகள்) கொடுக்கும். உயர் பிரதிநிதிகள் (20+) உங்கள் வகை 1 தசை நார்களை குறிவைக்கும், அதே நேரத்தில் நடுத்தர அல்லது குறைந்த பிரதிநிதிகள் உடலின் வகை 2 தசை நார்களைத் தட்டுவார்கள்.
குறிப்பு : வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், இடுப்பு இயக்கம் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு சில டைனமிக் நீட்சிகளைத் தொடர்ந்து சரியான சூடாகச் செய்யுங்கள்.
இதற்கு ஒரு காட்சியைக் கொடுங்கள், மேலும் இதுபோன்ற ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகளுக்கு உங்கள் கருத்தை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
ரயில் பாதுகாப்பானது!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
