ஜேசன் மோமோவா அக்வாமன் விளையாடுவதற்கு தனது மிகப்பெரிய மார்பை எவ்வாறு கட்டினார் என்பது இங்கே
ஜேசன் மோமோவா உங்களுக்குத் தெரியும். எனக்கு ஜேசன் மோமோவா தெரியும். ஜேசன் மோமோவா யார் என்பது உலகிற்குத் தெரியும். எனவே, அறிமுகம் தேவையில்லை, துரத்துவதை வெட்டுவோம்- மோமோவாவின் மிருகத்தனமான மார்பைப் பார்த்தீர்களா? நல்லது, அவர் இறப்பதற்கு பெக்டோரல்கள் உள்ளன.
இப்போது, உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மோமோவாவைப் பொறுத்தவரை, உடற்தகுதி அவரது மக்களைப் போலவே அன்பானது. அவர் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏறுபவர் மற்றும் வெளிப்புற மனிதர். உலாவல் முதல், மரம் வெட்டுதல் மற்றும் எடையைத் தாக்கும் வரை, மோமோவா அதையெல்லாம் செய்கிறார்.
மோமோவா ஒட்டுமொத்தமாக நேர்த்தியாக கட்டப்பட்ட மனிதர் என்றாலும், அவரது மார்பு நிச்சயமாக தனித்து நிற்கிறது. என் நண்பர்கள், வெளிப்புற வேலைகளால் கட்டப்படவில்லை. இது இரும்புடன் ஹார்ட்கோர் சலசலப்புடன் கட்டப்பட்டுள்ளது.
மோமோவா போன்ற மார்பைக் கட்டுவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளுக்கு நான் வருவதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
அதற்கும் மேலாக, மோமோவாவின் உணவு உங்களுக்கு உண்மையிலேயே வேலை செய்யாது என்ற உண்மையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏன்? ஏனென்றால் எல்லோருக்கும் வித்தியாசமான உடல் அமைப்பு உள்ளது மற்றும் ஒரு உணவு ஒருபோதும் பொருந்தாது. எனவே, உங்கள் சொந்த உணவை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.
இப்போது, மோமோவா போன்ற பைத்தியக்காரத் துறைகளை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் இங்கே:
1) அழுத்துதல் (சாய்வு, சரிவு மற்றும் தட்டையானது)
உங்கள் தோள்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் அதிகபட்ச சுமைகளை உயர்த்த உங்களை அனுமதிக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல் மூலம் சாய்ந்து, சரிந்து அல்லது தட்டையானது. அழுத்தும் வேலை எப்போதும் உங்கள் கனமான மார்பு வேலைக்கான அடித்தளத்தை அமைக்க வேண்டும், அது மோமோவாவைப் போலவே.
ஆனால் ஒரு மில்லியன் செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளுடன் பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, தலைகீழ் பிரமிடிங்கை முயற்சிக்கவும்- முதலில் அதிக எடையை உயர்த்தி, பின்னர் 2 செட்களுடன் குறைந்த எடையுடன் அதைப் பின்தொடரவும். இந்த 3 செட்களுக்குள் அதிகபட்ச சோர்வை அடைவதே புள்ளி.
2) பிளாட் பெஞ்ச் டம்பல் ஃப்ளைஸ்
இந்த பயிற்சியில் அர்னால்ட் ஹாம் சென்றது நினைவிருக்கிறதா? சில், உங்களுக்கு ஏற்கனவே அனுபவம் இல்லாத வரை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதைத் தவிர்க்கவும். இல்லாதவர்களுக்கு, இதை முயற்சிக்கவும். இயக்கத்தின் மூலம் அதிகபட்ச நீட்டிப்பை அடைய முயற்சிக்கவும்.
சுமை இங்கே முக்கியமானது, ஆனால் வெளிப்படையாக, நீங்கள் அழுத்துவதைப் போல அதிக சுமை செலுத்த முடியாது. நல்ல வடிவத்தை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் எடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
3) வெயிட்டட் புஷ்-அப்ஸ்
சிறந்த மார்பு பயிற்சிகளில் ஒன்று, வெளிப்புற எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் புஷ்-அப்களை கடுமையாக்கலாம். முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் கூடிய 2-3 செட் எடையுள்ள புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பை சில கடுமையான துக்கங்களின் மூலம் வைக்கலாம். நான் எப்போதும் சொல்வது போல், ஒரு டன் பிரதிநிதிகள் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் அடையக்கூடிய சிறந்த படிவத்துடன் வரையறுக்கப்பட்ட பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் சிறப்பாக வரும்போது அதற்கு எடை சேர்க்கவும்!
4) (மார்பு) இழுத்தல்
பெண்கள் குறைந்த எடை ஜாக்கெட்டுகள்
ஒரு பழைய பள்ளி பிரதான மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பமான புல்லோவர்ஸ் ஒரு காலத்தில் 'மேல் உடலுக்கான குந்துகைகள்' என்று பிரபலமானது. இது முதுகில் சமமாக வேலை செய்தாலும், நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்து உங்கள் மார்பில் அதிகமாக உணரலாம். அதை எப்படி செய்வது? படி இது .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
