உடல் கட்டிடம்

அளவு பெற தலைகீழ் பிரமிட் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் வலுவாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு வலிமை பீடபூமியுடன் போராடிக்கொண்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் பயிற்சிக்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்காத வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்திற்கு உட்பட்டிருந்தால், இந்த பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்கும். இந்த பயிற்சி நுட்பம் தலைகீழ் பிரமிட் பயிற்சி (RPT) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த முறையில், ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் எடை அதிகரிப்பது மற்றும் பிரதிநிதிகளைக் குறைப்பது போன்ற வழக்கமான தொகுப்பு முன்னேற்றத் திட்டத்தை நீங்கள் எடுத்து, அதன் தலையில் புரட்டவும்.

இதன் பொருள் நீங்கள் முதலில் அதிக எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள், முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளை இடிக்கிறீர்கள் (தோல்விக்கு வெட்கப்படுவீர்கள்), மற்றும் சுமைகளைக் குறைத்து அடுத்தடுத்த செட்களில் பிரதிநிதிகளை அதிகரிப்பீர்கள்.

இதை யார் செய்ய வேண்டும்?

1) சமீபத்தில் எடை அறையில் தங்களைத் தாங்களே கடினமாகத் தள்ள முடியாத பயிற்சியாளர்கள்.

2) பயிற்சியாளர்கள் சரியான நேரத்தில் குறுகியவர்கள்.

3) கனமான தூக்குதல் தொடர்பான மனத் தடுப்பைக் கடக்க விரும்புவோர்.

இந்த பயிற்சி நுட்பம் அல்லது வழிமுறை கனமான தூக்குதலை ஊக்குவிப்பதால், முழுமையான தொடக்க அல்லது புதியவர்களை இந்த தூக்கும் பாணியிலிருந்து எச்சரிக்கிறேன், ஏனெனில் அவர்கள் தோல்வி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே காயங்கள்.

கூடாரங்களுக்கான நீர்ப்புகா மடிப்பு நாடா

RPT இன் போது உங்கள் செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள் எப்படி இருக்கும்?

1. உங்கள் 'டாப் செட்' சுமைகளில் 75 முதல் 80% வரை கட்டியெழுப்ப சில சூடான தொகுப்புகளுடன் தொடங்கவும்.

2. தோல்விக்குச் செல்லாமல் முதலில் 'டாப் செட்' செய்யுங்கள்.

3. சுமை குறைக்க, ஓய்வு மற்றும் இரண்டாவது வேலை தொகுப்பை செய்யுங்கள்.

4. அதையே மீண்டும் செய்து மூன்றாவது வேலை தொகுப்பை செய்யுங்கள்.

5. ஓய்வெடுத்து அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்.

6. உண்மையான கடினத்தை அழுத்துங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளை இடிக்கவும், ஆனால் தோல்விக்கு செல்ல வேண்டாம்.

அப்பலாச்சியன் டிரெயில் ஊடாடும் வரைபடம் மைல் குறிப்பான்கள்

'தோல்விக்குச் செல்ல வேண்டாம்' என்பதன் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், நீங்கள் தோல்வியுற்றால், அது ஒரு நல்ல வடிவத்துடன் ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க முடியாத ஒரு புள்ளியாகும். உங்கள் அணுகல் வடிவம் தோல்வி.

படிவ தோல்வி என்பது அதிகபட்ச காயங்கள் நடக்கும் இடமாகும். சில நேரங்களில், இந்த படிவ தோல்வி முற்றிலும் எதிர்பாராதது மற்றும் யாருக்கும் ஏற்படலாம். எனவே, குறைந்தபட்சம் உங்கள் 'சிறந்த தொகுப்புகளுக்கு' சில பாதுகாப்பு ஊசிகளையோ அல்லது ஒரு ஸ்பாட்டரையோ வைத்திருப்பது நல்லது.

தலைகீழ் பிரமிட் பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி அல்ல, ஆனால் உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் திட்டமிடக்கூடிய ஒரு வழியாகும். எனது வாடிக்கையாளர்களை இதுபோன்ற நடைமுறைகளில் ஈடுபடுத்தும்போது, வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 அமர்வுகளுக்கு மேல் அவர்களின் பயிற்சியை நான் திட்டமிடவில்லை. இந்த பாணியிலான பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்டதாக இருப்பதற்கு முக்கிய காரணம், அதை குறைந்த அளவிலேயே வைத்திருப்பது விவேகமானதாக இருக்கும்.

வாரத்திற்கு 3 நாள் பயிற்சி வழக்கமான ஒரு மாதிரி இதுபோன்று இருக்கும்:

மூன்று இலை கொடிகள் விஷம் ஐவி அல்ல

திங்கள்-புதன்-வெள்ளி, செவ்வாய்-வியாழன்-சனி, மற்றும் புதன்-வெள்ளி-ஞாயிறு அல்லது நீங்கள் விரும்பியபடி இதைச் செய்யலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின்படி நாட்களை சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் இரண்டு அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் விடுமுறை அளிக்க நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன்.

சில விரைவான அடிக்குறிப்புகளுடன் துண்டுகளை முடித்தல்:

1. ஆரம்ப அல்லது புதியவர்களுக்கு அல்ல.

2. வலிமை மற்றும் உளவியல் பீடபூமிகளை உடைக்க குறுகிய காலத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

3. 'டாப் செட்களுக்கு' ஒரு ஸ்பாட்டரை வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது.

4. தோல்வியை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்.

5. அமர்வுகள் குறுகியதாக இருந்தாலும், உங்கள் மீட்புக்கு மிகவும் தேவைப்படும்.

ஆசிரியர் உயிர்:

ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.