ஸ்டெராய்டுகள் தசையை உருவாக்க வேண்டாம், கடின உழைப்பு இல்லை என்று கூறும் 'ரோயிட் கைஸ்' க்கான கடுமையான ரியாலிட்டி காசோலை
குறிப்பு: கட்டுரை அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கவில்லை அல்லது கண்டிக்கவில்லை. இது முற்றிலும் தனிப்பட்ட தேர்வு.
ஒரு இளம் விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, உடலமைப்பு என்பது உடல் தோற்றங்கள், பயிற்சி தத்துவங்கள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிச்சயமாக, போதைப்பொருள் ஆகியவற்றில் தீவிர மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளது. நான் ஏன் அதை துஷ்பிரயோகம் என்று அழைக்கிறேன், பயன்படுத்தக்கூடாது என்பது விரிவாகக் கூற வேண்டிய அவசியத்தை நான் உணரவில்லை. கடந்த 20 ஆண்டுகளில் இருந்து எந்தவொரு தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளரின் அளவைப் பாருங்கள், நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். நிச்சயமாக, மோர் மற்றும் புரதம் அவற்றை 150 கிலோவாக மாற்றி பாலைவனமாக உலர வைக்கவில்லை. இது அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் சூப்பர்-உடலியல் அளவுகள், பல ஆண்டுகளாக. நீங்கள் கண்களை உருட்டி, கருத்துகள் பிரிவுகளில் ஒரு கோபத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நான் இங்கே ஸ்டீராய்டு பயன்பாட்டைக் குறைக்கவில்லை. அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் வெறும் துணை நிரல்கள் மற்றும் உண்மையான ஒப்பந்தம் கடின உழைப்பு என்று சொல்லும் தோழர்களின் குமிழியை உடைக்க முயற்சிக்கிறேன். சரி, அது மிகவும் முட்டாள் மட்டுமல்ல, ஒரு விஞ்ஞான கண்ணோட்டத்தில், மிகவும் நியாயமற்றது. எப்படி? நான் உங்களுக்காக அதை உடைக்கிறேன்.
முதல் விஷயங்கள் முதலில், ஸ்டெராய்டுகள் தசைகள் வளர வைக்கின்றன- பயிற்சி அல்லது இல்லை.
அதிர்ச்சியடைந்து ஒரு கோபத்தைத் தொடங்க தயாரா? இருங்கள், இந்த ஆராய்ச்சியைப் படிக்கவும் (http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101.)
ஆராய்ச்சியின் ஒரு சுருக்கம் இங்கே:
1) 19-40 வயதுக்கு இடைப்பட்ட 43 ஆண்கள் மீது 100 வார ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அனைவரும் ஏதோ அல்லது வேறு பட்டம் பெற்றவர்கள்.
இரண்டு) பின்னர் அவை 4 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டன-
குழு 1 - உடற்பயிற்சி இல்லை. ஸ்டெராய்டுகள் இல்லை.
குழு 2 - உடற்பயிற்சி இல்லை. 600 மி.கி சோதனை வாராந்திர ஊசி.
குழு 3 - உடற்பயிற்சி செய்தார். அனைத்தும் இயற்கை. ஸ்டெராய்டுகள் இல்லை.
குழு 4 - உடற்பயிற்சி செய்தார். டெஸ்டோஸ்டிரோன் எனந்தேட் 600 மி.கி.
3) அவற்றின் ஊட்டச்சத்து அதற்கேற்ப சரிசெய்யப்பட்டு ஆராய்ச்சியின் காலம் முழுவதும் திருத்தப்பட்டது. ஒர்க்அவுட் குழுக்கள் (3 வது மற்றும் 4 வது) அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தன.
4) முடிவுகள்-
குழு 1 - எந்த மாற்றங்களும் இல்லை. எதிர்பார்த்தபடி
குழு 2 - தசை திசு 7 பவுண்டுகள் (3.17 கிலோ) பெற்றது. (அதிர்ச்சியா?)
குழு 3 - சுமார் 4 பவுண்டுகள் தசை பெற்றது
குழு 4 - 13 பவுண்டுகள் தசை பெற்றது
சறுக்கல் கிடைத்ததா? உடற்பயிற்சி செய்யாத மற்றும் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக் கொண்ட தோழர்களின் குழு ஆதாயங்களை ஈட்டியது. ஆம், எடை பயிற்சி இல்லாத நிலையில் கூட, இந்த நபர்கள் குறிப்பிடத்தக்க தசை லாபங்களை ஈட்டினர். உண்மையில், போதைப்பொருள் பயன்பாடு இல்லாமல் பயிற்சி பெற்ற இயற்கை தோழர்களின் குழுவை விட அவர்கள் சிறப்பாக செய்தார்கள்.
நிச்சயமாக, இது இன்னும் கடின உழைப்பை எடுக்கும், ஆனால் ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் விஷயங்களை மாற்றுகிறது
இப்போது, 'நாங்கள் இன்னும் எடையை நகர்த்த வேண்டும்' என்ற தாலாட்டு எனக்குத் தர வேண்டாம். நிச்சயமாக நீங்கள் செய்கிறீர்கள். விஷயம் என்னவென்றால், கியர் மற்றும் இயற்கையாகவே பயிற்சியளிக்கும் போது உடல் பயிற்சிக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. உதவி செய்யும் தோழர்கள் சிறப்பாக குணமடைவார்கள், கனமாக உயர்த்துவார்கள், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் உடலில் முதன்மை அனபோலிக் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஏராளமாக உள்ளது. உதவி பெற்ற தோழர்கள் தங்களின் உயர்ந்த தசை புரோட்டீன் தொகுப்பு (எம்.பி.எஸ்) காரணமாக இயற்கையான தோழர்களை விட பாதி மட்டுமே பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு சிறந்த முடிவுகளைப் பெற முடியும். இயற்கையான லிஃப்டர்கள் நிச்சயமாக தப்பிக்க முடியாத மோசமான ஊட்டச்சத்துடன் அவர்கள் தப்பித்துக்கொள்கிறார்கள். அதிக பயிற்சி தொகுதிகள், சுமைகள் மற்றும் அதிர்வெண்கள் இயற்கையான லிஃப்டரை நசுக்கக்கூடும், அதே சமயம் பின் செய்யப்பட்ட தோழர்கள் மீட்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அதிக சுமைகளுடன் அதிக அளவு செய்ய முடியும். எனவே சமன்பாட்டில் விளையாடும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.
முயற்சி
எடைகளை நகர்த்துவதில் சீராக இருப்பதற்கான மிகப்பெரிய காரணி முன்னேற்றத்திலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் அடையவில்லை என்றால், விஷயங்கள் ஊக்கமளிக்கும். இயற்கை லிப்டர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இயற்கை தூக்குதலுக்கு பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் பல ஆண்டுகள் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பிழைக்கான ஒரு சிறிய சாளரம் தேவைப்படுகிறது. இயற்கையான பாடி பில்டர்கள் மொத்தமாக கொழுப்பைப் பெறலாம் மற்றும் வெட்டும் போது எப்போதும் தசையை இழக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் தங்கள் வேலையை மிகச் சிறப்பாகச் செய்வதால், இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் உதவி செய்யும் தோழர்களால் தவிர்க்கலாம். உதவிபெறும் தோழர்களே, அவர்கள் சரியான பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவை உட்கொண்டால், தினசரி அடிப்படையில் உண்மையில் முன்னேறுங்கள், இது இயற்கை தூக்குபவர்களின் விஷயத்தில் மிகவும் சாத்தியமில்லை. கொழுப்பு வளர்ந்து வருவதையும், கொட்டுவதையும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக உழைக்க உந்தப்படுவீர்கள். எனவே, ஒரு வழியில், உதவி செய்யும் தோழர்களுக்கு உந்துதல் கூட எளிதானது.
பிளின்ட் மற்றும் எஃகு மூலம் நெருப்பை எரிய வைப்பது எப்படி
எனவே தயவுசெய்து, நீங்கள் கியரில் இருந்தால், நாங்கள் உங்களை தீர்மானிக்கவில்லை. ஆனால் தயவுசெய்து இயற்கையான லிஃப்டர்களிடம் கடின உழைப்பு என்பது நாம் செய்கிறோம், ஸ்டெராய்டுகள் அதிகம் செய்யாது என்று சொல்ல வேண்டாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
