உடல் கட்டிடம்

கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது பார் டிப்ஸை மூடு: எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த ட்ரைசெப்பை உருவாக்குகிறது?

பெரிய, கிழிந்த ஆயுதங்கள் ஒவ்வொரு ஆணின் கனவு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த கனவு நனவாகும் என்று பலர் பார்க்க மாட்டார்கள். நல்லது, குறைந்த பட்சம் அவர்கள் தங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிக்க ஆரம்பிக்கும் வரை. பெரும்பாலான டூட்ஸ் செய்யும் மிகப் பெரிய தவறு, பைசெப்பை அதிகம் பயிற்றுவிப்பதும், ட்ரைசெப்ஸை புறக்கணிப்பதும் ஆகும். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஆயுதங்கள் 65% ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் வெறும் 35% பைசெப்ஸைக் கொண்டிருக்கும். ஆமாம், ட்ரைசெப்ஸ் என்பது கையில் உள்ள பெரிய தசைகள். எனவே, ஒட்டுமொத்த கை வளர்ச்சியைக் காண, ட்ரைசெப் பயிற்சி செல்ல வழி. தங்கள் கைகளில் பணிபுரிந்த எவருக்கும், கேள்வி எழுகிறது: நெருக்கமான பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது பார் டிப்ஸ்? இரண்டு கூட்டு இயக்கங்களில் எது சிறந்த ட்ரைசெப் பில்டர்? பதிலைக் கண்டுபிடிக்க தோண்டுவோம்.

கூட்டு நடவடிக்கை மற்றும் தசைகள் நெருக்கமான பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பார் டிப்ஸில் ஈடுபட்டுள்ளன

முதன்மை தசைகள்: முன்புற டெல்டோயிட்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி

ஆண்கள் இலகுரக தொகுக்கக்கூடிய மழை ஜாக்கெட்

கூட்டு நடவடிக்கை: நெருங்கிய பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் இணையான பார் டிப்ஸ் ஆகிய இரண்டும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான கூட்டு நடவடிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளன, இது தோள்பட்டை நெகிழ்வு மற்றும் முழங்கை நீட்டிப்பு ஆகும். இணையான பட்டை டிப்ஸுடன் ஏற்படும் ஒரே வித்தியாசம் அதன் நடுநிலை நிலைக்கு அப்பால் தோள்பட்டை நீட்டிப்பு.

இணை பட்டை டிப்ஸ்

இணை பட்டை டிப்ஸ் ஒரு பழைய பள்ளி ட்ரைசெப் பில்டர். முழங்கைகளை நெருக்கமாக வைத்திருக்கும்போது, ​​மேலதிக பிடியுடன் கூடிய இணையான கம்பிகளின் தொகுப்பில் இது நிகழ்த்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க, உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டிக்கும்போது கம்பிகளில் தொங்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை ஒரு நேர்மையான உடற்பகுதியால் தாழ்த்தி, உங்கள் மார்பு வெளியேற்றவும். முழங்கை கோணம் 90 டிகிரியாக இருக்கும்போது, ​​அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு நீட்டுகிறோம்.

செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு

இந்த பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? என் கருத்துப்படி, இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஆனால் தோள்பட்டை மூட்டு மிக அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​தோள்பட்டை நீட்டிப்பு வரம்பு வழக்கமாக அதன் நடுநிலை வரம்பைத் தாண்டிச் செல்கிறது (45-60 டிகிரி அதன் நடுநிலை வரம்பு). இந்த பயிற்சியில், தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் தோள்பட்டை நீட்டிப்பை 90 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாகச் செய்கிறார்கள், இதனால் பாதிப்பு அதிகரிக்கும். இது தோள்பட்டை மூட்டுகளின் முன்புற தசைநார்கள் மீது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான தோள்பட்டை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆனால் விரிவான தோள்பட்டை நீட்டிப்புகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இணையான பார் டிப்ஸை நான் செய்ய முடியுமா?

நிச்சயமாக உங்களால் முடியும், ஆனால் இந்த பயிற்சியை வெறும் 45- 55 டிகிரி தோள்பட்டை நீட்டிப்பில் செய்வதன் மூலம், இயக்கத்தின் வீச்சு கிட்டத்தட்ட பாதியாக குறைக்கப்படுகிறது, இது ட்ரைசெப்களுக்கு குறைந்த செயல்திறனை அளிக்கிறது.

கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ் மூடு

மீண்டும், ஒரு பெரிய வெகுஜன பில்டர், நெருக்கமான பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்கும்போது பெரும்பாலான உயரடுக்கு பயிற்சியாளர்களுக்கு மிகவும் பிடித்த தேர்வாக உள்ளது. இது வழக்கமான பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுடன் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஒரே வித்தியாசம் பிடியின் அகலம் மற்றும் முழங்கை இயக்கத்தில் உள்ளது. இங்குள்ள முழங்கைகள் விசித்திரமான கட்டத்தில் வச்சிடப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிக்கான சிறந்த பிடியில் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது தோள்களை விட சற்று குறுகலான ஒரு பிடியாகும். மிகவும் குறுகலான ஒரு பிடியை எடுத்துக்கொள்வது, மணிக்கட்டு மூட்டுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த வழி அல்ல.

செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு

சரி, என் கருத்துப்படி இது அநேகமாக சிறந்த ட்ரைசெப் மாஸ் பில்டர். ஏன் என்பதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு-

1) இந்த பயிற்சியில் உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலையானது மற்றும் ஆதரிக்கப்படுவதால், நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு எடையை உயர்த்தலாம்.

இரண்டு) தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கூட இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும்.

3) ஆண்களும் பெண்களும் இணையான பார் டிப்ஸைப் பொறுத்தவரை எளிதாக செய்ய முடியும், இது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது.

4) தோள்பட்டை கூட்டு இயக்கம் அதன் வலுவான மற்றும் பாதுகாப்பான வரம்பில் நடைபெறுகிறது.

முடிவுரை

இரண்டு பயிற்சிகளும் ட்ரைசெப் வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், ஒரு பாதுகாப்பு கண்ணோட்டத்தில், நெருக்கமான பிடியில் பெஞ்ச் பத்திரிகை மேலதிகமாக எடுக்கும். குறிப்பு: உங்களிடம் ஏற்கனவே சில தோள்பட்டை சிக்கல்கள் இருந்தால், இணையான பார் டிப்ஸை கண்டிப்பாக தவிர்க்கவும்.

ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து