குளிர்காலம் மொத்தமாக இருப்பதற்கும், கோடைகாலங்கள் சாய்வதற்கும் உள்ளதா? இல்லை ப்ரோ, இது ஒரு கட்டுக்கதை
ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்து வரும் அல்லது ஜிம்ம்களைச் சுற்றியுள்ள நம்மில் பெரும்பாலோர், இது நிறைய பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களிடமிருந்து வருவதைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அவர்கள் வழக்கமாக இதை மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் சொல்கிறார்கள், மேலும் குளிர்காலம் பெருகுவதற்கானது என்ற கட்டுக்கதையைப் பிரசங்கிப்பதைக் கேட்கிறீர்கள், நீங்கள் கோடைகாலத்தில் வெட்டுகிறீர்கள் அல்லது சாய்ந்து கொள்கிறீர்கள். காரணம்? நிச்சயமாக சகோ, உயரடுக்கு உடலமைப்பாளர்கள் இதைச் செய்வது இதுதான், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இல்லாதது மற்றும் ஒருபோதும் ஒரு தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளராக இருக்க மாட்டீர்கள்.
முதலில், பாடி பில்டர்களைப் போல பயிற்சி பெறுவதை நிறுத்துங்கள்!
தலைப்பில் இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பொழுதுபோக்கு உடற்தகுதி அல்லது அழகாக இருக்க விரும்பினால் உயரடுக்கு உடலமைப்பாளர்களும் அவர்களின் உத்திகளும் பின்பற்ற வேண்டிய மோசமான விஷயங்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஏன் அப்படி? வெறுமனே அவர்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்வதால் நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய நெருங்க மாட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு அழகிய உடலமைப்பை விரும்பினால் செய்யக்கூடாது. மரபணுவைக் கையாளுவதில் ஸ்டெராய்டுகள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் வெவ்வேறு பயிற்சி சுமைகள், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசைப் பாதுகாப்புக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது. நிச்சயமாக, பாடி பில்டர்கள் மேம்பாடுகளில் உள்ளனர், நீங்கள் இல்லை.
வெட்டுதல் மற்றும் மொத்தமாக இந்த கட்டுக்கதை எங்கிருந்து வருகிறது?
எனவே, இந்த குளிர்கால மொத்த மற்றும் கோடை வெட்டு எங்கிருந்து வருகிறது? இதை ஆதரிக்கும் சில தர்க்கங்கள் உண்மையில் உள்ளன, ஆனால் அது தவறான சூழலில் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில் மக்கள் ஏன் மொத்தமாக வருகிறார்கள்? உண்மையில், அவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. அவர்கள் உண்மையில் FAT பெறுகிறார்கள். வெளியில் கேலிக்குரிய குளிர் மற்றும் நாட்கள் குறைவாக இருப்பதால் மக்கள் குளிர்காலத்தில் கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள். இது குறைந்த செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது குறைந்த கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் கூடுதல் உணவைக் கொண்டு நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள். கோடைகாலத்தில், மக்கள் அடிக்கடி வெளியேறுவார்கள், செயல்களைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இருப்பதை விட தீவிரமாக இருக்கிறார்கள். வெட்டுக்கு கோடை காலம் எங்கிருந்து வருகிறது.
மக்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறார்கள் என்பதற்கான காரணத்தை புரிந்து கொண்டதால், நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்?
உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு நல்ல தசை உடலமைப்பு என்றால், நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
டெட்டன் க்ரெஸ்ட் டிரெயில் டோபோகிராஃபிக் வரைபடம்
1. உங்கள் தற்போதைய நிலை
மொத்தமாக அனைவருக்கும் இல்லை. அங்குதான் ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு மற்றும் அறியப்படாத தோழர்களே (சைஸ் மேட்டர்ஸ், ப்ரூ!) தவறாகப் போகிறார்கள். நீங்கள் 15-16% உடல் கொழுப்பைச் சுற்றி அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், மொத்தமாக உங்களை கொழுக்க வைக்கும். உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து பகிர்வு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் துணை உகந்ததாக இருப்பதால் தான். இங்கே நடக்கும் ஆதாயங்கள் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு ஆதாயங்கள். நீங்கள் 15-16% உடல் கொழுப்புக்கு மேல் இருந்தால், மேலும் நீங்கள் ஆதாயம் அடைந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு, காலம் கிடைக்கும்!
2. உங்கள் குறிக்கோள்
நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் மொத்தமாக செய்யலாம், அது உங்கள் விருப்பம். ஆனால் இலக்கு என்ன?
கொழுப்பு வருவதா அல்லது தசையைப் போடுவதா? பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது தசையாக இருக்கும். தசையில் போடுவதே குறிக்கோள் என்றால், சிறந்த வரம்பு 8-10% உடல் கொழுப்புடன் தொடங்கி, 15-16% உடல் கொழுப்பு வரை மெதுவாக உங்கள் வழியில் செயல்படும். எவ்வளவு மெதுவாக? 30 நாட்களுக்கு உங்கள் உடல் எடையில் 1-1.5% பெற இலக்கு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏதேனும் வேகமாகச் சென்றால், நீங்கள் பெறும் எடையின் பெரும்பகுதி கொழுப்பாக இருக்கும் என்பதற்கும், நீங்கள் குறைக்கத் தொடங்க வேண்டிய இடத்தை அடைவதற்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இது எதிர்பார்த்ததை விட வேகமாக வரும் மற்றும் வெட்டுதல் சக்ஸ்.
எனவே நீங்கள் அதை எவ்வாறு தவிர்க்கிறீர்கள்?
உங்கள் கலோரிகளை அமைப்பதைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை விட 100-300 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மிக வேகமாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதைக் கண்டால், கலோரிகளை கொஞ்சம் கைவிடவும். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் வளர்ச்சிக்கு முதன்மையான காலத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி நேரத்தை அதிக அளவில் செலவிடலாம்.
மொத்தமாக, நான் மெலிந்த ஆதாயங்களைக் குறிக்கிறேன்.
நான் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை எங்கே பெற முடியும்
உங்களிடம் சரியான தகவல்கள் கூட இருந்தால், மொத்தமாக அல்லது வெட்டுவது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் புத்திசாலித்தனமாக முதலீடு செய்து உங்கள் நிலைமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான முடிவை எடுக்கவும்.
குளிர்காலம் = மொத்தமாக, கோடை = வெட்டு, நரகத்தில் இல்லை!
அதை ஒரு 'ப்ரோ' உடன் பகிர்ந்து அவர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்கவும். ஆசிரியர் உயிர்:
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
