பெரும்பாலான இந்திய தோழர்கள் தசை வெகுஜனத்தை போடுவதில் தோல்வி அடைவதற்கான 6 காரணங்கள்
வெகுஜனத்தை வைப்பது ஒவ்வொரு கனாவின் இறுதி ஜிம் கனவு. ஆனால் வழக்கம் போல், முடிந்ததை விட கனவு கண்டது எளிது. இயற்கையாகவே தசையை வளர்ப்பது ஒரு பணியாகும், உண்மை என்னவென்றால் பெரும்பாலான ஆண்கள் அதைச் செய்வதில் தோல்வியடைகிறார்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பது இங்கே: கடின உழைப்பைத் தள்ளிவிட்டு ஸ்மார்ட் வேலையைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு நல்ல உடலமைப்பை உருவாக்குவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால் நீங்கள் செய்யக்கூடாத சில புள்ளிகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:
1) அதிக அளவு செய்வது
ஒருவர் செய்யும் முதல் தவறு அதிக அளவு செய்வதாகும். உங்கள் மொத்த பணிச்சுமை தொகுதி (x சுமை x பிரதிநிதிகளை அமைக்கிறது) தசை வளர்ச்சிக்கான திறவுகோலாகும், ஆனால் அதிகமாகச் செய்வது உண்மையில் மீட்புக்குத் தடையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் week 10-20 செட் / தசை / வாரம் ஆகியவற்றிலிருந்து பயனடைகிறார்கள். உங்கள் உண்மையான அளவு வயது, பயிற்சி அனுபவம், மரபியல் போன்ற பல்வேறு தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது.
2) குப்பை தொகுதி செய்வது
அதிகப்படியான அளவோடு செல்வது ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் போதுமானதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் உங்களிடம் 4 பிரதிநிதிகள் இருந்தால், ஒவ்வொரு தொகுப்பும் மிகவும் எளிதானது என்பதால் நீங்கள் அதிக அளவு செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் to 1-2 பிரதிநிதிகள் தோல்வியிலிருந்து செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் அதிகமாக, சில நேரங்களில் குறைவாக.
3) கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் இல்லை
உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இல்லையென்றால், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குள் நுழைந்தால், நீங்கள் முன்னேறலாம் என்பது உறுதி. ஆனால் உங்கள் முன்னேற்றம் சிறப்பாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருக்கும்போது, நீங்கள் யூகத்தை குறைக்கிறீர்கள், மேலும் மாறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம்.
4) வாரத்திற்கு ஒரு முறை அனைத்து தசைகளையும் பயிற்றுவித்தல்
அது ஒரு என்று அழைக்கப்படுகிறது ப்ரோ பிளவு . அதனுடன் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவது பரவாயில்லை, ஆனால் கூடுதல் நேர முன்னேற்றத்திற்கு வரும்போது இது சிறந்ததல்ல. வாரத்திற்கு 1 முறை முக்கிய தசைகளில் தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் அவை மேசையில் ஆதாயங்களை விட்டுவிடுவது மட்டுமல்லாமல், உடற்தகுதி சிதைவின் வேகமான வீதங்களைக் கொண்டவர்களைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது.
5) லைட்வெயிட்ஸ் வழியாக பம்பைத் துரத்தல்
முற்போக்கான சுமை என்பது காலப்போக்கில் நீங்கள் அதிக வேலை செய்கிறீர்கள், இதனால் அதிக அளவு. ஒரு பம்பைப் பெறுவது தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் சுமை / பிரதிநிதிகளை அதிகரிக்க வேண்டிய ஒரு கட்டத்தை அடைவீர்கள். எனவே காலப்போக்கில் அதிக அளவு செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவில் பம்ப் வேலையைச் சேமிக்கவும்.
6) பிரதிநிதி வரம்புகளின் பரந்த வரம்பைப் பயன்படுத்துவதில்லை
கடைசியாக, விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி பல்வேறு வகையான வரம்புகளில் தசை வளர்ச்சி ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. 8-12 பிரதிநிதிகளுக்கு வெளியே பிரதிநிதி வரம்புகளில் பயிற்சி பெறுவது வெவ்வேறு திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் முற்போக்கான அதிக சுமைகளைத் தூண்டுவதற்கும் உதவும். எனவே உங்கள் பயிற்சியை 3-30 பிரதிநிதிகளிலிருந்து பரந்த நிறமாலையில் பிரிக்கலாம்.
ஆசிரியர் உயிர் :
யஷோவர்தன் சிங் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளமான www.getsetgo.fitness உடன் உள்ளது. எடையைத் தூக்குவதோடு, அவரது உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்புவதோடு, அவர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலர், விலங்கு காதலன். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் Instagram அல்லது yashovardhan@getsetgo.fitness இல் அவருக்கு ஒரு மின்னஞ்சலை விடுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
