கடின உழைப்பு மற்றும் மெதுவான தசை வளர்ச்சியை அழிக்கும் 5 விஷயங்கள்
எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடையைத் தூக்கி அரைக்கிறீர்கள், சரியான வகையான அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்து, புரதத்தைக் கொண்ட எல்லாவற்றையும் உங்கள் முகத்தில் திணிக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் பார்த்தது எல்லாம் மிகக் குறைந்த தசை வளர்ச்சி மற்றும் நிறைய ஏமாற்றம். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வளர்ந்து வரும் ஒரே விஷயம் உங்கள் வயிறு. இது உங்கள் கதையாகத் தெரிந்தால், என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியும். நான் உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பேன், நீங்கள் எந்த முடிவுகளையும் காணவில்லை என்பதற்கான காரணம் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் எதுவும் தேவையில்லை. தசையைப் பெற பின்வரும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்.
1. பார்க்கும் உணவில் செல்வது- சாப்பிடு- உணவு டயட்
பருவம் பெறுதல் = மொத்தமாக ஹல்க் போல = ஒரு ஹல்க் போல சாப்பிடலாமா? தவறு. தசை அதிகரிப்புக்காக பெரும்பாலான மக்கள் பின்பற்றும் அணுகுமுறை ஒரு பெரிய கலோரி உபரி இருக்க நிறைய கலோரிகளை சாப்பிடுவது. இது உங்கள் தசை ஆதாயத்தைத் தடுக்கிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளத் தவறிவிடுகிறார்கள், அதை விரைவுபடுத்துவதில்லை. ஆமாம், நீங்கள் சிறிது தசையைப் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சாப்பிடுவதால், நீங்கள் நிறைய கொழுப்பையும் பெறுவீர்கள். மாறாக, மெலிந்த லாபங்களுக்காக பராமரிப்புக்கு மேலே 200-300 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதற்கான மெதுவான அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் பெற்ற கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான தொடர்ச்சியான கட்டம் கட்டத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள் மற்றும் செயல்பாட்டில் கடினமாக சம்பாதித்த தசையை இழக்கிறீர்கள்.
எளிதான முகாம் உணவு வெளிப்புற சமையல்
2. கூட்டு இயக்கங்களை புறக்கணித்தல்
நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று பைசெப் சுருட்டை அல்லது போசு பந்து க்ரஞ்ச்ஸ் (டபிள்யூ.டி.எஃப் என்பது போசு பந்து கூடவா?) மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், என்னைக் கேளுங்கள் - இந்த பயிற்சித் திட்டத்தைத் தள்ளுங்கள். தசையைப் பெற நீங்கள் உண்மையில் ஆடம்பரமான பயிற்சிகள் செய்யத் தேவையில்லை. அவற்றைச் செய்வதை நீங்கள் அழகாகக் காணலாம் (அல்லது தரையில் விழுந்து பற்களை உடைக்கலாம்) ஆனால் அவை அளவைப் பெற உங்களுக்கு அதிகம் செய்யவில்லை. நீங்கள் தசையை சரியாக உருவாக்க விரும்பினால், ஜிம்மில் உங்கள் சிறந்த நண்பர்களை கூட்டு இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். பெரிய லிப்ட்களை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிக - குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட்ஸ், வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்து, அவற்றின் மாறுபாடுகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்கவும்.
பால் அல்லது தண்ணீருடன் புரதம்
3. முற்போக்கான ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது
5 கிலோ அல்லது 30 கிலோ, நீங்கள் தொடங்கும் இடத்திலிருந்து ஒரு பொருட்டல்ல. உங்கள் தசை அளவை வளர்க்கும் ஒரே விஷயம் முற்போக்கான அதிக சுமை. ஒரே எடையை எடுப்பது மற்றும் பல மாதங்களுக்கு ஒரே எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகள் செய்வது எந்த தசை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்காது. அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை உடைக்க உங்கள் தசைகளில் தொடர்ந்து சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும் (அதாவது எடை, பிரதிநிதிகள், செட்). ஒரு நபர் 5 கிலோவிலிருந்து தொடங்கி ஒரு மாதத்தில் சுமையை 30 கிலோவாக உயர்த்தினால், ஒரு நபர் மாதம் முழுவதும் 30 கிலோ தூக்கும் நபரை விட அதிக தசை கிடைக்கும். உண்மைக்கதை.
4. அதிகப்படியான
பயிற்சியின் கீழ் இருப்பதை விட அதிகப்படியான பயிற்சி மிகவும் மோசமானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் அடிப்பது மற்றும் உங்கள் தசைகள் மீட்க அனுமதிக்காதது முற்றிலும் பிஎஸ் அணுகுமுறை. வலி இல்லை என்ற உங்கள் குறிக்கோள், எந்த ஆதாயமும் உண்மையில் உங்கள் ஆதாயங்களுக்குத் தடையாக இருக்காது. தசையை உருவாக்க, நீங்கள் மீட்கவும் மீண்டும் வளரவும் நேரம் கொடுக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு சிறிது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், வாரத்திற்கு 1-2 நாட்கள் எடையை குறைக்கவும், குறைவாகச் செய்வதன் மூலம், அதிக தசை அதிகரிப்புகளைக் காண்பீர்கள்.
5. சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கேட்ச் 'எம் ஆல் ஆட்டிட்யூட்
துணை நிறுவனம்: ஏய், நாங்கள் ஒரு புதிய XYZ யை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.
ஓடும் காலணிகளில் நான் உயர்த்த முடியுமா?
மக்கள்: என் பணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது வேலை செய்யவில்லை, மலம் போன்ற சுவை இருந்தால் எனக்கு கவலையில்லை. அதை என்னிடம் கொடுங்கள்.
அந்த ஆதாயங்களுக்கான கூடுதல் பொருள்களை அதிகம் நம்புவது ஒரு தவறு. உங்கள் உணவு அல்லது பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடலமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிடுவதற்கு உதவுகிறது. நாவ் ஒரு தீவிர உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர் மற்றும் பொதுச் செயலாளராக நபா (தேசிய அமெச்சூர் பாடி பில்டர்ஸ் அசோசியேஷன்) தலைவராக உள்ளார். இந்த உள்ளார்ந்த ஆர்வமும் நிலைப்பாடும் அவருக்கு நிறைய பாடி பில்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உதவியது. அவர் பஸ்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளையையும் வைத்திருக்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார். நீங்கள் நாவ் ஆன் அடையலாம் nav.dhillon@getsetgo.fitness உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
